Лише одне: пробачте себе

Всі плутають. Я, ти, сусіди, мати Тереза, Махатма Ганді, король Давид, Будда, усі.

Важливо визнавати помилки, відчувати докори сумління та вчитися на них, щоб вони не повторювалися. Але більшість людей продовжують знущатися над собою. Насправді вони несправедливо самокритичні.

Усередині розуму багато субособистостей. Наприклад, одна частина мене може поставити будильник на 6 ранку, щоб встати і потренуватися... а потім, коли він задзвонить, інша частина мене може пробурчати: «Хто поставив клятий годинник?»

Якщо говорити ширше, то всередині кожного з нас є свого роду внутрішній критик і внутрішній захисник. Для більшості людей цей внутрішній критик безперервно метушиться, шукаючи щось, будь-що, до чого можна причепитися. Воно перетворює малі помилки на великі, знову і знову карає вас за давно минуле, ігнорує ширший контекст і не віддає належного вам за ваші зусилля виправити провину.

Тому вам справді потрібен внутрішній захисник, який би заступався за вас: розглядав ваші слабкості та проступки в перспективі, висвітлював численні хороші якості, пов’язані з вашими помилками, заохочував вас продовжувати повертатися на високу дорогу, навіть якщо ви зійшли з низької, і — чесно кажучи — сказав цьому внутрішньому критику « Заткнись» .

За підтримки вашого внутрішнього захисника ви можете чітко бачити свої недоліки, не боячись, що вони затягнуть вас у яму жахливих почуттів. Ви можете прибрати будь-який безлад, який ви натворили, якнайкраще, і рухатися далі. Єдина корисна мета почуття провини, сорому чи каяття — це навчання, а не покарання! — щоб ви знову не зіпсувалися. Усе, що виходить за межі навчання, — це лише марні страждання. Крім того, надмірне почуття провини фактично заважає вам робити внесок у життя інших і робити цей світ кращим, підриваючи вашу енергію, настрій, впевненість і почуття гідності.

Чітко бачити недоліки, брати на себе відповідальність за них з докорами сумління та виправлятися, а потім миритися з ними: ось що я маю на увазі під прощенням себе.

як?

Почніть із того, що виберіть щось відносно дрібне, до чого ви все ще невдоволені, а потім спробуйте один або кілька методів, наведених нижче. Я описав їх докладно, оскільки це часто корисно, але ви можете зрозуміти суть цих методів за кілька хвилин або менше. Потім, якщо хочете, попрацюйте над важливішими проблемами.

Ось і ми:

* Почніть із того, щоб якомога краще налагодити зв’язок із відчуттям турботи про вас з боку якоїсь істоти: друга чи партнера, духовної істоти, домашньої тварини чи людини з вашого дитинства. Зробіть це почуття частиною свого внутрішнього захисника.

* Залишайтеся з почуттям турботи, перерахуйте деякі зі своїх багатьох хороших якостей. Ви можете запитати внутрішнього захисника, що він знає про вас. Це факти, а не лестощі, і вам не потрібен німб, щоб мати такі гарні якості, як терпіння, рішучість, справедливість чи доброта.

* Якщо ви кричали на дитину, брехали на роботі, надто гуляли, підводили друга, зраджували партнера або таємно раділи чиємусь краху — що б це не було — визнайте факти: те, що сталося, що було у вас на думці в той час, відповідний контекст і історію, а також результати для себе та інших.

* Помічайте будь-які факти, з якими важко зіткнутися, наприклад погляд в очах дитини, коли ви на неї кричали, і будьте особливо відкритими до них; це ті, що тримають вас у глухому куті. Правда завжди робить нас вільними.

* Розділіть те, що сталося, на три купи: моральні недоліки, невміння та все інше. Моральні недоліки заслуговують відповідної провини, докорів сумління чи сорому, але невправність вимагає виправлення, не більше. (Цей момент дуже важливий.)

Ви можете запитати інших, що вони думають про це сортування (та про інші пункти нижче) — включіть тих, кого ви, можливо, скривдили, — але ви самі вирішуєте, що правильно. Наприклад, якщо ви пліткували про когось і прикрашали його помилку, ви могли б вирішити, що брехня у вашому перебільшенні є моральною помилкою, яка заслуговує на поморг від докорів сумління, але ця випадкова плітка (яку більшість з нас робить у той чи інший момент) просто невміла і повинна бути виправлена ​​(тобто ніколи більше) без самобичування.

* Чесно візьміть на себе відповідальність за свої моральні недоліки та невміння. Скажіть подумки або вголос (або напишіть): Я відповідаю за ______ , _______ і _______ . Дозволь собі це відчути.

* Потім додайте до себе: Але я НЕ відповідаю за ______ , _______ та _______ . Наприклад, ви не несете відповідальності за неправильне тлумачення або надмірну реакцію інших. Дозвольте відчути полегшення від того, за що ви НЕ відповідаєте.

* Визнайте те, що ви вже зробили, щоб навчитися з цього досвіду, а також виправити речі та загладити провину. Нехай це засвоїться. Цінуйте себе.

* Далі вирішіть, що ще потрібно зробити — у вашому власному серці чи десь у світі — і тоді зробіть це. Дозвольте зрозуміти, що ви це робите, і також цінуйте себе за це.

* А тепер зверніться до свого внутрішнього захисника: чи є ще щось, з чим вам слід зіткнутися чи зробити? Прислухайтеся до цього «тихого голосу совісті», який так відрізняється від різкої презирства критика. Якщо ви дійсно знаєте, що щось залишається, то подбайте про це. Але в іншому випадку знайте в своєму серці, що те, що потрібно було навчитися, було вивчено, і що те, що потрібно було зробити, було зроблено.

* А тепер активно прощайте себе. Скажіть подумки, вголос, письмово або, можливо, іншим, такі заяви, як: Я прощаю себе за ______ , _______ та _______ . Я взяв на себе відповідальність і зробив усе, що міг, щоб покращити ситуацію. Ви також можете попросити внутрішнього захисника пробачити вас або інших у світі, включно з, можливо, людиною, яку ви образили.

* Щоб справді пробачити себе, вам, можливо, доведеться повторити один або кілька кроків, наведених вище, і це нормально. Дозвольте досвіду прощення засвоїтися. Допоможіть йому засвоїтися, відкрившись йому своїм тілом і серцем і подумавши про те, як це допоможе іншим, щоб ви перестали знущатися над собою.

Хай буде з вами мир.