Chỉ một điều: Hãy Tha thứ Cho chính mình

Mọi người đều mắc lỗi. Tôi, bạn, những người hàng xóm, Mẹ Teresa, Mahatma Gandhi, Vua David, Đức Phật, tất cả mọi người.

Điều quan trọng là phải thừa nhận sai lầm, cảm thấy hối hận đúng mực và học hỏi từ chúng để chúng không xảy ra nữa. Nhưng hầu hết mọi người vẫn tiếp tục tự trách mình vượt quá giới hạn hữu ích. Trên thực tế, họ tự chỉ trích bản thân một cách không công bằng.

Bên trong tâm trí có nhiều tiểu nhân cách. Ví dụ, một phần của tôi có thể đặt đồng hồ báo thức lúc 6 giờ sáng để dậy và tập thể dục… và sau đó khi nó reo, một phần khác của tôi có thể càu nhàu: “Ai đã đặt cái đồng hồ chết tiệt này?”

Nói rộng hơn, có một loại nhà phê bình nội tâm và người bảo vệ nội tâm bên trong mỗi chúng ta. Đối với hầu hết mọi người, nhà phê bình nội tâm đó liên tục lải nhải, tìm kiếm thứ gì đó, bất cứ thứ gì, để tìm lỗi. Nó phóng đại những sai sót nhỏ thành những sai sót lớn, trừng phạt bạn hết lần này đến lần khác vì những điều đã qua từ lâu, bỏ qua bối cảnh lớn hơn và không ghi nhận những nỗ lực sửa chữa của bạn.

Do đó, bạn thực sự cần người bảo vệ bên trong đứng về phía bạn: để nhìn nhận những điểm yếu và hành vi sai trái của bạn theo đúng bản chất, để làm nổi bật nhiều phẩm chất tốt xung quanh những sai sót của bạn, để khuyến khích bạn tiếp tục đi trên con đường tốt đẹp ngay cả khi bạn đã đi xuống con đường tồi tệ, và—thẳng thắn mà nói—để bảo nhà phê bình bên trong hãy Im đi .

Với sự hỗ trợ của người bảo vệ bên trong, bạn có thể nhìn rõ lỗi lầm của mình mà không sợ chúng sẽ kéo bạn vào hố sâu cảm giác tồi tệ. Bạn có thể dọn dẹp bất kỳ mớ hỗn độn nào bạn đã gây ra tốt nhất có thể và tiếp tục. Mục đích lành mạnh duy nhất của tội lỗi, sự xấu hổ hoặc sự hối hận là học hỏi—không phải là trừng phạt!—để bạn không mắc lỗi theo cách đó nữa. Bất cứ điều gì vượt quá điểm học hỏi chỉ là đau khổ không cần thiết. Thêm vào đó, cảm giác tội lỗi quá mức thực sự cản trở bạn đóng góp cho người khác và giúp thế giới này trở thành một nơi tốt đẹp hơn—bằng cách làm suy yếu năng lượng, tâm trạng, sự tự tin và ý thức về giá trị của bạn.

Nhìn rõ lỗi lầm, chịu trách nhiệm về chúng với sự ăn năn và sửa chữa, rồi cảm thấy thanh thản: đây chính là điều tôi muốn nói khi nói đến việc tha thứ cho bản thân.

Làm sao?

Bắt đầu bằng cách chọn một điều gì đó tương đối nhỏ mà bạn vẫn đang tự làm khó mình, sau đó thử một hoặc nhiều phương pháp dưới đây. Tôi đã giải thích chi tiết vì điều đó thường hữu ích, nhưng bạn có thể hiểu được cốt lõi của những phương pháp này trong vài phút hoặc ít hơn. Sau đó, nếu bạn thích, hãy giải quyết những vấn đề quan trọng hơn.

Chúng ta bắt đầu thôi:

* Bắt đầu bằng cách kết nối, tốt nhất có thể, với cảm giác được ai đó quan tâm: một người bạn hoặc bạn đời, một thực thể tâm linh, thú cưng hoặc một người từ thời thơ ấu của bạn. Hãy biến cảm giác này thành một phần của người bảo vệ bên trong bạn.

* Duy trì cảm giác được quan tâm, hãy liệt kê một số phẩm chất tốt của bạn. Bạn có thể hỏi người bảo vệ bên trong xem họ biết gì về bạn. Đây là sự thật, không phải là lời nịnh hót, và bạn không cần hào quang để có những phẩm chất tốt như kiên nhẫn, quyết tâm, công bằng hoặc tử tế.

* Nếu bạn la mắng con, nói dối ở nơi làm việc, tiệc tùng quá mức, làm bạn bè thất vọng, lừa dối đối tác hoặc vui mừng thầm lặng trước sự sụp đổ của ai đó—bất kể là gì—hãy thừa nhận sự thật: điều gì đã xảy ra, bạn nghĩ gì vào thời điểm đó, bối cảnh và lịch sử liên quan, và hậu quả đối với bản thân bạn và người khác.

* Lưu ý bất kỳ sự thật nào khó đối mặt—như ánh mắt của một đứa trẻ khi bạn hét vào mặt nó—và đặc biệt cởi mở với chúng; chúng là những thứ khiến bạn bị mắc kẹt. Sự thật luôn giải thoát chúng ta.

* Phân loại những gì đã xảy ra thành ba nhóm: lỗi đạo đức, sự vụng về và mọi thứ khác. Lỗi đạo đức đáng bị tội lỗi, hối hận hoặc xấu hổ tương xứng, nhưng sự vụng về thì cần phải sửa chữa, không hơn. (Điểm này rất quan trọng.)

Bạn có thể hỏi những người khác xem họ nghĩ gì về cách phân loại này (và về những điểm khác bên dưới)—bao gồm cả những điểm bạn có thể đã làm sai—nhưng chỉ có bạn mới có thể quyết định điều gì là đúng. Ví dụ, nếu bạn nói xấu ai đó và tô vẽ thêm một lỗi lầm mà người đó mắc phải, bạn có thể quyết định rằng lời nói dối trong lời nói quá của bạn là một lỗi đạo đức đáng phải hối hận, nhưng việc nói xấu ngẫu nhiên (mà hầu hết chúng ta đều làm, vào lúc này hay lúc khác) chỉ đơn giản là thiếu khéo léo và cần phải sửa chữa (tức là không bao giờ được làm lại nữa) mà không cần tự trừng phạt.

* Một cách trung thực, hãy chịu trách nhiệm về lỗi lầm về mặt đạo đức và sự vụng về của bạn. Hãy nói trong đầu hoặc nói to (hoặc viết): Tôi chịu trách nhiệm về ______ , _______ , và _______ . Hãy để bản thân cảm nhận điều đó.

* Sau đó tự thêm vào: Nhưng tôi KHÔNG chịu trách nhiệm cho ______ , _______ và _______ . Ví dụ, bạn không chịu trách nhiệm cho những hiểu lầm hoặc phản ứng thái quá của người khác. Hãy để sự nhẹ nhõm về những gì bạn KHÔNG chịu trách nhiệm thấm vào.

* Hãy thừa nhận những gì bạn đã làm để học hỏi từ kinh nghiệm này, để sửa chữa và đền bù. Hãy để điều này thấm vào. Hãy trân trọng bản thân.

* Tiếp theo, hãy quyết định xem còn điều gì cần phải làm nữa không—trong trái tim bạn hoặc ngoài kia trên thế giới—và sau đó hãy làm điều đó. Hãy để nó thấm nhuần rằng bạn đang làm điều đó, và cũng hãy trân trọng bản thân vì điều này.

* Bây giờ hãy kiểm tra với người bảo vệ bên trong bạn: còn điều gì khác bạn nên đối mặt hoặc làm không? Hãy lắng nghe “tiếng nói lặng lẽ của lương tâm”, rất khác với sự khinh miệt dữ dội của người chỉ trích. Nếu bạn thực sự biết rằng vẫn còn điều gì đó, thì hãy chăm sóc nó. Nhưng nếu không, hãy biết trong lòng rằng những gì cần học đã được học, và những gì cần làm đã được thực hiện.

* Và bây giờ hãy chủ động tha thứ cho bản thân. Hãy nói trong tâm trí, nói to, viết ra, hoặc có thể nói với người khác những câu như: Tôi tha thứ cho bản thân vì ______, _______ và _______. Tôi đã chịu trách nhiệm và làm những gì có thể để mọi thứ tốt hơn. Bạn cũng có thể yêu cầu người bảo vệ bên trong tha thứ cho bạn hoặc những người khác trên thế giới, bao gồm cả người mà bạn đã làm sai.

* Bạn có thể cần phải thực hiện một hoặc nhiều bước trên nhiều lần để thực sự tha thứ cho bản thân, và điều đó không sao cả. Hãy để trải nghiệm được tha thứ có thời gian để thấm nhuần. Giúp nó thấm nhuần bằng cách mở lòng với nó trong cơ thể và trái tim bạn, và bằng cách suy ngẫm về cách nó sẽ giúp người khác ngừng đánh đập bản thân.

Mong bạn được bình an.