Hanya Satu Hal: Maafkan Dirimu Sendiri

Semua orang melakukan kesalahan. Saya, Anda, tetangga, Bunda Teresa, Mahatma Gandhi, Raja David, Sang Buddha, semua orang.

Penting untuk mengakui kesalahan, merasa menyesal, dan belajar dari kesalahan tersebut agar tidak terjadi lagi. Namun, kebanyakan orang terus menyalahkan diri sendiri hingga melewati batas kegunaan. Faktanya, mereka mengkritik diri sendiri secara tidak adil.

Di dalam pikiran terdapat banyak sub-kepribadian. Misalnya, satu bagian dari diri saya mungkin menyetel alarm pada pukul 6 pagi untuk bangun dan berolahraga… dan kemudian ketika alarm berbunyi, bagian lain dari diri saya mungkin menggerutu: "Siapa yang menyetel alarm itu?"

Secara lebih luas, ada semacam kritikus batin dan pelindung batin di dalam diri kita masing-masing. Bagi kebanyakan orang, kritikus batin itu terus-menerus mengoceh, mencari sesuatu, apa saja, untuk mencari kesalahan. Kritikus itu membesar-besarkan kesalahan kecil menjadi kesalahan besar, menghukum Anda berulang kali atas hal-hal yang sudah lama berlalu, mengabaikan konteks yang lebih besar, dan tidak menghargai upaya Anda untuk menebus kesalahan.

Oleh karena itu, Anda benar-benar membutuhkan pelindung batin Anda untuk membela Anda: untuk menempatkan kelemahan dan kesalahan Anda dalam perspektif yang benar, untuk menonjolkan banyaknya kualitas baik Anda di balik kesalahan-kesalahan Anda, untuk menyemangati Anda agar terus kembali ke jalan yang benar bahkan jika Anda telah jatuh ke jalan yang salah, dan—terus terang—untuk menyuruh pengkritik batin itu untuk Diam .

Dengan dukungan pelindung batin Anda, Anda dapat melihat kesalahan Anda dengan jelas tanpa takut bahwa kesalahan itu akan menyeret Anda ke dalam jurang perasaan yang buruk. Anda dapat membersihkan kekacauan apa pun yang telah Anda buat sebaik mungkin dan melanjutkan hidup. Satu-satunya tujuan yang sehat dari rasa bersalah, malu, atau penyesalan adalah pembelajaran—bukan hukuman!—agar Anda tidak mengacaukannya lagi. Segala sesuatu yang melewati titik pembelajaran hanyalah penderitaan yang tidak perlu. Ditambah lagi rasa bersalah yang berlebihan sebenarnya menghalangi Anda untuk berkontribusi kepada orang lain dan membantu menjadikan dunia ini tempat yang lebih baik—dengan merusak energi, suasana hati, kepercayaan diri, dan rasa harga diri Anda.

Melihat kesalahan dengan jelas, bertanggung jawab atasnya dengan rasa sesal dan menebus kesalahan, lalu berdamai dengan kesalahan tersebut: inilah yang saya maksud dengan memaafkan diri sendiri.

Bagaimana?

Mulailah dengan memilih sesuatu yang relatif kecil yang masih menjadi beban pikiran Anda, lalu cobalah satu atau beberapa metode di bawah ini. Saya telah menjelaskannya secara terperinci karena itu sering kali berguna, tetapi Anda dapat mengerjakan inti dari metode ini dalam beberapa menit atau kurang. Kemudian, jika Anda suka, lanjutkan ke masalah yang lebih penting.

Ini dia:

* Mulailah dengan menghubungi, sebaik mungkin, perasaan diperhatikan oleh seseorang: teman atau pasangan, makhluk spiritual, hewan peliharaan, atau orang dari masa kecil Anda. Jadikan perasaan ini sebagai bagian dari pelindung batin Anda.

* Tetaplah merasa diperhatikan, sebutkan beberapa dari sekian banyak kualitas baik Anda. Anda dapat bertanya kepada pelindung batin apa yang diketahuinya tentang Anda. Ini adalah fakta, bukan sanjungan, dan Anda tidak memerlukan lingkaran cahaya untuk memiliki kualitas baik seperti kesabaran, tekad, keadilan, atau kebaikan.

* Jika Anda membentak anak, berbohong di tempat kerja, berpesta terlalu keras, mengecewakan teman, mengkhianati pasangan, atau diam-diam senang atas kejatuhan seseorang—apa pun itu—akui faktanya: apa yang terjadi, apa yang ada dalam pikiran Anda saat itu, konteks dan sejarah yang relevan, serta hasil bagi diri Anda sendiri dan orang lain.

* Perhatikan fakta-fakta yang sulit dihadapi—seperti tatapan mata seorang anak ketika Anda membentaknya—dan bersikaplah terbuka terhadap fakta-fakta tersebut; fakta-fakta itulah yang membuat Anda tertahan. Kebenaran selalu membebaskan kita.

* Urutkan apa yang terjadi ke dalam tiga tumpukan: kesalahan moral, ketidakcakapan, dan yang lainnya. Kesalahan moral pantas mendapatkan rasa bersalah, penyesalan, atau rasa malu yang sepadan, tetapi ketidakcakapan hanya perlu diperbaiki. (Poin ini sangat penting.)

Anda dapat bertanya kepada orang lain apa pendapat mereka tentang penyortiran ini (dan tentang poin-poin lain di bawah)—sertakan orang-orang yang mungkin telah Anda sakiti—tetapi Anda sendiri yang dapat memutuskan apa yang benar. Misalnya, jika Anda bergosip tentang seseorang dan membesar-besarkan kesalahan yang dibuatnya, Anda mungkin memutuskan bahwa kebohongan dalam melebih-lebihkan adalah kesalahan moral yang pantas disesali, tetapi gosip biasa (yang dilakukan sebagian besar dari kita, pada satu waktu atau lainnya) sama sekali tidak terampil dan harus diperbaiki (yaitu, tidak pernah dilakukan lagi) tanpa mencela diri sendiri.

* Dengan cara yang jujur, akui kesalahan moral dan ketidakcakapanmu. Ucapkan dalam hati atau dengan lantang (atau tulis): Aku bertanggung jawab atas ______, _______, dan _______. Biarkan dirimu merasakannya.

* Kemudian tambahkan pada diri Anda: Tetapi saya TIDAK bertanggung jawab atas ______, _______, dan _______. Misalnya, Anda tidak bertanggung jawab atas salah tafsir atau reaksi berlebihan orang lain. Biarkan kelegaan dari apa yang BUKAN tanggung jawab Anda meresap.

* Akui apa yang telah Anda lakukan untuk belajar dari pengalaman ini, dan untuk memperbaiki keadaan serta menebus kesalahan. Renungkan hal ini. Hargai diri Anda sendiri.

* Selanjutnya, putuskan apa yang masih harus dilakukan—di dalam hati Anda atau di luar sana—lalu lakukanlah. Sadarilah bahwa Anda sedang melakukannya, dan hargai diri Anda sendiri atas hal ini.

* Sekarang tanyakan kepada pelindung batin Anda: apakah ada hal lain yang harus Anda hadapi atau lakukan? Dengarkan "suara hati nurani yang tenang" itu, yang sangat berbeda dari cemoohan kritikus. Jika Anda benar-benar tahu bahwa sesuatu masih ada, maka jagalah. Namun, ketahuilah dalam hati Anda bahwa apa yang perlu dipelajari telah dipelajari, dan bahwa apa yang perlu dilakukan telah dilakukan.

* Dan sekarang maafkan diri Anda secara aktif. Ucapkan dalam hati, dengan suara keras, secara tertulis, atau mungkin kepada orang lain pernyataan seperti: Saya memaafkan diri saya sendiri atas ______, _______, dan _______. Saya telah bertanggung jawab dan melakukan apa yang saya bisa untuk membuat keadaan menjadi lebih baik. Anda juga dapat meminta pelindung batin untuk memaafkan Anda, atau orang lain di dunia, termasuk mungkin orang yang Anda sakiti.

* Anda mungkin perlu menjalani satu atau beberapa langkah di atas berulang kali untuk benar-benar memaafkan diri sendiri, dan itu tidak apa-apa. Biarkan pengalaman diampuni meresap dalam diri Anda. Bantulah agar pengalaman itu meresap dengan membuka diri terhadapnya dalam tubuh dan hati Anda, dan dengan merenungkan bagaimana hal itu akan membantu orang lain agar Anda berhenti menyalahkan diri sendiri.

Semoga Anda tenang.