Tik Vienas dalykas: Atleisk Sau

Visi susimaišo. Aš, tu, kaimynai, Motina Teresė, Mahatma Ghandi, karalius Dovydas, Buda, visi.

Svarbu pripažinti klaidas, jausti atitinkamą sąžinės graužatį ir iš jų mokytis, kad jos nepasikartotų. Tačiau dauguma žmonių ir toliau save mušinėja peržengdami naudingumo tašką. Tiesą sakant, jie yra nesąžiningai savikritiški.

Proto viduje yra daug sub-asmenybių. Pavyzdžiui, viena mano dalis gali nustatyti žadintuvą 6 val. ryto, kad atsikeltų ir mankštintųsi... o tada, kai jis suskamba, kita dalis gali niurzgėti: „Kas nustatė velnišką laikrodį?

Žvelgiant plačiau, kiekvieno iš mūsų viduje yra savotiškas vidinis kritikas ir vidinis gynėjas. Daugeliui žmonių tas vidinis kritikas nuolat blaškosi, ieško kažko, bet ko, dėl ko būtų galima kaltinti. Maži trūkumai paverčiami dideliais, vėl ir vėl baudžiami už seniai praeitus dalykus, nepaisoma platesnio konteksto ir nepripažįstama už pastangas pasitaisyti.

Todėl jums tikrai reikia, kad jūsų vidinis gynėjas pasiliktų už jus: pažvelgtų į jūsų silpnybes ir nusižengimus, išryškintų daugybę gerų savybių, susijusių su jūsų nesėkmėmis, paskatintų jus ir toliau eiti į aukščiausią kelią, net jei nuvažiavote žemiausią kelią, ir, tiesą sakant, pasakyti tam vidiniam kritikui „ Užsičiaupk“ .

Pasitelkę savo vidinį gynėją, galite aiškiai matyti savo klaidas, nebijodami, kad jie įtemps jus į baisaus jausmo duobę. Galite kuo geriau išvalyti bet kokią netvarką ir judėti toliau. Vienintelis sveikas kaltės, gėdos ar gailesčio tikslas yra mokymasis, o ne bausmė! Viskas, kas nepasiekiama mokymosi, yra tik nereikalinga kančia. Be to, per didelis kaltės jausmas iš tikrųjų trukdo jums prisidėti prie kitų ir padėti padaryti šį pasaulį geresnį – kenkiant jūsų energijai, nuotaikai, pasitikėjimui ir vertės jausmu.

Aiškiai matyti klaidas, su gailesčiu prisiimti atsakomybę už jas ir pasitaisyti, o tada susitaikyti su jais: štai ką aš turiu omenyje sakydamas atleisti sau.

Kaip?

Pradėkite pasirinkdami santykinai mažą dalyką, dėl kurio vis dar esate griežti, tada išbandykite vieną ar kelis toliau nurodytus metodus. Aš juos išsamiai aprašiau, nes tai dažnai yra naudinga, bet jūs galite atlikti šių metodų esmę per kelias minutes ar mažiau. Tada, jei norite, spręskite svarbesnes problemas.

Štai mes einame:

* Pradėkite kuo geriau susisiekti su jausmu, kad jumis rūpinasi kokia nors būtybė: draugas ar bičiulis, dvasinė būtybė, augintinis ar asmuo iš jūsų vaikystės. Padarykite šį jausmą savo vidinio gynėjo dalimi.

* Kad jaustumėtės rūpestingi, išvardinkite keletą savo gerųjų savybių. Galite paklausti vidinio gynėjo, ką jis žino apie jus. Tai yra faktai, o ne meilikavimas, ir jums nereikia aureolės, kad turėtumėte gerų savybių, tokių kaip kantrybė, ryžtas, sąžiningumas ar gerumas.

* Jei šaukėte ant vaiko, melavote darbe, per daug linksminotės, nuvylėte draugą, apgaudinėjote partnerį ar slapčia džiaugėtės kieno nors žlugimu – kad ir koks jis būtų – pripažinkite faktus: kas atsitiko, kas tuo metu buvo jūsų galvoje, atitinkamas kontekstas ir istorija bei rezultatai jums ir kitiems.

* Pastebėkite visus faktus, su kuriais sunku susidurti, pavyzdžiui, vaiko žvilgsnį, kai ant jos šaukėte, ir būkite jiems ypač atviri; būtent jie ir laiko jus įstrigę. Visada mus išlaisvina tiesa.

* Suskirstykite tai, kas nutiko, į tris krūvas: moralinės klaidos, nemokšiškumas ir visa kita. Moralinės klaidos nusipelno proporcingos kaltės, sąžinės graužaties ar gėdos jausmo, tačiau nemokšiškumas reikalauja taisyti, ne daugiau. (Šis punktas yra labai svarbus.)

Galite paklausti kitų, ką jie mano apie šį rūšiavimą (ir apie kitus toliau nurodytus punktus) – įtraukite tuos, kuriuos galbūt nuskriaudėte, bet tik jūs turite nuspręsti, kas teisinga. Pavyzdžiui, jei apkalbate ką nors ir pagražinote jo padarytą klaidą, galite nuspręsti, kad melas jūsų perdėjime yra moralinė kaltė, verta gailesčio, tačiau tie atsitiktiniai apkalbos (kuriuos dauguma iš mūsų vienu ar kitu metu daro) yra tiesiog nemandagūs ir turėtų būti ištaisyti (ty daugiau niekada nedaryti) be savęs plakimo.

* Sąžiningai prisiimkite atsakomybę už savo moralinę kaltę (-es) ir nemokšiškumą. Mintyse arba garsiai pasakykite (arba parašykite): Aš esu atsakingas už ______ , _______ ir _______ . Leisk sau tai pajusti.

* Tada pridėkite prie savęs: Bet aš neatsakau už ______ , _______ ir _______ . Pavyzdžiui, nesate atsakingas už klaidingą kitų interpretaciją ar perdėtą reakciją. Tegul palengvėjimas už tai, už ką nesate atsakingas.

* Pripažinkite, ką jau padarėte, kad pasimokytumėte iš šios patirties, pataisytumėte dalykus ir pasitaisytumėte. Leiskite tai paskęsti. Įvertinkite save.

* Tada nuspręskite, ką daryti, jei dar ką nors reikia padaryti – savo širdyje ar ten, pasaulyje – ir tada tai padarykite. Leiskite tai daryti, kai tai darote, ir įvertinkite save už tai.

* Dabar pasitarkite su savo vidine apsauga: ar yra dar kažkas, su kuo turėtumėte susidurti ar ką nors padaryti? Klausykite to „vis dar tylaus sąžinės balso“, kuris taip skiriasi nuo smarkaus kritiko paniekos. Jei tikrai žinote, kad kažkas liko, pasirūpinkite tuo. Tačiau priešingu atveju žinokite savo širdyje, kad tai, ko reikėjo, išmokta, o tai, ką reikėjo padaryti, buvo padaryta.

* O dabar aktyviai atleiskite sau. Mintyse, garsiai, raštu arba galbūt kitiems, pasakykite tokius teiginius kaip: aš atleidžiu sau už ______ , _______ ir _______ . Prisiėmiau atsakomybę ir padariau viską, ką galėjau, kad viskas būtų geriau. Taip pat galite paprašyti vidinio gynėjo atleisti jums ar kitiems pasaulio žmonėms, įskaitant galbūt asmenį, kurį nuskriaudėte.

* Jums gali tekti vėl ir vėl atlikti vieną ar kelis aukščiau nurodytus veiksmus, kad iš tikrųjų atleistumėte sau, ir tai gerai. Leiskite atleidimo patirčiai užtrukti. Padėkite jai įsiskverbti, atsiverdami jai savo kūne ir širdyje ir apmąstydami, kaip tai padės kitiems nustoti save mušti.

Tebūnie ramybėje.