ただ一つ：自分を許すこと

誰でも失敗する。私も、あなたも、近所の人も、マザー・テレサも、マハトマ・ガンジーも、ダビデ王も、仏陀も、みんな。

間違いを認め、適切な反省の気持ちを持ち、そこから学び、二度と繰り返さないことが大切です。しかし、多くの人は、役に立たない時期をはるかに過ぎても自分を責め続けます。実際、彼らは不当なほど自己批判的です。

心の中にはたくさんのサブパーソナリティが存在します。例えば、ある部分は朝6時に起きて運動するために目覚まし時計をセットするかもしれません…そして、それが鳴ると、別の部分は「誰がこんな時計をセットしたんだ？」とぶつぶつ言うかもしれません。

もっと広い意味で言えば、私たち一人ひとりの内には、ある種の内なる批評家と内なる守護者が存在します。ほとんどの人にとって、その内なる批評家は絶えずうるさく言い続け、何か、何でもいいから欠点を探し求めています。小さな失敗を大きく誇張し、ずっと昔のことで何度も罰を与え、大局的な文脈を無視し、償いのための努力を全く評価しません。

したがって、あなたには、自分の弱点や悪行を客観的に捉えさせ、失敗の裏に隠された多くの良い点を強調し、たとえ低い道を歩んでしまったとしても、高い道に戻るよう励まし、そして率直に言って、内なる批評家に「黙れ」と言ってくれる内なる守護者が本当に必要なのです。

内なる守護者の支えがあれば、自分の欠点をはっきりと認識でき、それが自分を最悪の気分のどん底に引きずり込むことを恐れる必要もありません。自分が引き起こしたどんな混乱も、できる限り片付けて、前に進むことができます。罪悪感、恥、後悔の唯一の健全な目的は、罰ではなく学びです。二度と同じ失敗を繰り返さないためです。学びの段階を超えたものは、ただの不必要な苦しみに過ぎません。さらに、過度の罪悪感は、あなたのエネルギー、気分、自信、そして自尊心を蝕み、他者への貢献や世界をより良い場所にするための努力を妨げてしまいます。

自分の欠点をはっきりと認識し、後悔の気持ちでその責任を取り、償い、そしてそれについて心の平穏を得ること。これが、自分を許すということなのです。

どうやって？

まずは、まだ自分を責めている比較的小さな問題を選び、以下の方法を一つ以上試してみてください。役立つことが多いので、詳しく説明しましたが、要点だけなら数分で実行できます。その後、必要に応じて、より重要な問題に取り組んでみてください。

さぁ行こう：

* まずは、友人や仲間、スピリチュアルな存在、ペット、幼少期の知り合いなど、何かの存在に気遣われているという感覚に、できる限り触れてみましょう。この感覚を、あなたの内なる守護者の一部にしましょう。

* 大切にされているという気持ちを持ち続けながら、自分の多くの長所をいくつか挙げてみましょう。内なる守護者に、あなたについて何を知っているか尋ねてみるのも良いでしょう。これらは事実であり、お世辞ではありません。忍耐、決断力、公平さ、優しさといった長所を持つのに、光輪は必要ありません。

* 子供に怒鳴ったり、職場で嘘をついたり、パーティーに熱中したり、友人をがっかりさせたり、パートナーを裏切ったり、誰かの転落を密かに喜んだりしたなら、それが何であれ、何が起こったのか、そのとき何を考えていたのか、関連する状況と経緯、そして自分自身と他人にどのような結果がもたらされたのかという事実を認めましょう。

* 直面するのが難しい事実、例えばあなたが子供に怒鳴った時の子供の目つきなど、どんな事実にも気づき、特にそれらに心を開いてください。それがあなたを縛り付けているのです。私たちを自由にしてくれるのは、常に真実なのです。

* 起こったことを三つのグループに分けましょう。道徳的な欠点、不器用さ、そしてその他すべてです。道徳的な欠点には相応の罪悪感、後悔、あるいは恥辱を与えるべきですが、不器用さは矯正するだけで、それ以上は必要ありません。（この点は非常に重要です。）

この分類（および下記の他の点）について、他の人に意見を聞くこともできます。あなたが不当な扱いをしたかもしれない人も含めて。しかし、何が正しいかを決めるのはあなた自身です。例えば、誰かの噂話をして、その人の過ちを誇張してしまったとします。その誇張した嘘は道徳的な過ちであり、ひるむような反省に値すると判断するかもしれません。しかし、その軽い噂話（ほとんどの人が一度や二度はやります）は単に不作法であり、自責の念に駆られることなく、正すべき（つまり、二度とやらない）と判断するかもしれません。

* 正直に、自分の道徳的な過ちや不器用さに責任を負いましょう。心の中で、あるいは声に出して（あるいは書いて）「私は______、_______、そして_______に責任がある」と唱えましょう。そして、それを感じてみましょう。

* そして、自分自身にこう言い聞かせましょう。「でも、私は______、_______、そして_______については責任を負いません。例えば、他人の誤解や過剰反応については、あなたは責任を負いません。」自分が責任を負っていないことへの安堵感を、じっくりと味わいましょう。

* この経験から学び、修復し、償うために、これまでに何をしてきたかを認めましょう。じっくりと受け止め、自分自身に感謝しましょう。

* 次に、自分の心の中で、あるいは世界の中で、まだやるべきことが残っているかどうかを決め、それを実行しましょう。自分がそれをやっていることを実感し、そのことにも感謝しましょう。

* さあ、内なる守護神に問いかけてみましょう。他に何か向き合うべきこと、あるいはすべきことがあるでしょうか？批評家の激しい非難とは全く異なる、「静かな良心の声」に耳を傾けましょう。もし本当に何かが残っていると分かっているなら、それを大事にしましょう。そうでなければ、学ぶべきことは学び、やるべきことはやり遂げたと心の中で信じましょう。

* そして、今度は積極的に自分を許しましょう。心の中で、声に出して、書いて、あるいは誰かにこう言い聞かせましょう。「私は______、_______、そして_______について自分を許します。私は責任を取り、状況を改善するためにできる限りのことをしました。」また、内なる守護者に、あなた自身、あるいは世の中にいる他の人々、もしかしたらあなたが不当な扱いをした人も含めて、許してくれるように祈ることもできます。

* 自分を本当に許すには、上記のステップを一つ、あるいは複数、何度も繰り返す必要があるかもしれません。それは問題ありません。許されたという経験が心に染み入るまで、少し時間を取ってください。心と体を開いて、それが周りの人たちにとって、自分を責めるのをやめる助けになるかどうかをじっくり考えることで、その気持ちが伝わるようにしましょう。

安らかにお過ごし下さい。