Sólo Una cosa: perdónate a Ti Mismo

Todos cometen errores. Yo, tú, los vecinos, la Madre Teresa, Mahatma Gandhi, el Rey David, Buda, todos.

Es importante reconocer los errores, sentir el remordimiento apropiado y aprender de ellos para que no vuelvan a ocurrir. Pero la mayoría de la gente sigue castigándose hasta el punto de ser inútil. De hecho, son injustamente autocríticos.

Dentro de la mente hay muchas subpersonalidades. Por ejemplo, una parte de mí podría poner el despertador a las 6 de la mañana para levantarme y hacer ejercicio... y luego, cuando suena, otra parte podría quejarse: "¿Quién puso el maldito despertador?".

En términos más generales, cada uno de nosotros lleva una especie de crítico y protector interior. Para la mayoría, ese crítico interior no para de quejarse, buscando cualquier cosa que criticar. Amplifica los pequeños errores hasta convertirlos en grandes, te castiga una y otra vez por cosas del pasado, ignora el contexto general y no te reconoce tus esfuerzos por enmendar los errores.

Por lo tanto, usted realmente necesita que su protector interno lo defienda: que ponga sus debilidades y fechorías en perspectiva, que resalte sus muchas buenas cualidades cerca de sus errores, que lo anime a seguir volviendo al camino correcto incluso si ha tomado el camino incorrecto y, francamente, que le diga a ese crítico interno que se calle .

Con el apoyo de tu protector interior, puedes ver tus defectos con claridad sin temor a que te arrastren a un pozo de sentimientos horribles. Puedes limpiar cualquier desastre que hayas causado lo mejor que puedas y seguir adelante. El único propósito sano de la culpa, la vergüenza o el remordimiento es aprender, ¡no el castigo!, para no volver a cometer esos mismos errores. Cualquier cosa que supere el aprendizaje es solo sufrimiento innecesario. Además, la culpa excesiva te impide contribuir a los demás y ayudar a hacer de este mundo un lugar mejor, al socavar tu energía, tu estado de ánimo, tu confianza y tu autoestima.

Ver claramente las faltas, asumir la responsabilidad por ellas con remordimiento y enmendar el daño, y luego llegar a la paz con ellas: esto es lo que quiero decir con perdonarse a uno mismo.

¿Cómo?

Empieza por elegir algo relativamente pequeño por lo que aún te estés exigiendo demasiado y luego prueba uno o más de los métodos a continuación. Los he explicado detalladamente porque suele ser útil, pero podrías comprender la esencia de estos métodos en unos minutos o menos. Luego, si lo deseas, puedes ir avanzando hacia problemas más significativos.

Aquí vamos:

* Empieza por conectar, lo mejor que puedas, con la sensación de sentirte querido por alguien: un amigo, una pareja, un ser espiritual, una mascota o un ser querido de tu infancia. Haz que este sentimiento forme parte de tu protector interior.

Siguiendo con el tema de sentirte querido, enumera algunas de tus muchas buenas cualidades. Podrías preguntarle a tu protector interior qué sabe de ti. Estos son hechos, no halagos, y no necesitas un halo para tener buenas cualidades como la paciencia, la determinación, la justicia o la amabilidad.

* Si le gritaste a un niño, mentiste en el trabajo, te divertiste demasiado, decepcionaste a un amigo, engañaste a tu pareja o te alegraste en secreto por la caída de alguien (lo que haya sido), reconoce los hechos: lo que pasó, lo que tenías en mente en ese momento, el contexto y la historia relevantes y los resultados para ti y los demás.

* Observa cualquier hecho que te cueste afrontar, como la mirada de una niña cuando le gritaste, y sé especialmente receptivo a ellos; son los que te mantienen estancado. Siempre es la verdad la que nos libera.

Clasifica lo sucedido en tres grupos: faltas morales, incompetencia y todo lo demás. Las faltas morales merecen culpa, remordimiento o vergüenza proporcionales, pero la incompetencia exige corrección, nada más. (Este punto es muy importante).

Podrías preguntar a otros qué opinan sobre esta clasificación (y sobre otros puntos a continuación), incluyendo a aquellos a quienes hayas perjudicado, pero solo tú decides qué es lo correcto. Por ejemplo, si chismeaste sobre alguien y exageraste un error que cometió, podrías decidir que la mentira en tu exageración es una falta moral que merece una mueca de remordimiento, pero ese chisme casual (que la mayoría hacemos, en algún momento) es simplemente torpe y debe corregirse (es decir, no volver a hacerlo) sin autoflagelarse.

* Con honestidad, asume la responsabilidad de tus faltas morales y tu incompetencia. Di mentalmente o en voz alta (o escribe): Soy responsable de ______, _______ y ​​_______. Permítete sentirlo.

* Luego añade para ti: Pero NO soy responsable de ______, _______ y ​​_______. Por ejemplo, no eres responsable de las malas interpretaciones ni de las reacciones exageradas de los demás. Deja que te guíe el alivio de saber de lo que NO eres responsable.

* Reconoce lo que ya has hecho para aprender de esta experiencia, reparar los errores y enmendarlo. Reflexiona sobre ello. Valorate.

* A continuación, decide qué queda por hacer, si es que queda algo por hacer —en tu corazón o en el mundo— y hazlo. Reconoce que lo estás haciendo y valorate también por ello.

* Ahora consulta con tu protector interior: ¿hay algo más que debas afrontar o hacer? Escucha esa "voz tranquila y silenciosa de la conciencia", tan diferente del desprecio palpitante del crítico. Si de verdad sabes que algo queda, entonces ocúpate de ello. Pero por lo demás, ten la certeza de que lo que necesitabas aprender ya lo aprendiste, y que lo que necesitabas hacer ya lo hiciste.

* Y ahora perdónate activamente. Di en tu mente, en voz alta, por escrito o quizás a otras personas frases como: Me perdono por ______, _______ y ​​_______. He asumido mi responsabilidad y he hecho lo que he podido para mejorar las cosas. También podrías pedirle a tu protector interior que te perdone a ti o a otras personas del mundo, incluyendo quizás a la persona a la que hiciste daño.

* Puede que necesites repetir uno o más de los pasos anteriores una y otra vez para perdonarte de verdad, y eso está bien. Deja que la experiencia de ser perdonado te tome un tiempo para asimilarse. Ayúdala a asimilarla abriéndote a ella en cuerpo y corazón, y reflexionando sobre cómo ayudará a los demás que dejes de castigarte.

Que estés en paz.