ఒకే ఒక్క విషయం: మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి

అందరూ గందరగోళం చేస్తారు. నేను, నువ్వు, పొరుగువారు, మదర్ థెరిసా, మహాత్మా గాంధీ, డేవిడ్ రాజు, బుద్ధుడు, అందరూ.

తప్పులను అంగీకరించడం, తగిన పశ్చాత్తాపం చెందడం మరియు అవి మళ్ళీ జరగకుండా వాటి నుండి నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ చాలా మంది ప్రజలు ఉపయోగకరమైన స్థాయికి మించి తమను తాము నిందించుకుంటూ ఉంటారు. నిజానికి, వారు అన్యాయంగా స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా ఉంటారు.

మనసులో చాలా ఉప వ్యక్తిత్వాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, నాలో ఒక భాగం ఉదయం 6 గంటలకు లేచి వ్యాయామం చేయడానికి అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయవచ్చు... ఆపై అది మోగినప్పుడు, నాలో మరొక భాగం "ఎవరు ఈ భయంకరమైన గడియారాన్ని సెట్ చేసారు?" అని గొణుగుతుంది.

మరింత విస్తృతంగా చెప్పాలంటే, మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఒక రకమైన అంతర్గత విమర్శకుడు మరియు అంతర్గత రక్షకుడు ఉంటాడు. చాలా మందికి, ఆ అంతర్గత విమర్శకుడు నిరంతరం తప్పులు వెతుకుతూ, ఏదో ఒకటి, ఏదైనా తప్పులు వెతుకుతూ ఉంటాడు. ఇది చిన్న వైఫల్యాలను పెద్దవిగా చేస్తుంది, చాలా కాలం క్రితం జరిగిన విషయాలకు మిమ్మల్ని పదే పదే శిక్షిస్తుంది, పెద్ద సందర్భాన్ని విస్మరిస్తుంది మరియు సవరణలు చేయడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలకు మిమ్మల్ని ప్రశంసించదు.

అందువల్ల, మీకు నిజంగా మీ అంతర్గత రక్షకుడు మీకు అండగా నిలవాలి: మీ బలహీనతలను మరియు దుష్కార్యాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి, మీ లోపాలను చుట్టుముట్టిన మీ అనేక మంచి లక్షణాలను హైలైట్ చేయడానికి, మీరు అధోగతిలోకి వెళ్ళిపోయినప్పటికీ తిరిగి ఉన్నత మార్గంలోకి వెళ్లేలా ప్రోత్సహించడానికి మరియు - స్పష్టంగా చెప్పాలంటే - ఆ అంతర్గత విమర్శకుడికి నోరు మూసుకోమని చెప్పడానికి.

మీ అంతర్గత రక్షకుడి మద్దతుతో, మీ తప్పులు మిమ్మల్ని భయంకరంగా భావించే గోతిలోకి లాగుతాయనే భయం లేకుండా మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు. మీరు చేసిన ఏ గజిబిజినైనా మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా తొలగించి ముందుకు సాగవచ్చు. అపరాధ భావన, సిగ్గు లేదా పశ్చాత్తాపం యొక్క ఏకైక ఆరోగ్యకరమైన ఉద్దేశ్యం నేర్చుకోవడం - శిక్ష కాదు! - తద్వారా మీరు మళ్ళీ ఆ విధంగా గందరగోళం చెందకూడదు. నేర్చుకునే స్థాయికి మించి ఏదైనా అనవసరమైన బాధ మాత్రమే. అంతేకాకుండా, అధిక అపరాధ భావన మీ శక్తిని, మానసిక స్థితిని, విశ్వాసాన్ని మరియు విలువ భావనను దెబ్బతీయడం ద్వారా ఇతరులకు దోహదపడటానికి మరియు ఈ ప్రపంచాన్ని మెరుగైన ప్రదేశంగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

తప్పులను స్పష్టంగా చూడటం, పశ్చాత్తాపంతో వాటికి బాధ్యత వహించడం మరియు సరిదిద్దుకోవడం, ఆపై వాటి గురించి శాంతికి రావడం: మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం ద్వారా నేను చెప్పేది ఇదే.

ఎలా?

మీరు ఇప్పటికీ మీపై కఠినంగా వ్యవహరిస్తున్న సాపేక్షంగా చిన్నదాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై క్రింద ఉన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. అవి తరచుగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి కాబట్టి నేను వాటిని వివరంగా వివరించాను, కానీ మీరు ఈ పద్ధతుల సారాంశాన్ని కొన్ని నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు కోరుకుంటే, మరింత ముఖ్యమైన సమస్యలకు పని చేయండి.

ఇక్కడ మనం వెళ్తాము:

* మీ బాల్యం నుండి ఒక స్నేహితుడు లేదా సహచరుడు, ఆధ్యాత్మిక జీవి, పెంపుడు జంతువు లేదా వ్యక్తి మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారనే భావనతో సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా సంప్రదించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ అనుభూతిని మీ అంతర్గత రక్షకుడిగా చేసుకోండి.

* శ్రద్ధ వహించే భావనతో ఉంటూ, మీలోని అనేక మంచి లక్షణాలలో కొన్నింటిని జాబితా చేయండి. మీ గురించి మీ అంతర్గత రక్షకుడికి ఏమి తెలుసో మీరు అడగవచ్చు. ఇవి వాస్తవాలు, ముఖస్తుతి కాదు, మరియు సహనం, దృఢ సంకల్పం, న్యాయంగా లేదా దయ వంటి మంచి లక్షణాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు ఒక హాలో అవసరం లేదు.

* మీరు ఒక పిల్లవాడిని అరిచినా, పనిలో అబద్ధం చెప్పినా, చాలా గట్టిగా విసిగినా, స్నేహితుడిని నిరాశపరిచినా, భాగస్వామిని మోసం చేసినా, లేదా ఎవరి పతనమైనా - అది ఏదైనా - వాస్తవాలను అంగీకరించండి: ఏమి జరిగింది, ఆ సమయంలో మీ మనసులో ఏముందో, సంబంధిత సందర్భం మరియు చరిత్ర మరియు మీకు మరియు ఇతరులకు ఫలితాలు.

* ఎదుర్కోవటానికి కష్టంగా ఉండే ఏవైనా వాస్తవాలను గమనించండి - మీరు ఆమెను అరిచినప్పుడు పిల్లల కళ్ళలో కనిపించేది వంటివి - మరియు వాటికి ప్రత్యేకంగా ఓపెన్‌గా ఉండండి; అవి మిమ్మల్ని ఇరుక్కుపోయేలా చేస్తాయి. ఎల్లప్పుడూ మనల్ని విడిపించేది సత్యమే.

* జరిగిన దానిని మూడు కుప్పలుగా విభజించండి: నైతిక లోపాలు, నైపుణ్యం లేకపోవడం మరియు మిగతావన్నీ. నైతిక లోపాలు దామాషా ప్రకారం అపరాధం, పశ్చాత్తాపం లేదా అవమానానికి అర్హమైనవి, కానీ నైపుణ్యం లేకపోవడం దిద్దుబాటు అవసరం, ఇక లేదు. (ఈ విషయం చాలా ముఖ్యం.)

ఈ క్రమబద్ధీకరణ గురించి (మరియు క్రింద ఉన్న ఇతర అంశాల గురించి) ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు అడగవచ్చు - మీరు తప్పు చేసిన వాటిని కూడా చేర్చండి - కానీ ఏది సరైనదో మీరు మాత్రమే నిర్ణయించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరి గురించి గాసిప్ చేసి, అతను చేసిన తప్పును అలంకరించినట్లయితే, మీ అతిశయోక్తిలోని అబద్ధం పశ్చాత్తాపానికి అర్హమైన నైతిక తప్పు అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు, కానీ ఆ సాధారణ గాసిప్ (మనలో చాలామంది ఏదో ఒక సమయంలో చేసేది) కేవలం నైపుణ్యం లేనిది మరియు స్వీయ-ఫ్లాగెలేషన్ లేకుండా సరిదిద్దాలి (అంటే, మళ్ళీ ఎప్పుడూ చేయకూడదు).

* నిజాయితీగా, మీ నైతిక తప్పు(లు) మరియు నైపుణ్యం లేకపోవడం వంటి వాటికి బాధ్యత వహించండి. మీ మనసులో లేదా బిగ్గరగా చెప్పండి (లేదా రాయండి): నేను ______, _______ మరియు _______ లకు బాధ్యత వహిస్తాను. దానిని మీరే అనుభూతి చెందనివ్వండి.

* తర్వాత మీరే ఇలా జోడించుకోండి: కానీ నేను ______, _______, మరియు _______ లకు బాధ్యత వహించను. ఉదాహరణకు, ఇతరుల తప్పుడు వివరణలకు లేదా అతిగా స్పందించడానికి మీరు బాధ్యత వహించరు. మీరు బాధ్యత వహించని దాని ఉపశమనం మీలో మునిగిపోనివ్వండి.

* ఈ అనుభవం నుండి మీరు ఇప్పటికే ఏమి నేర్చుకున్నారో గుర్తించండి మరియు విషయాలను సరిదిద్దడానికి మరియు దిద్దుబాట్లు చేసుకోవడానికి. దీన్ని అర్థం చేసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి.

* తరువాత, మీ స్వంత హృదయంలో లేదా బయట ప్రపంచంలో ఏదైనా చేయవలసి ఉందో లేదో నిర్ణయించుకోండి, ఆపై దాన్ని చేయండి. మీరు దీన్ని చేస్తున్నారని మీలో మునిగిపోనివ్వండి మరియు దీని కోసం మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి.

* ఇప్పుడు మీ అంతర్గత రక్షకుడితో తనిఖీ చేయండి: మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన లేదా చేయవలసినది ఇంకేమైనా ఉందా? విమర్శకుడి తిట్టిన తిరస్కారానికి భిన్నంగా ఆ “నిశ్చలమైన మనస్సాక్షి స్వరాన్ని” వినండి. ఏదో మిగిలి ఉందని మీకు నిజంగా తెలిస్తే, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కానీ లేకపోతే, నేర్చుకోవలసినది నేర్చుకున్నామని మరియు చేయవలసినది జరిగిందని మీ హృదయంలో తెలుసుకోండి.

* మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చురుగ్గా క్షమించుకోండి. మీ మనసులో, బిగ్గరగా, వ్రాతపూర్వకంగా లేదా బహుశా ఇతరులకు ఇలా చెప్పండి: ______, _______ మరియు _______ కోసం నేను నన్ను క్షమించుకున్నాను. నేను బాధ్యత తీసుకున్నాను మరియు విషయాలను మెరుగుపరచడానికి నేను చేయగలిగినదంతా చేసాను. మీరు అంతర్గత రక్షకుడిని కూడా క్షమించమని అడగవచ్చు, బహుశా మీరు అన్యాయం చేసిన వ్యక్తితో సహా ప్రపంచంలోని ఇతరులను కూడా.

* మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా క్షమించుకోవడానికి పైన పేర్కొన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దశలను మీరు మళ్ళీ మళ్ళీ అనుసరించాల్సి రావచ్చు, అది పర్వాలేదు. క్షమించబడిన అనుభూతిని గ్రహించడానికి కొంత సమయం పట్టనివ్వండి. మీ శరీరం మరియు హృదయంలో దానికి తెరుచుకోవడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం ఆపడానికి ఇతరులు మీకు ఎలా సహాయపడతారో ఆలోచించడం ద్వారా అది మునిగిపోవడానికి సహాయం చేయండి.

మీరు ప్రశాంతంగా ఉండండి.