শুধু একটাই জিনিস: নিজেকে ক্ষমা করো

সবাই গোলমাল করে। আমি, তুমি, প্রতিবেশীরা, মাদার তেরেসা, মহাত্মা গান্ধী, রাজা ডেভিড, বুদ্ধ, সবাই।

ভুল স্বীকার করা, যথাযথ অনুশোচনা অনুভব করা এবং ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে সেগুলি আবার না ঘটে। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই উপযোগিতা অর্জনের সীমা অতিক্রম করে নিজেদেরকে আঘাত করতে থাকে। আসলে, তারা অন্যায়ভাবে আত্ম-সমালোচনা করে।

মনের ভেতরে অনেক উপ-ব্যক্তিত্ব থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আমার শরীরের এক অংশ হয়তো সকাল ৬ টার জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করার জন্য... এবং যখন এটি বেজে যায়, তখন আমার অন্য অংশ বিড়বিড় করে বলতে পারে: "কে এই ঘড়ি সেট করেছে?"

আরও বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, আমাদের প্রত্যেকের ভেতরেই এক ধরণের অভ্যন্তরীণ সমালোচক এবং অভ্যন্তরীণ রক্ষক থাকে। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, সেই অভ্যন্তরীণ সমালোচক ক্রমাগত দূরে সরে যায়, কিছু না কিছু, যেকোনো কিছুর জন্য দোষ খুঁজে বের করার জন্য। এটি ছোট ছোট ব্যর্থতাগুলিকে বড় করে তোলে, অতীতের জিনিসগুলির জন্য আপনাকে বারবার শাস্তি দেয়, বৃহত্তর প্রেক্ষাপটকে উপেক্ষা করে এবং সংশোধন করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার জন্য আপনাকে কৃতিত্ব দেয় না।

অতএব, তোমার ভেতরের রক্ষকের সত্যিই প্রয়োজন যে সে তোমার পাশে থাকবে: তোমার দুর্বলতা এবং অপকর্মগুলোকে দৃষ্টিকোণ থেকে দেখবে, তোমার ভুলগুলোকে ঘিরে থাকা তোমার অনেক ভালো গুণাবলী তুলে ধরবে, তুমি খারাপ পথে নেমে গেলেও আবার ভালো পথে ফিরে আসতে উৎসাহিত করবে, এবং—সত্যি বলতে—তোমার ভেতরের সমালোচককে চুপ থাকতে বলবে।

তোমার ভেতরের অভিভাবকের সাহায্যে, তুমি তোমার দোষগুলো স্পষ্ট দেখতে পাবে, এই ভয় ছাড়াই যে সেগুলো তোমাকে ভয়াবহ অনুভূতির গর্তে টেনে নিয়ে যাবে। তুমি যতটা সম্ভব তোমার জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করতে পারো এবং এগিয়ে যেতে পারো। অপরাধবোধ, লজ্জা বা অনুশোচনার একমাত্র সুস্থ উদ্দেশ্য হলো শেখা - শাস্তি নয়! - যাতে তুমি আবার সেইভাবে জগাখিচুড়ি না করো। শেখার সীমা অতিক্রম করে যা কিছু করা হয় তা কেবল অপ্রয়োজনীয় কষ্ট। তাছাড়া অতিরিক্ত অপরাধবোধ আসলে অন্যদের জন্য অবদান রাখার এবং এই পৃথিবীকে আরও ভালো করে গড়ে তোলার পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায় - তোমার শক্তি, মেজাজ, আত্মবিশ্বাস এবং মূল্যবোধকে ক্ষুণ্ন করে।

দোষগুলো স্পষ্টভাবে দেখা, অনুশোচনার সাথে সেগুলোর দায়িত্ব নেওয়া এবং সংশোধন করা, এবং তারপর সেগুলো সম্পর্কে শান্তিতে আসা: নিজেকে ক্ষমা করার অর্থ এটাই।

কিভাবে?

তুলনামূলকভাবে ছোট কিছু বেছে নিয়ে শুরু করুন যার ব্যাপারে আপনি এখনও নিজের উপর কঠোর হচ্ছেন, এবং তারপর নীচের এক বা একাধিক পদ্ধতি চেষ্টা করুন। আমি সেগুলি বিস্তারিতভাবে বলেছি কারণ এটি প্রায়শই কার্যকর, তবে আপনি কয়েক মিনিট বা তার কম সময়ের মধ্যে এই পদ্ধতিগুলির সারাংশটি বুঝতে পারবেন। তারপর যদি আপনি চান, আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করুন।

এবার শুরু করা যাক:

* যতটা সম্ভব, কোনও সত্তার দ্বারা যত্ন নেওয়ার অনুভূতি দিয়ে যোগাযোগ শুরু করুন: বন্ধু বা সঙ্গী, আধ্যাত্মিক সত্তা, পোষা প্রাণী, অথবা আপনার শৈশবের কোনও ব্যক্তি। এই অনুভূতিটিকে আপনার অভ্যন্তরীণ রক্ষকের অংশ করে তুলুন।

* যত্নশীল বোধের সাথে সাথে, আপনার অনেক ভালো গুণাবলীর তালিকা তৈরি করুন। আপনি আপনার ভেতরের রক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তিনি আপনার সম্পর্কে কী জানেন। এগুলি সত্য, তোষামোদ নয়, এবং ধৈর্য, ​​দৃঢ় সংকল্প, ন্যায্যতা বা দয়ার মতো ভালো গুণাবলী ধারণ করার জন্য আপনার কোনও প্রভা প্রয়োজন নেই।

* যদি তুমি কোন শিশুকে চিৎকার করে থাকো, কর্মক্ষেত্রে মিথ্যা বলে থাকো, খুব বেশি পার্টি করো, কোন বন্ধুকে হতাশ করো, কোন সঙ্গীর সাথে প্রতারণা করো, অথবা কারো পতনে গোপনে খুশি হও—যাই হোক না কেন—তবে ঘটনাগুলো স্বীকার করো: কী ঘটেছিল, সেই সময়ে তোমার মনে কী ছিল, প্রাসঙ্গিক প্রেক্ষাপট এবং ইতিহাস, এবং নিজের এবং অন্যদের জন্য ফলাফল।

* যেসব সত্যের মুখোমুখি হওয়া কঠিন, সেগুলো লক্ষ্য করুন—যেমন, যখন আপনি একটি শিশুর দিকে চিৎকার করেন, তখন তার চোখের দৃষ্টি—এবং বিশেষ করে সেগুলোর প্রতি খোলামেলা হোন; এগুলোই আপনাকে আটকে রাখে। সত্যই সর্বদা আমাদের মুক্ত করে।

* যা ঘটেছে তা তিনটি ভাগে ভাগ করুন: নৈতিক ত্রুটি, অদক্ষতা, এবং অন্য সবকিছু। নৈতিক ত্রুটিগুলি আনুপাতিকভাবে অপরাধবোধ, অনুশোচনা বা লজ্জার দাবি রাখে, কিন্তু অদক্ষতার জন্য সংশোধনের প্রয়োজন হয়, আর নয়। (এই বিষয়টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।)

আপনি অন্যদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা এই বাছাই সম্পর্কে কী ভাবেন (এবং নীচের অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে) - আপনার ভুলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন - তবে কী সঠিক তা কেবল আপনারই সিদ্ধান্ত নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারও সম্পর্কে গসিপ করেন এবং তার করা ভুলকে সাজিয়ে তোলেন, তাহলে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার অতিরঞ্জিত মিথ্যাটি একটি নৈতিক দোষ যা অনুশোচনার যোগ্য, কিন্তু সেই নৈমিত্তিক গসিপ (যা আমাদের বেশিরভাগই, এক সময় বা অন্য সময়ে করি) কেবল অদক্ষ এবং স্ব-নিন্দা ছাড়াই সংশোধন করা উচিত (অর্থাৎ, আর কখনও করা উচিত নয়)।

* সৎভাবে, আপনার নৈতিক দোষ(গুলি) এবং অদক্ষতার জন্য দায়িত্ব নিন। মনে মনে বলুন বা জোরে বলুন (অথবা লিখুন): আমি ______, _______, এবং _______ এর জন্য দায়ী। নিজেকে তা অনুভব করতে দিন।

* তারপর নিজের সাথে যোগ করুন: কিন্তু আমি ______, _______, এবং _______ এর জন্য দায়ী নই। উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের ভুল ব্যাখ্যা বা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়ার জন্য আপনি দায়ী নন। আপনি যা দায়ী নন তার স্বস্তি আপনার মনে ঢুকে যাক।

* এই অভিজ্ঞতা থেকে শেখার জন্য, এবং জিনিসগুলি মেরামত করার এবং সংশোধন করার জন্য আপনি ইতিমধ্যে কী করেছেন তা স্বীকার করুন। এটিকে গভীরভাবে অনুভব করতে দিন। নিজেকে প্রশংসা করুন।

* এরপর, যদি কিছু করার বাকি থাকে—আপনার নিজের হৃদয়ের ভেতরে অথবা বাইরে—তাহলে কী করবেন তা ঠিক করুন এবং তারপর তা করুন। এটাকে বুঝতে দিন যে আপনি এটি করছেন, এবং এর জন্য নিজেকেও প্রশংসা করুন।

* এবার তোমার ভেতরের অভিভাবকের সাথে যোগাযোগ করো: তোমার কি আর কিছু করার বা মুখোমুখি হওয়ার আছে? "বিবেকের শান্ত কণ্ঠস্বর" শুনো, যা সমালোচকের তীব্র নিন্দার চেয়ে অনেক আলাদা। যদি তুমি সত্যিই জানো যে কিছু রয়ে গেছে, তাহলে তার যত্ন নাও। কিন্তু অন্যথায়, তোমার হৃদয়ে জেনে রাখো যে যা শেখার দরকার ছিল তা শেখা হয়েছে, এবং যা করার দরকার ছিল তা করা হয়েছে।

* আর এখন নিজেকে সক্রিয়ভাবে ক্ষমা করুন। মনে মনে, জোরে, লিখিতভাবে, অথবা অন্যদের কাছে এই ধরনের বক্তব্য বলুন: আমি ______, _______, এবং _______ এর জন্য নিজেকে ক্ষমা করছি। আমি দায়িত্ব নিয়েছি এবং পরিস্থিতি আরও ভালো করার জন্য যা করতে পেরেছি তা করেছি। আপনি আপনার ভেতরের রক্ষককে আপনাকে, অথবা বিশ্বের অন্যদের, এমনকি আপনি যার সাথে অন্যায় করেছেন তাকেও ক্ষমা করতে বলতে পারেন।

* নিজেকে সত্যিকার অর্থে ক্ষমা করার জন্য আপনাকে উপরে উল্লিখিত এক বা একাধিক ধাপ বারবার অতিক্রম করতে হতে পারে, এবং তা ঠিক আছে। ক্ষমা পাওয়ার অভিজ্ঞতাকে কিছুটা সময় নিতে দিন। আপনার শরীর এবং হৃদয়ে এটির জন্য উন্মুক্ত হয়ে এবং কীভাবে এটি আপনার জন্য অন্যদেরকে নিজেকে মারধর বন্ধ করতে সাহায্য করবে তা নিয়ে চিন্তা করে এটিকে ডুবে যেতে সাহায্য করুন।

তুমি শান্তিতে থাকো।