ഒരു കാര്യം മാത്രം: സ്വയം ക്ഷമിക്കുക.

എല്ലാവരും കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഞാൻ, നീ, അയൽക്കാർ, മദർ തെരേസ, മഹാത്മാഗാന്ധി, ഡേവിഡ് രാജാവ്, ബുദ്ധൻ, എല്ലാവരും.

തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കുകയും, ഉചിതമായ പശ്ചാത്താപം തോന്നുകയും, അവ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും ഉപയോഗത്തിന്റെ പരിധിക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ അന്യായമായി സ്വയം വിമർശനാത്മകരാണ്.

മനസ്സിനുള്ളിൽ നിരവധി ഉപ വ്യക്തിത്വങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ഒരു ഭാഗം രാവിലെ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വേണ്ടി അലാറം ക്ലോക്ക് സജ്ജമാക്കിയേക്കാം... എന്നിട്ട് അത് ഓഫാകുമ്പോൾ, എന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗം പിറുപിറുത്തേക്കാം: "ആരാണ് ഈ ക്ലോക്ക് സജ്ജീകരിച്ചത്?"

കൂടുതൽ വിശാലമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരുടെയും ഉള്ളിൽ ഒരുതരം ആന്തരിക വിമർശകനും ആന്തരിക സംരക്ഷകനും ഉണ്ട്. മിക്ക ആളുകളെയും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആ ആന്തരിക വിമർശകൻ നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും, എന്തെങ്കിലും, കുറ്റം കണ്ടെത്താൻ തിരയുന്നു. അത് ചെറിയ പരാജയങ്ങളെ വലിയവയാക്കി വലുതാക്കുന്നു, പഴയ കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ വീണ്ടും വീണ്ടും ശിക്ഷിക്കുന്നു, വലിയ സന്ദർഭത്തെ അവഗണിക്കുന്നു, കൂടാതെ തിരുത്തലുകൾ വരുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ അംഗീകാരം നൽകുന്നില്ല.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ സംരക്ഷകൻ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെയും ദുഷ്പ്രവൃത്തികളെയും വീക്ഷണകോണിൽ കാണാനും, നിങ്ങളുടെ വീഴ്ചകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിങ്ങളുടെ നിരവധി നല്ല ഗുണങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കാനും, നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് പോയാലും ഉയർന്ന പാതയിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, - തുറന്നു പറഞ്ഞാൽ - ആ ഉള്ളിലെ വിമർശകനോട് "മിണ്ടാതിരിക്കൂ" എന്ന് പറയാനും.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംരക്ഷകന്റെ പിന്തുണയോടെ, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ നിങ്ങളെ ഭയാനകമായ ഒരു കുഴിയിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഏത് കുഴപ്പവും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വൃത്തിയാക്കി മുന്നോട്ട് പോകാം. കുറ്റബോധം, ലജ്ജ, പശ്ചാത്താപം എന്നിവയുടെ ഒരേയൊരു ആരോഗ്യകരമായ ലക്ഷ്യം പഠിക്കുക എന്നതാണ് - ശിക്ഷയല്ല! - അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആ രീതിയിൽ കുഴപ്പത്തിലാകരുത്. പഠിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിനപ്പുറമുള്ള എന്തും അനാവശ്യമായ കഷ്ടപ്പാടാണ്. കൂടാതെ, അമിതമായ കുറ്റബോധം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ, ആത്മവിശ്വാസം, മൂല്യബോധം എന്നിവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തി മറ്റുള്ളവർക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നതിനും ഈ ലോകത്തെ മികച്ച സ്ഥലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും തടസ്സമാകുന്നു.

തെറ്റുകൾ വ്യക്തമായി കാണുക, പശ്ചാത്താപത്തോടെ അവയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക, പ്രായശ്ചിത്തം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അവയിൽ സമാധാനത്തിലെത്തുക: സ്വയം ക്ഷമിക്കുക എന്നതുകൊണ്ട് ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

എങ്ങനെ?

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളോട് തന്നെ കഠിനമായി തോന്നുന്ന താരതമ്യേന ചെറിയ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുത്ത് തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് താഴെയുള്ള ഒന്നോ അതിലധികമോ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. അവ പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമായതിനാൽ ഞാൻ അവ വിശദമായി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഈ രീതികളുടെ സാരാംശം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇവിടെ നമ്മൾ ആരംഭിക്കുന്നു:

* കഴിയുന്നത്രയും, ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന തോന്നലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക: ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഇണ, ആത്മീയ ജീവി, വളർത്തുമൃഗം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ള വ്യക്തി. ഈ വികാരത്തെ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംരക്ഷകന്റെ ഭാഗമാക്കുക.

* കരുതലോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിരവധി നല്ല ഗുണങ്ങളിൽ ചിലത് പട്ടികപ്പെടുത്തുക. ആന്തരിക സംരക്ഷകനോട് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് അറിയുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം. ഇവ വസ്തുതകളാണ്, മുഖസ്തുതിയല്ല, ക്ഷമ, ദൃഢനിശ്ചയം, നീതി, ദയ തുടങ്ങിയ നല്ല ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രഭാവലയം ആവശ്യമില്ല.

* നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയോട് കയർത്താലോ, ജോലിസ്ഥലത്ത് കള്ളം പറഞ്ഞാലോ, ​​അമിതമായി പാർട്ടി നടത്തിയാലോ, ഒരു സുഹൃത്തിനെ നിരാശപ്പെടുത്തിയാലോ, ഒരു പങ്കാളിയെ വഞ്ചിച്ചാലോ, അല്ലെങ്കിൽ ആരുടെയെങ്കിലും പതനത്തിൽ രഹസ്യമായി സന്തോഷിച്ചാലോ - അത് എന്തുതന്നെയായാലും - വസ്തുതകൾ അംഗീകരിക്കുക: എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്തായിരുന്നു, പ്രസക്തമായ സന്ദർഭവും ചരിത്രവും, നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും ഉള്ള ഫലങ്ങൾ.

* ഒരു കുട്ടിയുടെ നേരെ ആക്രോശിക്കുമ്പോൾ അവളുടെ കണ്ണുകളിലെ ഭാവം പോലെ, നേരിടാൻ പ്രയാസമുള്ള ഏതൊരു വസ്തുതയും ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് അവയോട് തുറന്നിരിക്കുക; അവയാണ് നിങ്ങളെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത്. നമ്മെ എപ്പോഴും സ്വതന്ത്രരാക്കുന്നത് സത്യമാണ്.

* സംഭവിച്ചതിനെ മൂന്ന് കൂമ്പാരങ്ങളായി തരംതിരിക്കുക: ധാർമ്മിക പിഴവുകൾ, നൈപുണ്യമില്ലായ്മ, മറ്റെല്ലാം. ധാർമ്മിക പിഴവുകൾക്ക് ആനുപാതികമായ കുറ്റബോധം, പശ്ചാത്താപം അല്ലെങ്കിൽ ലജ്ജ എന്നിവ അർഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നൈപുണ്യമില്ലായ്മയ്ക്ക് തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്, ഇനി വേണ്ട. (ഈ പോയിന്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.)

ഈ തരംതിരിക്കലിനെക്കുറിച്ച് (താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന മറ്റ് പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച്) മറ്റുള്ളവരോട് അവർ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം - നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്തിരിക്കാവുന്നവയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - എന്നാൽ എന്താണ് ശരിയെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരാളെക്കുറിച്ച് ഗോസിപ്പ് ചെയ്യുകയും അയാൾ ചെയ്ത തെറ്റിനെ അലങ്കരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ അതിശയോക്തിയിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നുണ പശ്ചാത്താപം അർഹിക്കുന്ന ഒരു ധാർമ്മിക തെറ്റാണെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ആ സാധാരണ ഗോസിപ്പ് (നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സമയത്ത് ചെയ്യുന്ന) വെറും വൈദഗ്ധ്യമില്ലാത്തതും സ്വയം പതാക ഉയർത്താതെ തിരുത്തേണ്ടതുമാണ് (അതായത്, ഇനി ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്).

* സത്യസന്ധമായി, നിങ്ങളുടെ ധാർമ്മിക തെറ്റിനും കഴിവില്ലായ്മയ്ക്കും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക. മനസ്സിൽ പറയുകയോ ഉച്ചത്തിൽ പറയുകയോ ചെയ്യുക (അല്ലെങ്കിൽ എഴുതുക): ______, _______, _______ എന്നിവയ്ക്ക് ഞാൻ ഉത്തരവാദിയാണ്. അത് സ്വയം അനുഭവിക്കട്ടെ.

* എന്നിട്ട് സ്വയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: പക്ഷേ ______, _______, _______ എന്നിവയ്ക്ക് ഞാൻ ഉത്തരവാദിയല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾക്കോ ​​അമിത പ്രതികരണങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയല്ല. നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയല്ലാത്തതിന്റെ ആശ്വാസം മനസ്സിൽ മുങ്ങട്ടെ.

* ഈ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇതിനകം എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കി ഭേദഗതികൾ വരുത്തുക. ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുക.

* അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹൃദയത്തിനകത്തോ പുറത്തോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിൽ ആഴത്തിൽ തോന്നട്ടെ, ഇതിനായി നിങ്ങളെത്തന്നെ അഭിനന്ദിക്കുക.

* ഇനി നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംരക്ഷകനുമായി ബന്ധപ്പെടുക: നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടതോ ചെയ്യേണ്ടതോ ആയ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? വിമർശകന്റെ രൂക്ഷമായ പരിഹാസത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ആ "മനസ്സാക്ഷിയുടെ ശാന്തമായ ശബ്ദം" ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അറിയാമെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, പഠിക്കേണ്ടത് പഠിച്ചുവെന്നും ചെയ്യേണ്ടത് ചെയ്തുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ അറിയുക.

* ഇപ്പോൾ സജീവമായി സ്വയം ക്ഷമിക്കുക. മനസ്സിൽ, ഉറക്കെ, എഴുത്തിലൂടെ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരോട് ഇങ്ങനെയുള്ള പ്രസ്താവനകൾ പറയുക: ______, _______, _______ എന്നിവയ്ക്ക് ഞാൻ എന്നോട് ക്ഷമിക്കുന്നു. ഞാൻ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുത്ത് കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംരക്ഷകനോട് നിങ്ങളോടോ ലോകത്തിലെ മറ്റുള്ളവരോടോ ക്ഷമിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്ത വ്യക്തിയുൾപ്പെടെ.

* സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കടന്നുപോകേണ്ടി വന്നേക്കാം, അത് ശരിയാണ്. ക്ഷമ ലഭിച്ചതിന്റെ അനുഭവം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ഹൃദയത്തിലും അത് തുറന്നു പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്താൻ മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് അത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ സഹായിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം ഉണ്ടാകട്ടെ.