Dim Ond Un Peth: Maddeuwch Eich Hun

Pawb yn cyboli. Fi, chi, y cymdogion, y Fam Teresa, Mahatma Ghandi, y Brenin Dafydd, y Bwdha, pawb.

Mae'n bwysig cydnabod camgymeriadau, teimlo edifeirwch priodol, a dysgu oddi wrthynt fel nad ydynt yn digwydd eto. Ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn curo eu hunain ymhell y tu hwnt i'r pwynt defnyddioldeb. Mewn gwirionedd, maent yn annheg o hunanfeirniadol.

Y tu mewn i'r meddwl mae llawer o is-bersonoliaethau. Er enghraifft, efallai y bydd un rhan ohonof yn gosod y cloc larwm am 6 am i godi ac ymarfer corff ... ac yna pan fydd yn diffodd, gallai rhan arall ohonof rwgnach: “Pwy osododd y cloc darn?”

Yn fwy cyffredinol, mae yna fath o feirniad mewnol ac amddiffynnydd mewnol y tu mewn i bob un ohonom. I'r rhan fwyaf o bobl, mae'r beirniad mewnol hwnnw'n ymbalfalu'n barhaus, gan chwilio am rywbeth, unrhyw beth, i ddod o hyd i fai arno. Mae'n chwyddo methiannau bach yn rhai mawr, yn eich cosbi drosodd a throsodd am bethau'r gorffennol, yn anwybyddu'r cyd-destun mwy, ac nid yw'n rhoi clod i chi am eich ymdrechion i wneud iawn.

Felly, mae gwir angen eich amddiffynnydd mewnol i lynu drosoch chi: i roi eich gwendidau a'ch camweddau mewn persbectif, i dynnu sylw at eich rhinweddau da niferus o amgylch eich llithriadau, i'ch annog i ddal i fynd yn ôl ar y ffordd fawr hyd yn oed os ydych chi wedi mynd i lawr yr un isel, ac—yn blwmp ac yn blaen—i ddweud wrth y beirniad mewnol hwnnw am Shut Up .

Gyda chefnogaeth eich amddiffynwr mewnol, gallwch weld eich diffygion yn glir heb ofni y byddant yn eich llusgo i mewn i bwll o deimlo'n ofnadwy. Gallwch chi lanhau pa bynnag lanast rydych chi wedi'i wneud orau y gallwch chi a symud ymlaen. Yr unig ddiben iachusol o euogrwydd, cywilydd, neu edifeirwch yw dysgu—nid cosbi!—fel nad ydych yn gwneud llanast yn y ffordd honno eto. Mae unrhyw beth y tu hwnt i'r pwynt dysgu yn ddioddefaint diangen. Ac mae euogrwydd gormodol mewn gwirionedd yn eich rhwystro rhag cyfrannu at eraill a helpu i wneud y byd hwn yn lle gwell - trwy danseilio'ch egni, hwyliau, hyder, ac ymdeimlad o werth.

Gweld beiau yn glir, cymryd cyfrifoldeb drostynt gydag edifeirwch a gwneud iawn, ac yna dod i heddwch yn eu cylch: dyma beth yr wyf yn ei olygu wrth faddau eich hun.

Sut?

Dechreuwch trwy ddewis rhywbeth cymharol fach yr ydych yn dal i fod yn galed yn ei gylch, ac yna rhowch gynnig ar un neu fwy o'r dulliau isod. Rwyf wedi eu sillafu'n fanwl gan fod hynny'n aml yn ddefnyddiol, ond fe allech chi wneud hanfod y dulliau hyn mewn ychydig funudau neu lai. Yna, os mynnwch, gweithiwch i fyny at faterion mwy arwyddocaol.

Dyma ni'n mynd:

* Dechreuwch trwy gysylltu, orau y gallwch, gyda'r teimlad o fod yn ofalgar gan rai: ffrind neu gymar, bod ysbrydol, anifail anwes, neu berson o'ch plentyndod. Gwnewch y teimlad hwn yn rhan o'ch amddiffynnydd mewnol.

* Gan aros gyda theimlo gofal, rhestrwch rai o'ch rhinweddau da niferus. Gallech ofyn i'r amddiffynnydd mewnol beth mae'n ei wybod amdanoch chi. Ffeithiau yw'r rhain, nid gweniaith, ac nid oes angen halo arnoch i gael rhinweddau da fel amynedd, penderfyniad, tegwch, neu garedigrwydd.

* Os oeddech chi'n gweiddi ar blentyn, yn dweud celwydd yn y gwaith, yn partio'n rhy galed, yn gadael ffrind i lawr, yn twyllo ar bartner, neu'n falch yn gyfrinachol am gwymp rhywun - beth bynnag oedd e - cydnabyddwch y ffeithiau: beth ddigwyddodd, beth oedd yn eich meddwl ar y pryd, y cyd-destun a'r hanes perthnasol, a'r canlyniadau i chi'ch hun ac i eraill.

* Sylwch ar unrhyw ffeithiau sydd yn anhawdd eu gwynebu—fel yr olwg sydd yn llygaid plentyn wrth weiddi arni—a byddwch yn agored iawn iddynt; nhw yw'r rhai sy'n eich cadw chi'n sownd. Y gwir bob amser sy'n ein rhyddhau ni.

* Trefnwch yr hyn a ddigwyddodd yn dri phentwr: beiau moesol, anfedrusrwydd, a phopeth arall. Mae beiau moesol yn haeddu euogrwydd, edifeirwch, neu gywilydd cymesur, ond mae anfedrusrwydd yn galw am gywiriad, dim mwy. (Mae'r pwynt hwn yn bwysig iawn.)

Fe allech chi ofyn i bobl eraill beth maen nhw'n ei feddwl am y math hwn (ac am bwyntiau eraill isod) - cynhwyswch y rhai rydych chi efallai wedi gwneud cam â nhw - ond chi yn unig sy'n cael penderfynu beth sy'n iawn. Er enghraifft, pe baech yn hel clecs am rywun ac yn addurno camgymeriad a wnaeth, efallai y byddwch yn penderfynu mai nam moesol yw’r celwydd yn eich gor-ddweud sy’n haeddu wince o edifeirwch, ond bod clebran achlysurol (y mae’r rhan fwyaf ohonom yn ei wneud, ar un adeg neu’i gilydd) yn syml yn anfedrus a dylid ei gywiro (hy, byth eto) heb hunan-fflagio.

* Mewn ffordd onest, cymerwch gyfrifoldeb am eich bai(iau) moesol a'ch anfedrusrwydd. Dywedwch yn eich meddwl neu yn uchel (neu ysgrifennwch): Fi sy'n gyfrifol am ______ , _______ , a _______ . Gadewch i chi'ch hun ei deimlo.

* Yna ychwanegwch at eich hun: Ond NID wyf yn gyfrifol am ______ , _______ , a _______ . Er enghraifft, nid ydych yn gyfrifol am gamddehongli neu or-ymateb eraill. Gadewch i ryddhad yr hyn NAD ydych chi'n gyfrifol amdano suddo i mewn.

* Cydnabod yr hyn yr ydych eisoes wedi'i wneud i ddysgu o'r profiad hwn, ac i atgyweirio pethau a gwneud iawn. Gadewch i hyn suddo i mewn Gwerthfawrogi eich hun.

* Nesaf, penderfynwch beth os oes unrhyw beth ar ôl i'w wneud - y tu mewn i'ch calon eich hun neu allan yn y byd - ac yna gwnewch hynny. Gadewch iddo suddo gan eich bod chi'n ei wneud, a gwerthfawrogwch eich hun am hyn hefyd.

* Nawr gwiriwch gyda'ch amddiffynnydd mewnol: a oes unrhyw beth arall y dylech ei wynebu neu ei wneud? Gwrandewch ar y “llais cydwybod sy’n dal yn dawel,” mor wahanol i wawd dirdynnol y beirniad. Os ydych chi'n gwybod yn iawn bod rhywbeth ar ôl, yna gofalwch amdano. Ond fel arall, gwyddoch yn eich calon fod yr hyn yr oedd angen ei ddysgu wedi'i ddysgu, a bod yr hyn yr oedd angen ei wneud wedi'i wneud.

* Ac yn awr yn weithredol maddau i chi eich hun. Dywedwch yn eich meddwl, yn uchel, yn ysgrifenedig, neu efallai i ddatganiadau eraill fel: Rwy'n maddau i mi fy hun am ______ , _______ , a _______ . Rwyf wedi cymryd cyfrifoldeb ac wedi gwneud yr hyn a allwn i wella pethau. Fe allech chi hefyd ofyn i'r amddiffynnydd mewnol faddau i chi, neu eraill yn y byd, gan gynnwys efallai'r person y gwnaethoch chi ei wneud yn anghywir.

* Efallai y bydd angen i chi fynd trwy un neu fwy o'r camau uchod dro ar ôl tro i wir faddau i chi'ch hun, ac mae hynny'n iawn. Caniatewch i'r profiad o gael maddeuant gymryd peth amser i suddo i mewn. Helpwch i suddo i mewn drwy agor i fyny iddo yn eich corff a'ch calon, a thrwy fyfyrio ar sut y bydd yn helpu eraill i chi roi'r gorau i guro eich hun.

Boed i chi fod mewn heddwch.