Gauza bakarra: Barkatu Zeure Buruari

Denek nahasten dute. Ni, zu, bizilagunak, Ama Teresa, Mahatma Ghandi, David erregea, Buda, denok.

Garrantzitsua da akatsak onartzea, damu egokia sentitzea eta haietatik ikastea, berriro gerta ez daitezen. Baina jende gehienak bere burua jotzen jarraitzen du erabilgarritasun puntutik haratago. Izan ere, autokritika bidegabea dute.

Adimenaren barnean azpi-pertsonalitate asko daude. Esate baterako, nire zati batek iratzargailua 6:00etarako ezarri dezake jaikitzeko eta ariketa fisikoa egiteko... eta gero itzaltzen denean, nire zati batek marmar egin dezake: "Nork jarri du erlojua?"

Gehiago esanda, barruko kritika eta barne babesle moduko bat dago gutako bakoitzaren barruan. Jende gehienentzat, barneko kritikari hori etengabe ari da urruntzen, akatsak bilatzeko zerbait, edozerren bila. Huts txikiak handi bihurtzen ditu, iragan luzeko gauzengatik behin eta berriz zigortzen zaitu, testuinguru handiagoari jaramonik egiten ez dio eta ez zaitu konponketak egiteko ahaleginak ordaintzen.

Hori dela eta, benetan behar duzu zure barne babeslea zure alde egiteko: zure ahuleziak eta gaiztakeriak perspektiban jartzeko, zure hutsegiteen inguruko hainbat ezaugarri on nabarmentzeko, bide gorenera itzultzen jarraitzera animatzeko behetik joan bazara ere, eta, egia esan, barruko kritikari horri ixildu esatea.

Zure barne babeslearen laguntzarekin, zure akatsak argi eta garbi ikus ditzakezu beldurrik gabe sentitzeko zulo batera eramango zaituzten beldurrik gabe. Egin dituzun nahaspila guztiak ahalik eta ondoen garbitu eta aurrera egin dezakezu. Erru, lotsaren edo damuaren helburu osasungarri bakarra ikastea da —ez zigorra!—, berriro horrela nahastu ez dadin. Ikasteko puntua gainditzen duen edozer alferrikako sufrimendua besterik ez da. Gainera, gehiegizko erruak besteei ekarpena egiten diezun eta mundu hau leku hobeago bihurtzen laguntzen dizu, zure energia, aldartea, konfiantza eta balio-sentimendua ahulduz.

Akatsak argi ikusi, damuz eta konponketaz ardura hartuz, eta gero bakera heltzea: horixe esan nahi dut zure burua barkatzearekin.

Nola?

Hasi zure buruarekin gogor ari zaren zerbait txiki samarra hautatzen, eta probatu beheko metodoetako bat edo gehiago. Horiek zehatz-mehatz zehaztu ditut, askotan erabilgarria baita, baina metodo horien mamia minutu gutxitan edo gutxiagotan egin dezakezu. Ondoren, nahi baduzu, landu gai esanguratsuagoak.

Hona hemen:

* Hasi harremanetan jartzen, ahal duzun neurrian, izaki batzuek zaintzen duten sentipenarekin: zure txikitako lagun edo bikote, izaki espiritual, maskota edo pertsona batek. Egin sentimendu hau zure barne babeslearen parte.

* Zaindu sentituz gero, zerrendatu zure ezaugarri on asko. Barne babesleari galdetu diezaiokezu zer dakien zuri buruz. Hauek gertakariak dira, ez lausenguak, eta ez duzu halorik behar pazientzia, determinazioa, zuzentasuna edo adeitasuna bezalako ezaugarri onak izateko.

* Ume bati oihu egin badiozu, lanean gezurra esan, parrandan gogorregi egin, lagun bati iruzur egiten badiozu, bikotekideari iruzur egiten badiozu edo isilpean pozten bazenu norbaiten erorketagatik —edozein izan zen—, aitortu gertaerak: gertatutakoa, garai hartan buruan zer zegoen, dagokion testuingurua eta historia, eta zuretzako eta besteentzako emaitzak.

* Erreparatu itzazu aurre egiteko zailak diren gertakariei —oihu egiten diozunean ume baten begien begirada bezalakoa—, eta ireki bereziki haietara; haiek dira trabatuta mantentzen zaituztenak. Egia da beti aske egiten gaituena.

* Ordenatu gertatutakoa hiru pilatan: akats moralak, trebetasunik eza eta beste guztia. Akats moralek errua, damua edo lotsa proportzionala merezi dute, baina trebetasunik ezak zuzenketa eskatzen du, ez gehiago. (Puntu hau oso garrantzitsua da.)

Galde diezaiekezu besteei zer iritzi duten ordenaketa honi buruz (eta beheko beste puntu batzuei buruz) —oker egin ditzakezunak barne—, baina zuk bakarrik erabaki dezakezu zer den zuzena. Adibidez, norbaiti buruz esamesak egin badituzu eta berak egindako akats bat edertzen baduzu, zure gehiegikeriaren gezurra damua merezi duen akats morala dela erabaki dezakezu, baina kasualitateko esamesak (gutako gehienok, noiz edo noiz egiten duguna) ez dira trebeak eta zuzendu behar (hau da, ez berriro egin) autoflagelaziorik gabe.

* Modu zintzo batean, hartu zure akats moralen eta trebetasun ezaren erantzukizuna. Esan zure buruan edo ozenki (edo idatzi): Ni naiz ______ , _______ eta _______en arduraduna. Utzi zeure buruari sentitzen.

* Gero zure buruari gehitu: Baina EZ naiz ______ , _______ eta _______en erantzule. Adibidez, ez zara besteen interpretazio okerraren edo gehiegizko erreakzioaren erantzule. Erantzule EZ zarenaren erliebea hondoratzen utzi.

* Aitortu egin duzuna esperientzia honetatik ikasteko, eta gauzak konpontzeko eta konpontzeko. Utzi hondoratzen. Estima ezazu zeure burua.

* Jarraian, erabaki zer egin behar bada —zure bihotzean edo munduan kanpoan— eta egin. Utzi hondoratzen ari zaren horretan, eta eskertu zeure burua ere hori.

* Orain egiaztatu zure barne babeslearekin: ba al dago beste ezer egin edo egin beharko zenuke? Entzun “kontzientziaren ahots lasai” hori, hain ezberdina den kritikariaren mespretxua. Benetan badakizu zerbait geratzen dela, orduan zaindu. Baina, bestela, jakin ezazu zure bihotzean ikasi behar dena ikasi dela, eta egin beharrekoa egin dela.

* Eta orain aktiboki barkatu zeure buruari. Esan zure buruan, ozen, idatziz edo, agian, besteei bezalako adierazpenak: ______, _______ eta _______ barkatzen diot neure buruari. Erantzukizuna hartu dut eta ahal nuena egin dut gauzak hobetzeko. Barne babesleari ere eska diezaiokezu barka dezazun, edo munduko beste batzuei, agian kalte egin diozun pertsona barne.

* Baliteke goiko urrats bat edo gehiago egin behar izatea behin eta berriro zeure buruari benetan barkatzeko, eta ondo dago. Utzi barkatua izatearen esperientziari denbora pixka bat hondoratzen. Lagundu zure gorputzean eta bihotzean irekiz, eta zure burua jipoitzeari uzteko besteei nola lagunduko dizun hausnartuz.

Bakean egon zaitezen.