फक्त एकच गोष्ट: स्वतःला माफ करा

सगळेच गोंधळतात. मी, तू, शेजारी, मदर तेरेसा, महात्मा गांधी, राजा डेव्हिड, बुद्ध, सगळेच.

चुका मान्य करणे, योग्य पश्चात्ताप करणे आणि त्या पुन्हा घडू नयेत म्हणून त्यापासून शिकणे महत्वाचे आहे. परंतु बहुतेक लोक उपयुक्ततेच्या बिंदूपेक्षा खूप पुढे जाऊन स्वतःला दोष देत राहतात. खरं तर, ते अन्याय्यपणे स्वतःवर टीका करतात.

मनात अनेक उप-व्यक्तिमत्त्वे असतात. उदाहरणार्थ, माझ्या शरीराचा एक भाग सकाळी ६ वाजता उठून व्यायाम करण्यासाठी अलार्म घड्याळ सेट करू शकतो... आणि जेव्हा तो वाजतो, तेव्हा माझा दुसरा भाग कुरकुर करू शकतो: "हे अलार्म घड्याळ कोणी सेट केले?"

अधिक व्यापकपणे सांगायचे तर, आपल्या प्रत्येकाच्या आत एक प्रकारचा आंतरिक टीकाकार आणि आंतरिक संरक्षक असतो. बहुतेक लोकांसाठी, तो आंतरिक टीकाकार सतत काहीतरी, काहीही, दोष शोधण्यासाठी शोधत असतो. तो लहान चुकांना मोठ्या चुकांमध्ये बदलतो, भूतकाळातील गोष्टींसाठी तुम्हाला वारंवार शिक्षा करतो, मोठ्या संदर्भाकडे दुर्लक्ष करतो आणि सुधारणा करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांचे श्रेय तुम्हाला देत नाही.

म्हणूनच, तुम्हाला तुमच्या आतील संरक्षकाची खरोखर गरज आहे जो तुमच्या पाठीशी उभा राहतो: तुमच्या कमकुवतपणा आणि चुका दृष्टिकोनातून पाहतो, तुमच्या चुकांभोवती असलेले तुमचे अनेक चांगले गुण अधोरेखित करतो, तुम्ही वाईट परिस्थितीतून गेला असला तरीही तुम्हाला पुन्हा चांगल्या मार्गावर चालत राहण्यास प्रोत्साहित करतो आणि - स्पष्टपणे - त्या आतील टीकाकाराला गप्प बसण्यास सांगतो.

तुमच्या आतील संरक्षकाच्या पाठिंब्याने, तुम्ही तुमच्या चुका स्पष्टपणे पाहू शकता आणि तुम्हाला भीती वाटणार नाही की ते तुम्हाला भयानक वाटण्याच्या खड्ड्यात ओढतील. तुम्ही जे काही गोंधळ निर्माण केला आहे ते तुम्ही शक्य तितके साफ करू शकता आणि पुढे जाऊ शकता. अपराधीपणा, लाज किंवा पश्चात्तापाचा एकमेव निरोगी उद्देश म्हणजे शिकणे - शिक्षा नाही! - जेणेकरून तुम्ही पुन्हा अशा प्रकारे गोंधळ करू नये. शिकण्याच्या मुद्द्यापेक्षा जास्त असलेली कोणतीही गोष्ट म्हणजे अनावश्यक दुःख. शिवाय, जास्त अपराधीपणाची भावना तुमची ऊर्जा, मनःस्थिती, आत्मविश्वास आणि मूल्याची भावना कमी करून इतरांना योगदान देण्यास आणि या जगाला एक चांगले स्थान बनविण्यास मदत करण्याच्या मार्गात अडथळा आणते.

चुका स्पष्टपणे पाहणे, पश्चात्तापाने त्यांची जबाबदारी घेणे आणि दुरुस्त्या करणे आणि नंतर त्याबद्दल शांतता प्रस्थापित करणे: स्वतःला क्षमा करणे म्हणजे हेच आहे.

कसे?

सुरुवात करण्यासाठी, तुम्ही ज्या लहान गोष्टींबद्दल अजूनही स्वतःवर कठोर आहात ती निवडा आणि नंतर खाली दिलेल्या एक किंवा अधिक पद्धती वापरून पहा. मी त्या तपशीलवार सांगितल्या आहेत कारण त्या बऱ्याचदा उपयुक्त असतात, परंतु तुम्ही या पद्धतींचा सारांश काही मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात समजावून सांगू शकता. मग तुम्हाला आवडत असल्यास, अधिक महत्त्वाच्या मुद्द्यांवर काम करा.

चला आता:

* शक्य तितके, एखाद्या व्यक्तीने तुमची काळजी घेतल्याची भावना घेऊन संपर्क साधून सुरुवात करा: मित्र किंवा जोडीदार, आध्यात्मिक प्राणी, पाळीव प्राणी किंवा तुमच्या बालपणातील व्यक्ती. ही भावना तुमच्या अंतर्गत संरक्षकाचा भाग बनवा.

* काळजी घेतल्याची भावना बाळगून, तुमच्यातील काही चांगल्या गुणांची यादी करा. तुम्ही आतील रक्षकाला तुमच्याबद्दल काय माहिती आहे ते विचारू शकता. हे तथ्य आहे, खुशामत नाही आणि संयम, दृढनिश्चय, निष्पक्षता किंवा दयाळूपणा यासारखे चांगले गुण असण्यासाठी तुम्हाला प्रभामंडळाची आवश्यकता नाही.

* जर तुम्ही एखाद्या मुलावर ओरडलात, कामाच्या ठिकाणी खोटे बोललात, खूप पार्टी केलीत, मित्राला निराश केलेत, जोडीदाराची फसवणूक केलीत किंवा एखाद्याच्या अपयशाबद्दल गुप्तपणे आनंदी असाल - ते काहीही असो - तर वस्तुस्थिती मान्य करा: काय घडले, त्या वेळी तुमच्या मनात काय होते, संबंधित संदर्भ आणि इतिहास आणि स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी त्याचे परिणाम.

* ज्या गोष्टींना तोंड देणे कठीण आहे त्याकडे लक्ष द्या - जसे की जेव्हा तुम्ही तिच्यावर ओरडता तेव्हा तिच्या डोळ्यातील भाव - आणि त्यांच्यासाठी विशेषतः मोकळे रहा; तेच तुम्हाला अडकवून ठेवतात. सत्य नेहमीच आपल्याला मुक्त करते.

* जे घडले त्याचे तीन भाग करा: नैतिक दोष, अकुशलता आणि इतर सर्व काही. नैतिक दोष प्रमाणबद्ध अपराध, पश्चात्ताप किंवा लाज यांना पात्र आहेत, परंतु अकुशलतेला सुधारणेची आवश्यकता आहे, आता नाही. (हा मुद्दा खूप महत्वाचा आहे.)

तुम्ही इतरांना या वर्गीकरणाबद्दल (आणि खाली दिलेल्या इतर मुद्द्यांबद्दल) काय विचारता ते विचारू शकता - ज्यामध्ये तुम्ही चुकीचे केले असेल ते समाविष्ट करा - परंतु काय बरोबर आहे ते तुम्हीच ठरवू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्याबद्दल गप्पा मारल्या आणि त्याने केलेली चूक सजवली, तर तुम्ही असे ठरवू शकता की तुमच्या अतिशयोक्तीतील खोटेपणा हा एक नैतिक दोष आहे ज्याचा पश्चात्ताप करावा लागेल, परंतु ती अनौपचारिक गप्पाटप्पा (जी आपल्यापैकी बहुतेक जण कधी ना कधी करतात) फक्त अकुशल आहे आणि स्वतःला दोष न देता ती दुरुस्त केली पाहिजे (म्हणजे पुन्हा कधीही केली नाही).

* प्रामाणिकपणे, तुमच्या नैतिक चुकांची आणि अकुशलतेची जबाबदारी घ्या. मनात किंवा मोठ्याने म्हणा (किंवा लिहा): मी ______, _______ आणि _______ साठी जबाबदार आहे. ते स्वतःला जाणवू द्या.

* मग स्वतःमध्ये जोडा: पण मी ______, _______ आणि _______ साठी जबाबदार नाही. उदाहरणार्थ, इतरांच्या चुकीच्या अर्थ लावण्यासाठी किंवा अति-प्रतिक्रियांसाठी तुम्ही जबाबदार नाही. ज्यासाठी तुम्ही जबाबदार नाही आहात त्याचा दिलासा तुमच्या मनात येऊ द्या.

* या अनुभवातून शिकण्यासाठी आणि गोष्टी दुरुस्त करण्यासाठी आणि सुधारणा करण्यासाठी तुम्ही आधीच काय केले आहे ते मान्य करा. हे लक्षात ठेवा. स्वतःचे कौतुक करा.

* पुढे, जर काही करायचे असेल तर ते ठरवा - तुमच्या स्वतःच्या हृदयात किंवा बाहेर जगात - आणि मग ते करा. तुम्ही ते करत आहात हे लक्षात ठेवा आणि त्यासाठी स्वतःचे कौतुक करा.

* आता तुमच्या आतील संरक्षकाला विचारा: तुम्हाला आणखी काही सामोरे जावे लागेल किंवा करावे लागेल का? तो "विवेकाचा शांत आवाज" ऐका, जो टीकाकाराच्या जोरदार तिरस्कारापेक्षा खूप वेगळा आहे. जर तुम्हाला खरोखर माहित असेल की काहीतरी शिल्लक आहे, तर त्याची काळजी घ्या. परंतु अन्यथा, तुमच्या हृदयात हे जाणून घ्या की जे शिकण्याची आवश्यकता होती ते शिकले आहे आणि जे करण्याची आवश्यकता होती ते पूर्ण झाले आहे.

* आणि आता स्वतःला सक्रियपणे माफ करा. तुमच्या मनात, मोठ्याने, लेखी किंवा कदाचित इतरांना असे विधान सांगा: मी ______, _______ आणि _______ साठी स्वतःला माफ करतो. मी जबाबदारी घेतली आहे आणि परिस्थिती सुधारण्यासाठी मी जे काही करू शकलो ते केले आहे. तुम्ही आतील रक्षकाला तुम्हाला किंवा जगातील इतरांना, कदाचित तुम्ही ज्या व्यक्तीवर अन्याय केला आहे त्यालाही क्षमा करण्यास सांगू शकता.

* स्वतःला खरोखर क्षमा करण्यासाठी तुम्हाला वरीलपैकी एक किंवा अधिक पायऱ्या वारंवार पार कराव्या लागू शकतात आणि ते ठीक आहे. क्षमा मिळाल्याच्या अनुभवाला आत्मसात करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. तुमच्या शरीरात आणि हृदयात त्याबद्दल मोकळेपणाने बोलून आणि इतरांना स्वतःला मारहाण करणे थांबवण्यास ते कसे मदत करेल यावर विचार करून ते आत्मसात करण्यास मदत करा.

तुम्हाला शांती लाभो.