เพียงหนึ่งสิ่ง: ให้อภัยตัวเอง

ทุกคนทำเรื่องเสียหาย ฉัน คุณ เพื่อนบ้าน แม่ชีเทเรซา มหาตมะคานธี กษัตริย์เดวิด พระพุทธเจ้า ทุกคน

การยอมรับความผิดพลาด การสำนึกผิด และการเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีก แต่คนส่วนใหญ่ยังคงตำหนิตัวเองจนเกินขอบเขตที่เป็นประโยชน์ ในความเป็นจริงแล้ว พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างไม่เป็นธรรม

ภายในจิตใจของเรามีบุคลิกย่อยๆ มากมาย ตัวอย่างเช่น ส่วนหนึ่งของตัวฉันอาจตั้งนาฬิกาปลุกตอน 6 โมงเช้าเพื่อตื่นมาออกกำลังกาย… แล้วเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น ส่วนหนึ่งของตัวฉันอาจบ่นว่า “ใครเป็นคนตั้งนาฬิกาเนี่ย”

พูดให้กว้างขึ้นก็คือ เราทุกคนต่างก็มีนักวิจารณ์และผู้ปกป้องภายใน สำหรับคนส่วนใหญ่ นักวิจารณ์ภายในจะคอยหาสิ่งใดก็ตามเพื่อตำหนิอยู่เสมอ นักวิจารณ์จะขยายความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ให้กลายเป็นความผิดพลาดใหญ่ๆ ลงโทษคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าสำหรับเรื่องที่ผ่านมา ละเลยบริบทที่ใหญ่กว่า และไม่ให้เครดิตคุณสำหรับความพยายามแก้ไข

เพราะฉะนั้น คุณจึงจำเป็นต้องมีผู้พิทักษ์ภายในเพื่อปกป้องคุณ: เพื่อให้คุณมองเห็นจุดอ่อนและการกระทำผิดของคุณอย่างชัดเจน เพื่อเน้นย้ำคุณสมบัติที่ดีต่างๆ มากมายที่ทำให้คุณทำผิดพลาด เพื่อกระตุ้นให้คุณกลับมาทำในสิ่งที่ถูกต้องอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะทำในสิ่งที่ผิดไปแล้ว และ - พูดอย่างตรงไปตรงมา - เพื่อบอกผู้วิจารณ์ภายในของคุณให้ หุบปากไป

ด้วยการสนับสนุนของผู้ปกป้องภายในของคุณ คุณสามารถมองเห็นข้อบกพร่องของคุณได้อย่างชัดเจนโดยไม่ต้องกลัวว่ามันจะดึงคุณลงไปในหลุมแห่งความรู้สึกแย่ๆ คุณสามารถทำความสะอาดความยุ่งเหยิงใดๆ ที่คุณก่อไว้ได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และก้าวต่อไป จุดประสงค์เดียวที่เป็นประโยชน์ของความรู้สึกผิด ความอับอาย หรือความสำนึกผิดคือการเรียนรู้ ไม่ใช่การลงโทษ! เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดในลักษณะนั้นอีก อะไรก็ตามที่เกินกว่าจุดของการเรียนรู้ก็เป็นเพียงความทุกข์ที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ ความรู้สึกผิดที่มากเกินไปยังขัดขวางไม่ให้คุณมีส่วนสนับสนุนผู้อื่นและช่วยทำให้โลกนี้เป็นสถานที่ที่ดีขึ้นอีกด้วย โดยบั่นทอนพลังงาน อารมณ์ ความมั่นใจ และความรู้สึกมีค่าของคุณ

การมองเห็นข้อผิดพลาดอย่างชัดเจน รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาดด้วยความสำนึกผิดและแก้ไข และกลับมามีความสงบสุขอีกครั้ง นี่คือสิ่งที่ฉันหมายถึงการให้อภัยตัวเอง

ยังไง?

เริ่มต้นด้วยการเลือกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณยังรู้สึกกดดันตัวเองอยู่ แล้วลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีด้านล่างนี้ ฉันได้อธิบายรายละเอียดไว้แล้ว เนื่องจากมักจะมีประโยชน์ แต่คุณสามารถสรุปสาระสำคัญของวิธีเหล่านี้ได้ภายในไม่กี่นาทีหรือเร็วกว่านั้น จากนั้นหากต้องการ ให้ดำเนินการกับปัญหาที่สำคัญกว่า

ไปกันเลย:

* เริ่มต้นด้วยการสัมผัสกับความรู้สึกว่ามีคนห่วงใยคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคู่ครอง สิ่งมีชีวิตทางจิตวิญญาณ สัตว์เลี้ยง หรือบุคคลที่คุณเคยรู้จักในวัยเด็ก ทำให้ความรู้สึกนี้เป็นส่วนหนึ่งของการปกป้องภายในตัวคุณ

* การมีความรู้สึกห่วงใยผู้อื่นนั้น ให้ระบุคุณสมบัติที่ดีบางประการในตัวคุณ คุณอาจถามผู้พิทักษ์ภายในว่ารู้เกี่ยวกับคุณอย่างไร สิ่งเหล่านี้เป็นข้อเท็จจริง ไม่ใช่คำเยินยอ และคุณไม่จำเป็นต้องมีรัศมีแห่งความเมตตาเพื่อจะมีคุณสมบัติที่ดี เช่น ความอดทน ความมุ่งมั่น ความยุติธรรม หรือความกรุณา

* หากคุณตะโกนใส่เด็ก โกหกที่ทำงาน ปาร์ตี้หนักเกินไป ทำให้เพื่อนผิดหวัง นอกใจคู่รัก หรือดีใจในใจลึกๆ เกี่ยวกับการล่มสลายของใครบางคน ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม จงยอมรับข้อเท็จจริง: สิ่งที่เกิดขึ้น คุณคิดอะไรในขณะนั้น บริบทและประวัติที่เกี่ยวข้อง และผลที่เกิดขึ้นกับตัวคุณเองและคนอื่นๆ

* สังเกตข้อเท็จจริงใดๆ ที่ยากจะรับมือ เช่น แววตาของเด็กเมื่อคุณตะโกนใส่เธอ และเปิดใจรับข้อเท็จจริงเหล่านั้นเป็นพิเศษ เพราะข้อเท็จจริงเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณติดอยู่กับที่ ความจริงคือสิ่งที่ทำให้เราเป็นอิสระเสมอ

* แบ่งสิ่งที่เกิดขึ้นออกเป็น 3 กอง คือ ความผิดทางศีลธรรม ความไม่ชำนาญ และสิ่งอื่นๆ ทั้งหมด ความผิดทางศีลธรรมสมควรได้รับความรู้สึกผิด ความสำนึกผิด หรือความละอายใจตามสมควร แต่ความไม่ชำนาญเรียกร้องการแก้ไข ไม่ใช่มากกว่านั้น (จุดนี้สำคัญมาก)

คุณอาจถามคนอื่นว่าคิดอย่างไรเกี่ยวกับการแบ่งประเภทนี้ (และประเด็นอื่นๆ ด้านล่าง) รวมถึงสิ่งที่คุณอาจทำผิด แต่คุณเท่านั้นที่มีสิทธิ์ตัดสินว่าอะไรถูกต้อง ตัวอย่างเช่น หากคุณนินทาคนอื่นและเสริมแต่งความผิดพลาดที่เขาทำ คุณอาจตัดสินใจว่าการโกหกในสิ่งที่คุณพูดเกินจริงนั้นเป็นความผิดทางศีลธรรมที่สมควรได้รับการสะกิดใจ แต่การนินทาแบบผ่านๆ (ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่ทำในบางครั้ง) ถือเป็นการกระทำที่ไร้ฝีมือและควรได้รับการแก้ไข (กล่าวคือ ไม่ทำอีก) โดยไม่ต้องตำหนิตัวเอง

* รับผิดชอบต่อความผิดทางศีลธรรมและความไร้ทักษะของคุณอย่างซื่อสัตย์ พูดในใจหรือพูดออกมา (หรือเขียน) ว่า: ฉันรับผิดชอบต่อ ______ , _______ และ _______ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกไป

* จากนั้นให้เพิ่มตัวเองว่า: แต่ฉันจะไม่รับผิดชอบต่อ ______ , _______ และ _______ ตัวอย่างเช่น คุณจะไม่รับผิดชอบต่อการตีความผิดหรือปฏิกิริยาตอบสนองที่มากเกินไปของผู้อื่น ปล่อยให้ความโล่งใจจากสิ่งที่คุณไม่ได้รับผิดชอบซึมซาบเข้าไป

* ยอมรับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วเพื่อเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ และเพื่อแก้ไขสิ่งต่างๆ และแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด ให้สิ่งนี้ซึมซาบเข้าไป ชื่นชมตัวเอง

* จากนั้น ตัดสินใจว่าจะเหลืออะไรให้ทำอีกหรือไม่ ไม่ว่าจะในใจของคุณเองหรือในโลกภายนอก แล้วลงมือทำ ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความรู้สึกว่ากำลังทำอยู่ และชื่นชมตัวเองสำหรับสิ่งนี้ด้วย

* ตอนนี้ให้ตรวจสอบกับผู้พิทักษ์ภายในของคุณ: มีอะไรอีกหรือไม่ที่คุณควรเผชิญหรือทำ ฟังเสียงแห่ง "จิตสำนึกอันเงียบสงบ" ที่แตกต่างจากเสียงวิพากษ์วิจารณ์ที่ดังกึกก้อง หากคุณรู้จริงๆ ว่ายังมีบางสิ่งเหลืออยู่ ก็จงดูแลมัน แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้น จงรู้ในใจว่าสิ่งที่ต้องเรียนรู้ก็ได้เรียนรู้แล้ว และสิ่งที่ต้องลงมือทำก็ทำไปแล้ว

* และตอนนี้ให้อภัยตัวเองอย่างจริงจัง พูดในใจของคุณ ออกเสียง เป็นลายลักษณ์อักษร หรือบางทีก็อาจพูดกับคนอื่น เช่น ฉันให้อภัยตัวเองสำหรับ ______ , _______ และ _______ ฉันรับผิดชอบและทำทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อทำให้ทุกอย่างดีขึ้น คุณยังสามารถขอให้ผู้พิทักษ์ภายในให้อภัยคุณหรือคนอื่นๆ ในโลก รวมถึงคนที่คุณเคยทำผิดด้วย

* คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งขั้นตอนซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้อภัยตัวเองอย่างแท้จริง ซึ่งก็ไม่เป็นไร ปล่อยให้ประสบการณ์การได้รับการให้อภัยค่อยๆ ซึมซับเข้าไป เปิดโอกาสให้ตัวเองได้เปิดใจยอมรับมันทั้งทางร่างกายและจิตใจ และไตร่ตรองว่าการให้อภัยจะช่วยให้ผู้อื่นหยุดทำร้ายตัวเองได้อย่างไร

ขอให้ท่านได้อยู่สงบสุข.