Μόνο ένα πράγμα: Συγχώρεσε τον εαυτό σου

Όλοι μπερδεύονται. Εγώ, εσύ, οι γείτονες, η Μητέρα Τερέζα, ο Μαχάτμα Γκάντι, ο Βασιλιάς Ντέιβιντ, ο Βούδας, όλοι.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα λάθη, να νιώθετε τις κατάλληλες τύψεις και να μαθαίνετε από αυτά για να μην επαναληφθούν. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι συνεχίζουν να ξεπερνούν τον εαυτό τους πέρα ​​από το σημείο της χρησιμότητας. Στην πραγματικότητα, κάνουν άδικα αυτοκριτική.

Μέσα στο μυαλό υπάρχουν πολλές υπο-προσωπικότητες. Για παράδειγμα, ένα μέρος του εαυτού μου μπορεί να ρυθμίσει το ξυπνητήρι στις 6 το πρωί για να σηκωθεί και να ασκηθεί… και μετά όταν σβήσει, ένα άλλο μέρος του εαυτού μου θα μπορούσε να γκρινιάζει: «Ποιος έβαλε το ρολόι;»

Γενικότερα, υπάρχει ένα είδος εσωτερικού κριτικού και εσωτερικού προστάτη μέσα στον καθένα μας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτός ο εσωτερικός κριτικός απομακρύνεται συνεχώς, ψάχνοντας κάτι, οτιδήποτε, για να βρει λάθος. Μεγεθύνει τις μικρές αποτυχίες σε μεγάλες, σας τιμωρεί ξανά και ξανά για πράγματα στο παρελθόν, αγνοεί το ευρύτερο πλαίσιο και δεν σας πιστώνει για τις προσπάθειές σας να επανορθώσετε.

Επομένως, χρειάζεσαι πραγματικά τον εσωτερικό σου προστάτη για να σε υποστηρίξει: να βάλει σε προοπτική τις αδυναμίες και τις ατασθαλίες σου, να αναδείξει τις πολλές καλές σου ιδιότητες που περιβάλλουν τα λάθη σου, να σε ενθαρρύνει να συνεχίσεις να επιστρέφεις στον υψηλό δρόμο ακόμα κι αν έχεις κατέβει τον χαμηλό δρόμο και —ειλικρινά— να πει σε αυτόν τον εσωτερικό κριτικό στο Σώπα .

Με την υποστήριξη του εσωτερικού σας προστάτη, μπορείτε να δείτε καθαρά τα ελαττώματα σας χωρίς να φοβάστε ότι θα σας παρασύρουν σε ένα λάκκο απαίσια. Μπορείτε να καθαρίσετε ό,τι χάος έχετε κάνει όσο καλύτερα μπορείτε και να προχωρήσετε. Ο μόνος ωφέλιμος σκοπός της ενοχής, της ντροπής ή της μεταμέλειας είναι η μάθηση—όχι η τιμωρία!—για να μην τα μπερδέψεις ξανά με αυτόν τον τρόπο. Οτιδήποτε πέρα ​​από το σημείο της μάθησης είναι απλώς περιττό βάσανο. Επιπλέον, η υπερβολική ενοχή σας εμποδίζει να συνεισφέρετε στους άλλους και να βοηθήσετε να γίνει αυτός ο κόσμος καλύτερος – υπονομεύοντας την ενέργεια, τη διάθεσή σας, την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση της αξίας σας.

Βλέποντας ξεκάθαρα τα λάθη, αναλαμβάνοντας την ευθύνη για αυτά με τύψεις και επανορθώνοντας, και στη συνέχεια ειρήνη για αυτά: αυτό εννοώ με το να συγχωρείς τον εαυτό σου.

Πως;

Ξεκινήστε επιλέγοντας κάτι σχετικά μικρό για το οποίο εξακολουθείτε να είστε σκληροί με τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω μεθόδους. Τις έχω διευκρινίσει λεπτομερώς, καθώς αυτό είναι συχνά χρήσιμο, αλλά θα μπορούσατε να κάνετε την ουσία αυτών των μεθόδων σε λίγα λεπτά ή λιγότερο. Στη συνέχεια, αν θέλετε, επεξεργαστείτε πιο σημαντικά ζητήματα.

Πάμε λοιπόν:

* Ξεκινήστε με το να έρθετε σε επαφή, όσο καλύτερα μπορείτε, με την αίσθηση ότι σας ενδιαφέρει κάποιο ον: ένας φίλος ή σύντροφος, ένα πνευματικό ον, ένα κατοικίδιο ή ένα άτομο από την παιδική σας ηλικία. Κάντε αυτό το συναίσθημα μέρος του εσωτερικού σας προστάτη.

* Παραμένοντας με αίσθημα φροντίδας, αναφέρετε μερικές από τις πολλές καλές σας ιδιότητες. Θα μπορούσατε να ρωτήσετε τον εσωτερικό προστάτη τι ξέρει για εσάς. Αυτά είναι γεγονότα, όχι κολακεία, και δεν χρειάζεστε φωτοστέφανο για να έχετε καλές ιδιότητες όπως υπομονή, αποφασιστικότητα, δικαιοσύνη ή καλοσύνη.

* Αν φωνάξατε σε ένα παιδί, είπατε ψέματα στη δουλειά, διασκεδάσατε πολύ, απογοητεύσατε έναν φίλο, απατήσατε έναν σύντροφο ή χάρηκατε κρυφά για την πτώση κάποιου - όποια κι αν ήταν αυτή - αναγνωρίστε τα γεγονότα: τι συνέβη, τι είχατε στο μυαλό σας εκείνη τη στιγμή, το σχετικό πλαίσιο και την ιστορία και τα αποτελέσματα για εσάς και τους άλλους.

* Παρατηρήστε τυχόν γεγονότα που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε—όπως το βλέμμα στα μάτια ενός παιδιού όταν του φωνάξατε—και να είστε ιδιαίτερα ανοιχτοί σε αυτά. είναι αυτοί που σε κρατούν κολλημένοι. Είναι πάντα η αλήθεια που μας ελευθερώνει.

* Ταξινομήστε ό,τι συνέβη σε τρεις στοίβες: ηθικά σφάλματα, ανειδίκευση και οτιδήποτε άλλο. Τα ηθικά σφάλματα αξίζουν ανάλογη ενοχή, τύψεις ή ντροπή, αλλά η ανειδίκευση απαιτεί διόρθωση, όχι περισσότερο. (Αυτό το σημείο είναι πολύ σημαντικό.)

Θα μπορούσατε να ρωτήσετε άλλους τι πιστεύουν για αυτήν την ταξινόμηση (και για άλλα σημεία παρακάτω)—συμπεριλάβετε αυτά που μπορεί να έχετε αδικήσει—αλλά μόνο εσείς αποφασίζετε τι είναι σωστό. Για παράδειγμα, αν κουτσομπολίσατε κάποιον και εξωραΐσατε ένα λάθος που έκανε, μπορεί να αποφασίσετε ότι το ψέμα στην υπερβολή σας είναι ένα ηθικό σφάλμα που αξίζει τύψεις, αλλά αυτό το περιστασιακό κουτσομπολιό (που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή) είναι απλώς άτεχνο και πρέπει να διορθωθεί (δηλαδή, να μην ξαναγίνει αυτοκαταστροφή).

* Με ειλικρινή τρόπο, αναλάβετε την ευθύνη για τα ηθικά σφάλματα και την ανικανότητά σας. Πείτε στο μυαλό σας ή δυνατά (ή γράψτε): είμαι υπεύθυνος για ______ , _______ και _______ . Αφήστε τον εαυτό σας να το νιώσει.

* Στη συνέχεια, προσθέστε στον εαυτό σας: Αλλά ΔΕΝ είμαι υπεύθυνος για ______, _______ και _______. Για παράδειγμα, δεν είστε υπεύθυνοι για τις παρερμηνείες ή τις υπερβολικές αντιδράσεις των άλλων. Αφήστε την ανακούφιση αυτού για το οποίο ΔΕΝ είστε υπεύθυνοι να βυθιστεί.

* Αναγνωρίστε τι έχετε ήδη κάνει για να μάθετε από αυτή την εμπειρία και να επιδιορθώσετε τα πράγματα και να επανορθώσετε. Αφήστε αυτό να βυθιστεί. Εκτιμήστε τον εαυτό σας.

* Στη συνέχεια, αποφασίστε τι εάν απομένει να γίνει κάτι—μέσα στην καρδιά σας ή εκεί έξω στον κόσμο—και μετά κάντε το. Αφήστε το να βυθιστεί στο ότι το κάνετε και εκτιμήστε τον εαυτό σας για αυτό επίσης.

* Τώρα ελέγξτε τον εσωτερικό σας προστάτη: υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να αντιμετωπίσετε ή να κάνετε; Ακούστε αυτή την «ήσυχη φωνή της συνείδησης», τόσο διαφορετική από τη σφυροκοπημένη περιφρόνηση του κριτικού. Αν πραγματικά ξέρεις ότι κάτι παραμένει, τότε φρόντισέ το. Αλλά διαφορετικά, να ξέρετε μέσα σας ότι ό,τι χρειαζόταν μάθηση έχει μάθει, και ότι αυτό που χρειάζεται να γίνει έχει γίνει.

* Και τώρα συγχωρήστε ενεργά τον εαυτό σας. Πείτε στο μυαλό σας, δυνατά, γραπτώς ή ίσως σε άλλους δηλώσεις όπως: Συγχωρώ τον εαυτό μου για ______, _______ και _______. Ανέλαβα την ευθύνη και έκανα ό,τι μπορούσα για να βελτιώσω τα πράγματα. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από τον εσωτερικό προστάτη να συγχωρήσει εσάς ή άλλους έξω στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου ίσως του ατόμου που αδικήσατε.

* Ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω βήματα ξανά και ξανά για να συγχωρήσετε πραγματικά τον εαυτό σας, και αυτό είναι εντάξει. Αφήστε την εμπειρία της συγχώρεσης να πάρει λίγο χρόνο για να βυθιστεί. Βοηθήστε την να βυθιστεί ανοίγοντάς της στο σώμα και την καρδιά σας και σκεπτόμενοι πώς θα βοηθήσει τους άλλους να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας.

Να είστε ήσυχοι.