Bara eitt: Fyrirgefðu sjálfum þér

Allir klúðra. Ég, þið, nágrannarnir, Móðir Teresa, Mahatma Ghandi, Davíð konungur, Búdda, allir.

Það er mikilvægt að viðurkenna mistök, finna til viðeigandi iðrunar og læra af þeim svo þau endurtaki sig ekki. En flestir halda áfram að berja sig langt framhjá því að notagildi. Reyndar eru þeir ósanngjarna sjálfsgagnrýnir.

Inni í huganum eru margir undirpersónur. Til dæmis gæti einn hluti af mér stillt vekjaraklukkuna á 06:00 til að fara á fætur og æfa... og svo þegar hún slokknar gæti annar hluti af mér nöldrað: "Hver stillti fjandans klukkuna?"

Í stórum dráttum er eins konar innri gagnrýnandi og innri verndari innra með hverju og einu. Hjá flestum er þessi innri gagnrýnandi sífellt að þvælast í burtu, að leita að einhverju, hverju sem er, til að finna galla við. Það stækkar litla galla í stóra, refsar þér aftur og aftur fyrir hluti sem eru löngu liðnir, hunsar stóra samhengið og gefur þér ekki heiður fyrir viðleitni þína til að bæta úr.

Þess vegna þarftu virkilega þinn innri verndara til að standa uppi fyrir þig: til að setja veikleika þína og misgjörðir í samhengi, til að varpa ljósi á marga góða eiginleika þína í kringum brotthvarf þitt, til að hvetja þig til að halda áfram að komast aftur á þjóðveginn, jafnvel þótt þú hafir farið niður á þann lága, og - í hreinskilni sagt - að segja þessum innri gagnrýnanda að halda kjafti .

Með stuðningi innri verndar þinnar geturðu séð galla þína greinilega án þess að óttast að þeir muni draga þig inn í gryfju þar sem þér líður hræðilega. Þú getur hreinsað upp hvaða óreiðu sem þú hefur gert eins vel og þú getur og haldið áfram. Eini heilnæmi tilgangurinn með sektarkennd, skömm eða iðrun er að læra — ekki refsing! — svo að þú klúðrar ekki aftur á þann hátt. Allt sem er lengra en að læra er bara óþarfa þjáning. Auk þess kemur óhófleg sektarkennd í vegi fyrir því að þú leggur þitt af mörkum til annarra og hjálpar til við að gera þennan heim að betri stað - með því að grafa undan orku þinni, skapi, sjálfstrausti og tilfinningu fyrir verðmætum.

Að sjá galla skýrt, axla ábyrgð á þeim með iðrun og bæta úr þeim og sætta sig svo við þá: þetta er það sem ég á við með að fyrirgefa sjálfum þér.

Hvernig?

Byrjaðu á því að velja eitthvað tiltölulega lítið sem þú ert enn að vera harður við sjálfan þig um og reyndu síðan eina eða fleiri af aðferðunum hér að neðan. Ég hef lýst þeim í smáatriðum þar sem það er oft gagnlegt, en þú gætir gert kjarna þessara aðferða á nokkrum mínútum eða minna. Síðan ef þú vilt skaltu vinna að mikilvægari málum.

Hérna förum við:

* Byrjaðu á því að hafa samband, eins og þú getur, með þeirri tilfinningu að vera umhugað af einhverri veru: vini eða maka, andlegri veru, gæludýri eða einstaklingi frá barnæsku. Gerðu þessa tilfinningu að hluta af innri verndara þínum.

* Vertu með tilfinningu um að þér þykir vænt um, skráðu nokkra af mörgum góðum eiginleikum þínum. Þú gætir spurt innri verndarann ​​hvað hann veit um þig. Þetta eru staðreyndir, ekki smjaður, og þú þarft ekki geislabaug til að hafa góða eiginleika eins og þolinmæði, ákveðni, sanngirni eða góðvild.

* Ef þú öskraðir á barn, laugst í vinnunni, djammaðir of mikið, svikaðir vini, svindlaðir á maka eða varst leynilega glaður yfir falli einhvers - hvað sem það var - viðurkenndu staðreyndirnar: hvað gerðist, hvað var í huga þínum á þeim tíma, viðeigandi samhengi og sögu og niðurstöðurnar fyrir sjálfan þig og aðra.

* Taktu eftir öllum staðreyndum sem erfitt er að horfast í augu við - eins og augnaráðið á barni þegar þú öskrar á hana - og vertu sérstaklega opin fyrir þeim; það eru þeir sem halda þér fastri. Það er alltaf sannleikurinn sem gerir okkur frjáls.

* Raðaðu því sem gerðist í þrjár hrúgur: siðferðisgalla, ókunnáttu og allt hitt. Siðferðislegir gallar verðskulda hlutfallslega sektarkennd, iðrun eða skömm, en ókunnugleiki kallar á leiðréttingu, ekki lengur. (Þetta atriði er mjög mikilvægt.)

Þú gætir spurt aðra hvað þeim finnst um þessa flokkun (og um önnur atriði hér að neðan) – innifalið þá sem þú gætir hafa gert rangt til – en þú einn ræður hvað er rétt. Til dæmis, ef þú slúðraðir um einhvern og fegraði mistök sem hann gerði, gætirðu ákveðið að lygin í ýkju þinni sé siðferðisleg mistök sem verðskulda iðrun, en þessi látlausu slúður (sem flest okkar gerum, á einum tíma eða öðrum) er einfaldlega ókunnug og ætti að leiðrétta (þ.e. aldrei gera aftur) án sjálfsflaums.

* Á heiðarlegan hátt, taktu ábyrgð á siðferðislegum mistökum þínum og ókunnugleika. Segðu í huga þínum eða upphátt (eða skrifaðu): Ég ber ábyrgð á ______ , _______ , og _______ . Láttu þig finna fyrir því.

* Bættu svo við sjálfan þig: En ég ber EKKI ábyrgð á ______ , _______ , og _______ . Þú berð til dæmis ekki ábyrgð á rangtúlkunum eða ofviðbrögðum annarra. Láttu léttir af því sem þú berð EKKI ábyrgð á sökkva inn.

* Viðurkenndu það sem þú hefur þegar gert til að læra af þessari reynslu og til að gera við hlutina og bæta fyrir. Láttu þetta sökkva inn. Þakkaðu sjálfan þig.

* Næst skaltu ákveða hvað ef eitthvað á eftir að gera – í þínu eigin hjarta eða þarna úti í heiminum – og gerðu það síðan. Láttu það sökkva inn að þú sért að gera það og þakka sjálfum þér fyrir þetta líka.

* Athugaðu núna með innri verndaranum þínum: er eitthvað annað sem þú ættir að horfast í augu við eða gera? Hlustaðu á þessa „ennþögu samviskurödd“ sem er svo frábrugðin hlátri gagnrýnandans. Ef þú veist sannarlega að eitthvað er eftir, þá skaltu gæta þess. En annars, veistu í hjarta þínu að það sem þurfti að læra hefur verið lært og að það sem þurfti að gera hefur verið gert.

* Og nú fyrirgefðu sjálfum þér. Segðu í huga þínum, upphátt, skriflega eða kannski við aðra fullyrðingar eins og: Ég fyrirgef sjálfum mér fyrir ______ , _______ , og _______ . Ég hef tekið ábyrgð og gert það sem ég gat til að gera hlutina betri. Þú gætir líka beðið innri verndarann ​​um að fyrirgefa þér, eða öðrum úti í heiminum, þar á meðal kannski manneskjuna sem þú misgjörðir.

* Þú gætir þurft að fara í gegnum eitt eða fleiri skrefin hér að ofan aftur og aftur til að raunverulega fyrirgefa sjálfum þér, og það er allt í lagi. Leyfðu upplifuninni af fyrirgefningu að taka smá tíma að sökkva inn. Hjálpaðu henni að sökkva inn með því að opna þig fyrir henni í líkama þínum og hjarta og með því að ígrunda hvernig það mun hjálpa öðrum fyrir þig að hætta að berja sjálfan þig.

Megir þú vera í friði.