बस एक बात: खुद को माफ़ करें

हर कोई गड़बड़ करता है। मैं, आप, पड़ोसी, मदर टेरेसा, महात्मा गांधी, राजा डेविड, बुद्ध, हर कोई।

गलतियों को स्वीकार करना, उचित पश्चाताप महसूस करना और उनसे सीखना महत्वपूर्ण है ताकि वे दोबारा न हों। लेकिन ज़्यादातर लोग खुद को तब तक कोसते रहते हैं जब तक कि वे उपयोगी न हो जाएँ। वास्तव में, वे अनुचित रूप से आत्म-आलोचना करते हैं।

मन के अंदर कई उप-व्यक्तित्व हैं। उदाहरण के लिए, मेरा एक हिस्सा सुबह 6 बजे उठने और व्यायाम करने के लिए अलार्म घड़ी सेट कर सकता है... और फिर जब यह बजता है, तो मेरा दूसरा हिस्सा बड़बड़ा सकता है: "किसने यह घड़ी सेट की है?"

अधिक व्यापक रूप से, हम में से प्रत्येक के अंदर एक तरह का आंतरिक आलोचक और आंतरिक रक्षक होता है। ज़्यादातर लोगों के लिए, वह आंतरिक आलोचक लगातार चिल्लाता रहता है, किसी न किसी चीज़ की तलाश में, जिसमें कोई कमी हो। यह छोटी-छोटी कमियों को बड़ा करके दिखाता है, आपको बहुत पहले की गई चीज़ों के लिए बार-बार सज़ा देता है, बड़े संदर्भ को नज़रअंदाज़ करता है, और सुधार करने के आपके प्रयासों का श्रेय आपको नहीं देता।

इसलिए, आपको वास्तव में अपने आंतरिक रक्षक की आवश्यकता है जो आपका साथ दे: आपकी कमजोरियों और गलत कार्यों को परिप्रेक्ष्य में रखे, आपकी गलतियों के इर्द-गिर्द आपके कई अच्छे गुणों को उजागर करे, भले ही आप नीचे गिर गए हों, आपको उच्च मार्ग पर वापस आने के लिए प्रोत्साहित करे, और - स्पष्ट रूप से - उस आंतरिक आलोचक को चुप रहने के लिए कहे।

अपने आंतरिक रक्षक के सहारे, आप अपनी गलतियों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, बिना इस डर के कि वे आपको बुरे एहसास के गर्त में ले जाएँगे। आप अपनी सारी गड़बड़ियाँ साफ कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। अपराधबोध, शर्म या पश्चाताप का एकमात्र अच्छा उद्देश्य सीखना है - सज़ा नहीं! - ताकि आप फिर से उस तरह की गलती न करें। सीखने के बिंदु से आगे की कोई भी चीज़ सिर्फ़ बेवजह की पीड़ा है। साथ ही अत्यधिक अपराधबोध वास्तव में दूसरों के लिए आपके योगदान और इस दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने में आपकी मदद करने के रास्ते में बाधा डालता है - आपकी ऊर्जा, मनोदशा, आत्मविश्वास और मूल्य की भावना को कम करके।

गलतियों को स्पष्ट रूप से देखना, पश्चाताप के साथ उनके लिए जिम्मेदारी लेना और सुधार करना, और फिर उनके बारे में शांति से सोचना: यही है जिसका मैं अपने आप को क्षमा करने से तात्पर्य रखता हूँ।

कैसे?

किसी अपेक्षाकृत छोटी सी बात को चुनकर शुरू करें जिसके बारे में आप अभी भी खुद पर कठोर हो रहे हैं, और फिर नीचे दिए गए तरीकों में से एक या अधिक को आज़माएँ। मैंने उन्हें विस्तार से बताया है क्योंकि यह अक्सर उपयोगी होता है, लेकिन आप इन तरीकों का सार कुछ मिनटों या उससे भी कम समय में कर सकते हैं। फिर अगर आप चाहें, तो अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों पर काम करें।

ये रहा:

* जितना हो सके, किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा आपकी परवाह किए जाने की भावना से संपर्क स्थापित करके शुरुआत करें: कोई दोस्त या साथी, आध्यात्मिक व्यक्ति, पालतू जानवर या आपके बचपन का कोई व्यक्ति। इस भावना को अपने आंतरिक रक्षक का हिस्सा बनाएं।

* परवाह किए जाने की भावना के साथ, अपने कुछ अच्छे गुणों की सूची बनाएँ। आप अपने भीतर के रक्षक से पूछ सकते हैं कि वह आपके बारे में क्या जानता है। ये तथ्य हैं, चापलूसी नहीं, और धैर्य, दृढ़ संकल्प, निष्पक्षता या दयालुता जैसे अच्छे गुणों के लिए आपको किसी प्रभामंडल की आवश्यकता नहीं है।

* यदि आपने किसी बच्चे पर चिल्लाया, कार्यस्थल पर झूठ बोला, बहुत ज्यादा पार्टी की, किसी मित्र को निराश किया, किसी साथी को धोखा दिया, या किसी के पतन पर मन ही मन खुश हुए - चाहे जो भी हुआ हो - तथ्यों को स्वीकार करें: क्या हुआ था, उस समय आपके मन में क्या था, प्रासंगिक संदर्भ और इतिहास, तथा स्वयं और दूसरों के लिए परिणाम।

* उन तथ्यों पर ध्यान दें जिनका सामना करना कठिन है - जैसे कि जब आप किसी बच्चे पर चिल्लाते हैं तो उसकी आँखों में जो भाव होता है - और उनके प्रति विशेष रूप से खुले रहें; वे ही हैं जो आपको अटकाए रखते हैं। हमेशा सच्चाई ही हमें आज़ाद करती है।

* जो कुछ हुआ उसे तीन ढेरों में बाँटें: नैतिक दोष, अकुशलता और बाकी सब। नैतिक दोष आनुपातिक अपराधबोध, पश्चाताप या शर्म के पात्र हैं, लेकिन अकुशलता सुधार की मांग करती है, इससे अधिक कुछ नहीं। (यह बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है।)

आप दूसरों से पूछ सकते हैं कि वे इस छंटाई (और नीचे दिए गए अन्य बिंदुओं के बारे में) के बारे में क्या सोचते हैं - इसमें वे भी शामिल करें जिनके साथ आपने गलत किया हो - लेकिन आपको अकेले ही तय करना है कि क्या सही है। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी के बारे में गपशप की और उसकी गलती को बढ़ा-चढ़ाकर बताया, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आपके बढ़ा-चढ़ाकर बताए गए झूठ में एक नैतिक दोष है जिसके लिए पश्चाताप की भावना होनी चाहिए, लेकिन वह सामान्य गपशप (जो हममें से अधिकांश लोग कभी न कभी करते हैं) बस अकुशल है और इसे बिना किसी आत्म-आलोचना के सुधारा जाना चाहिए (यानी, फिर कभी नहीं किया जाना चाहिए)।

* ईमानदारी से अपनी नैतिक गलतियों और अकुशलता की जिम्मेदारी लें। अपने मन में या ज़ोर से कहें (या लिखें): मैं ______, _______ और _______ के लिए ज़िम्मेदार हूँ। खुद को यह महसूस करने दें।

* फिर अपने आप से कहें: लेकिन मैं ______, _______ और _______ के लिए जिम्मेदार नहीं हूँ। उदाहरण के लिए, आप दूसरों की गलत व्याख्याओं या अति-प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। इस बात की राहत महसूस करें कि आप किस चीज के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।

* इस अनुभव से सीखने के लिए और चीजों को सुधारने और सुधार करने के लिए आपने जो कुछ किया है, उसे स्वीकार करें। इसे अपने अंदर समाहित होने दें। खुद की सराहना करें।

* इसके बाद, तय करें कि अगर कुछ करना बाकी है तो क्या करें - अपने दिल के अंदर या दुनिया में - और फिर उसे करें। इस बात को अपने अंदर समा जाने दें कि आप यह कर रहे हैं, और इसके लिए खुद की सराहना भी करें।

* अब अपने आंतरिक रक्षक से पूछें: क्या ऐसा कुछ है जिसका आपको सामना करना चाहिए या करना चाहिए? उस “अंतरात्मा की शांत आवाज़” को सुनें, जो आलोचक की तीखी निंदा से बहुत अलग है। अगर आप वाकई जानते हैं कि कुछ बचा हुआ है, तो उसका ख्याल रखें। लेकिन अन्यथा, अपने दिल में यह जान लें कि जो सीखने की ज़रूरत थी, वह सीख लिया गया है, और जो करने की ज़रूरत थी, वह कर लिया गया है।

* और अब सक्रिय रूप से खुद को माफ़ करें। अपने मन में, ज़ोर से, लिखित रूप में, या शायद दूसरों से इस तरह के कथन कहें: मैं ______, _______, और _______ के लिए खुद को माफ़ करता हूँ। मैंने ज़िम्मेदारी ली है और चीजों को बेहतर बनाने के लिए जो कुछ भी कर सकता था, किया है। आप आंतरिक रक्षक से यह भी कह सकते हैं कि वह आपको या दुनिया के अन्य लोगों को माफ़ कर दे, जिसमें शायद वह व्यक्ति भी शामिल है जिसके साथ आपने गलत किया है।

* आपको खुद को सही मायने में माफ़ करने के लिए ऊपर बताए गए एक या ज़्यादा चरणों को बार-बार दोहराना पड़ सकता है, और यह ठीक भी है। माफ़ किए जाने के अनुभव को अपने अंदर उतरने के लिए कुछ समय दें। अपने शरीर और दिल में इसके लिए खुल कर इसे अपने अंदर उतरने में मदद करें, और इस बात पर विचार करें कि यह दूसरों की कैसे मदद करेगा ताकि आप खुद को कोसना बंद कर सकें।

आप शांति से रहें.