صرف ایک چیز: اپنے آپ کو معاف کریں۔

ہر کوئی گڑبڑ کرتا ہے۔ میں، آپ، پڑوسی، مدر ٹریسا، مہاتما گاندھی، کنگ ڈیوڈ، بدھ، سب۔

غلطیوں کو تسلیم کرنا، مناسب پچھتاوا محسوس کرنا، اور ان سے سیکھنا ضروری ہے تاکہ وہ دوبارہ نہ ہوں۔ لیکن زیادہ تر لوگ افادیت کے نقطہ نظر سے گزرتے ہوئے خود کو مارتے رہتے ہیں۔ درحقیقت، وہ غیر منصفانہ طور پر خود تنقیدی ہیں۔

ذہن کے اندر بہت سی ذیلی شخصیتیں ہیں۔ مثال کے طور پر، میرا ایک حصہ صبح 6 بجے کے لیے اٹھنے اور ورزش کرنے کے لیے الارم کلاک سیٹ کر سکتا ہے… اور پھر جب وہ بند ہو جائے، تو میرا ایک اور حصہ بڑبڑا سکتا ہے: "کس نے ڈرن کلاک سیٹ کیا؟"

مزید وسیع طور پر، ہم میں سے ہر ایک کے اندر ایک قسم کا اندرونی نقاد اور اندرونی محافظ موجود ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، وہ اندرونی نقاد مسلسل دور ہو رہا ہے، کچھ، کچھ بھی، غلطی تلاش کرنے کے لیے تلاش کر رہا ہے۔ یہ چھوٹی ناکامیوں کو بڑی میں بڑھاتا ہے، آپ کو ماضی کی چیزوں کے لیے بار بار سزا دیتا ہے، بڑے سیاق و سباق کو نظر انداز کرتا ہے، اور آپ کو اصلاح کرنے کی کوششوں کا کریڈٹ نہیں دیتا ہے۔

اس لیے، آپ کو واقعی اپنے اندرونی محافظ کی ضرورت ہے کہ وہ آپ کے لیے قائم رہے: اپنی کمزوریوں اور غلط کاموں کو تناظر میں رکھنے کے لیے، آپ کی بہت سی خوبیوں کو نمایاں کرنے کے لیے جو آپ کی کوتاہیوں کے ارد گرد موجود ہیں، آپ کو اونچی سڑک پر واپس آنے کی ترغیب دینے کے لیے یہاں تک کہ اگر آپ نیچے سے نیچے چلے گئے ہیں، اور — واضح طور پر — اس اندرونی نقاد کو چپ رہنے کے لیے بتانے کے لیے۔

اپنے اندرونی محافظ کی مدد سے، آپ اپنی غلطیوں کو اس خوف کے بغیر واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کو خوفناک احساس کے گڑھے میں گھسیٹیں گے۔ آپ جو بھی گندگی ہے اسے صاف کر سکتے ہیں اور آگے بڑھ سکتے ہیں۔ جرم، شرم، یا پچھتاوا کا واحد صحت مند مقصد سیکھنا ہے - سزا نہیں! - تاکہ آپ دوبارہ اس طرح سے گڑبڑ نہ کریں۔ سیکھنے کے نقطہ سے گزرنے والی کوئی بھی چیز صرف بے ضرورت تکلیف ہے۔ اس کے علاوہ ضرورت سے زیادہ جرم درحقیقت آپ کو دوسروں کے لیے تعاون کرنے اور اس دنیا کو ایک بہتر جگہ بنانے میں مدد کرنے کی راہ میں رکاوٹ بنتا ہے — آپ کی توانائی، مزاج، اعتماد، اور قدر کے احساس کو مجروح کر کے۔

غلطیوں کو واضح طور پر دیکھنا، پچھتاوے کے ساتھ ان کی ذمہ داری لینا اور اصلاح کرنا، اور پھر ان کے بارے میں صلح کرنا: اپنے آپ کو معاف کرنے سے میرا مطلب یہی ہے۔

کیسے؟

نسبتاً چھوٹی چیز کو چن کر شروع کریں جس کے بارے میں آپ ابھی تک اپنے آپ پر سختی کر رہے ہیں، اور پھر ذیل میں سے ایک یا زیادہ طریقوں کو آزمائیں۔ میں نے ان کو تفصیل سے ہجے کیا ہے کیونکہ یہ اکثر مفید ہوتا ہے، لیکن آپ ان طریقوں کا خلاصہ چند منٹ یا اس سے کم وقت میں کر سکتے ہیں۔ پھر اگر آپ چاہیں تو مزید اہم مسائل پر کام کریں۔

یہاں ہم جاتے ہیں:

* رابطے میں رہنا شروع کریں، جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں، اس احساس کے ساتھ کہ کسی ہستی کی طرف سے خیال رکھا جا رہا ہے: ایک دوست یا ساتھی، روحانی وجود، پالتو جانور، یا آپ کے بچپن کا فرد۔ اس احساس کو اپنے اندرونی محافظ کا حصہ بنائیں۔

* خیال رکھنے کے احساس کے ساتھ رہنا، اپنی بہت سی خوبیوں میں سے کچھ کی فہرست بنائیں۔ آپ اندرونی محافظ سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کے بارے میں کیا جانتا ہے۔ یہ حقائق ہیں، چاپلوسی نہیں، اور آپ کو صبر، عزم، انصاف پسندی، یا مہربانی جیسی اچھی خصوصیات رکھنے کے لیے ہالہ کی ضرورت نہیں ہے۔

* اگر آپ کسی بچے پر چیختے ہیں، کام پر جھوٹ بولتے ہیں، بہت زیادہ پارٹی کرتے ہیں، کسی دوست کو نیچا دکھاتے ہیں، کسی پارٹنر کو دھوکہ دیتے ہیں، یا کسی کے گرنے پر چپکے سے خوش ہوتے ہیں — جو کچھ بھی تھا — حقائق کو تسلیم کریں: کیا ہوا، اس وقت آپ کے ذہن میں کیا تھا، متعلقہ سیاق و سباق اور تاریخ، اور اپنے اور دوسروں کے لیے نتائج۔

* کسی بھی ایسے حقائق پر توجہ دیں جن کا سامنا کرنا مشکل ہے — جیسے کسی بچے کی آنکھوں میں نظر جب آپ اس پر چیختے ہیں — اور خاص طور پر ان کے لیے کھلے رہیں۔ وہ وہی ہیں جو آپ کو پھنسائے ہوئے ہیں۔ یہ ہمیشہ سچ ہے جو ہمیں آزاد کرتا ہے۔

* جو کچھ ہوا اسے تین ڈھیروں میں ترتیب دیں: اخلاقی خرابیاں، غیر ہنر مندی، اور سب کچھ۔ اخلاقی خرابیاں متناسب جرم، پچھتاوا، یا شرم کے مستحق ہیں، لیکن غیر ہنر مندی اصلاح کا مطالبہ کرتی ہے، مزید نہیں۔ (یہ نکتہ بہت اہم ہے۔)

آپ دوسروں سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ اس چھانٹی کے بارے میں کیا سوچتے ہیں (اور نیچے دیے گئے دیگر نکات کے بارے میں) — ان لوگوں کو بھی شامل کریں جن کے ساتھ آپ نے غلط کیا ہو — لیکن آپ اکیلے ہی یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ کیا صحیح ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نے کسی کے بارے میں گپ شپ کی اور اس سے کی گئی غلطی کو سنوارا، تو آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کی مبالغہ آرائی میں جھوٹ ایک اخلاقی غلطی ہے جو پچھتاوے کا مستحق ہے، لیکن وہ غیر معمولی گپ شپ (جو ہم میں سے اکثر کسی نہ کسی وقت کرتے ہیں) محض غیر ہنر مند ہے اور اسے درست کیا جانا چاہیے (یعنی دوبارہ کبھی نہیں کیا جائے) بغیر خود ساختہ نشان کے۔

* ایماندارانہ طریقے سے، اپنی اخلاقی غلطیوں اور غیر ہنر مندی کی ذمہ داری قبول کریں۔ اپنے دماغ میں یا اونچی آواز میں کہیں (یا لکھیں): میں ______، _______ اور _______ کے لیے ذمہ دار ہوں۔ اپنے آپ کو اسے محسوس کرنے دیں۔

* پھر اپنے آپ میں اضافہ کریں: لیکن میں ______، _______ اور _______ کے لیے ذمہ دار نہیں ہوں۔ مثال کے طور پر، آپ دوسروں کی غلط تشریحات یا زیادہ ردعمل کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ جس چیز کے آپ ذمہ دار نہیں ہیں اس کی راحت کو ڈوبنے دیں۔

* اس تجربے سے سیکھنے اور چیزوں کو ٹھیک کرنے اور ترمیم کرنے کے لیے آپ نے پہلے ہی کیا کیا ہے اس کو تسلیم کریں۔ اسے ڈوبنے دیں۔ اپنی تعریف کریں۔

* اس کے بعد، فیصلہ کریں کہ اگر کچھ کرنا باقی ہے — آپ کے اپنے دل کے اندر یا دنیا میں — اور پھر کریں۔ اسے ڈوبنے دیں کہ آپ یہ کر رہے ہیں، اور اس کے لیے بھی اپنے آپ کی تعریف کریں۔

* اب اپنے اندرونی محافظ کے ساتھ چیک ان کریں: کیا کوئی اور چیز ہے جس کا آپ کو سامنا کرنا چاہئے یا کرنا چاہئے؟ اس "ضمیر کی خاموش آواز" کو سنیں، جو تنقید کرنے والے کے طعنوں سے مختلف ہے۔ اگر آپ واقعی جانتے ہیں کہ کچھ باقی ہے، تو اس کا خیال رکھیں۔ لیکن دوسری صورت میں، آپ کے دل میں جان لیں کہ جو سیکھنے کی ضرورت تھی وہ سیکھا گیا ہے، اور جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ ہو گیا ہے۔

* اور اب فعال طور پر اپنے آپ کو معاف کریں۔ اپنے ذہن میں، اونچی آواز میں، تحریری طور پر، یا شاید دوسروں کو بیان کریں جیسے: میں خود کو ______، _______ اور _______ کے لیے معاف کرتا ہوں۔ میں نے ذمہ داری لی ہے اور چیزوں کو بہتر بنانے کے لیے جو کچھ کر سکتا تھا وہ کیا۔ آپ اندرونی محافظ سے بھی آپ کو معاف کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں، یا دنیا میں موجود دوسروں سے، بشمول وہ شخص جس پر آپ نے ظلم کیا ہو۔

* اپنے آپ کو صحیح معنوں میں معاف کرنے کے لیے آپ کو اوپر والے ایک یا زیادہ مراحل سے گزرنا پڑ سکتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے۔ معاف کیے جانے کے تجربے کو ڈوبنے میں کچھ وقت لگنے دیں۔ اسے اپنے جسم اور دل میں کھول کر اندر جانے میں مدد کریں، اور اس بات پر غور کریں کہ یہ کس طرح دوسروں کی مدد کرے گا کہ آپ اپنے آپ کو مارنا چھوڑ دیں۔

آپ سکون سے رہیں۔