Len Jedna vec: Odpustite Si

Všetci sa pokazia. Ja, vy, susedia, Matka Tereza, Mahátma Ghándí, kráľ Dávid, Budha, všetci.

Je dôležité priznať si chyby, cítiť primeranú ľútosť a poučiť sa z nich, aby sa už neopakovali. Ale väčšina ľudí sa stále bije ďaleko za hranicu užitočnosti. V skutočnosti sú nespravodlivo sebakritickí.

Vo vnútri mysle je veľa podosobností. Jedna moja časť si napríklad môže nastaviť budík na 6:00, aby som vstala a zacvičila si... a keď zazvoní, iná časť mňa môže reptať: „Kto nastavil tie prekliate hodiny?

Všeobecnejšie povedané, v každom z nás je akýsi vnútorný kritik a vnútorný ochranca. Pre väčšinu ľudí tento vnútorný kritik neustále breptá a hľadá niečo, čokoľvek, na čom by mohol nájsť chybu. Zväčšuje malé zlyhania na veľké, znova a znova vás trestá za veci dávno minulé, ignoruje širší kontext a nepripisuje vám zásluhy za vaše úsilie o nápravu.

Preto skutočne potrebujete, aby sa za vás postavil váš vnútorný ochranca: aby ste dali na pravú mieru svoje slabosti a zlé skutky, zdôraznili vaše mnohé dobré vlastnosti okolo vašich nedostatkov, povzbudili vás, aby ste sa neustále vracali na vysokú cestu, aj keď ste zišli na tú nízku, a – úprimne – povedali vnútornému kritikovi, aby Drž hubu .

S podporou svojho vnútorného ochrancu môžete jasne vidieť svoje chyby bez toho, aby ste sa báli, že vás stiahnu do priepasti s hrozným pocitom. Akýkoľvek neporiadok, ktorý ste narobili, môžete upratať najlepšie ako viete a ísť ďalej. Jediným zdravým účelom viny, hanby alebo výčitiek svedomia je učenie – nie trest! – aby ste to znova nepokazili. Všetko, čo presahuje bod učenia, je len zbytočné utrpenie. Navyše nadmerná vina vám v skutočnosti bráni v prispievaní druhým a pomáhaní robiť tento svet lepším miestom – podkopávaním vašej energie, nálady, sebavedomia a pocitu hodnoty.

Vidieť chyby jasne, niesť za ne zodpovednosť s výčitkami svedomia a napraviť ich a potom sa s nimi zmieriť: to je to, čo myslím pod odpustením sebe samému.

Ako?

Začnite tým, že si vyberiete niečo relatívne malé, na čo ste stále tvrdohlaví, a potom vyskúšajte jednu alebo viacero metód uvedených nižšie. Vysvetlil som ich podrobne, pretože je to často užitočné, ale podstatu týchto metód môžete urobiť za pár minút alebo menej. Potom, ak chcete, pracujte na dôležitejších problémoch.

Ideme na to:

* Začnite tým, že sa čo najlepšie spojíte s pocitom, že sa o vás stará nejaká bytosť: priateľ alebo partner, duchovná bytosť, domáce zviera alebo osoba z vášho detstva. Urobte tento pocit súčasťou vášho vnútorného ochrancu.

* Zostaňte s pocitom, že vám na vás záleží, uveďte niektoré z mnohých vašich dobrých vlastností. Mohli by ste sa opýtať vnútorného ochrancu, čo o vás vie. Toto sú fakty, nie lichôtky a nepotrebujete svätožiaru, aby ste mali dobré vlastnosti ako trpezlivosť, odhodlanie, férovosť alebo láskavosť.

* Ak ste kričali na dieťa, klamali ste v práci, žúrovali ste príliš tvrdo, sklamali priateľa, podviedli partnera alebo ste sa tajne tešili z niečieho pádu – nech už to bolo čokoľvek – uznajte fakty: čo sa stalo, na čo ste vtedy mysleli, relevantný kontext a históriu a výsledky pre seba a ostatných.

* Všímajte si všetky skutočnosti, ktorým je ťažké čeliť – ako napríklad pohľad v detských očiach, keď ste na ňu kričali – a buďte k nim obzvlášť otvorení; sú to tie, ktoré vás držia v zaseknutom stave. Je to vždy pravda, ktorá nás oslobodzuje.

* Roztrieď to, čo sa stalo, na tri kôpky: morálne chyby, nešikovnosť a všetko ostatné. Morálne chyby si zaslúžia primeranú vinu, výčitky svedomia alebo hanbu, ale nešikovnosť si vyžaduje nápravu, nič viac. (Tento bod je veľmi dôležitý.)

Môžete sa opýtať ostatných, čo si myslia o tomto triedení (a o ďalších bodoch nižšie) – vrátane tých, ktorým ste možno ublížili – ale vy sami musíte rozhodnúť, čo je správne. Napríklad, ak ste o niekom ohovárali a prikrášlili chybu, ktorú urobil, môžete sa rozhodnúť, že lož vo vašom zveličovaní je morálnou chybou, ktorá si zaslúži výčitky svedomia, ale tieto bežné klebety (ktoré väčšina z nás niekedy robí) sú jednoducho nešikovné a mali by byť napravené (tj už nikdy viac) bez sebaobviňovania.

* Čestným spôsobom prevezmite zodpovednosť za svoju morálnu chybu (chyby) a nešikovnosť. Povedzte si v duchu alebo nahlas (alebo napíšte): Som zodpovedný za ______ , _______ a _______ . Nechajte to pocítiť.

* Potom si pridajte: Ale NIE SOM zodpovedný za ______ , _______ a _______ . Napríklad nie ste zodpovedný za nesprávne interpretácie alebo prehnané reakcie iných. Nechajte vstúpiť úľavu toho, za čo NIE STE zodpovední.

* Uznajte, čo ste už urobili, aby ste sa poučili z tejto skúsenosti a opravili veci a napravili. Nechajte to klesnúť. Vážte si seba.

* Ďalej sa rozhodnite, čo ak ešte niečo treba urobiť – vo svojom srdci alebo vonku vo svete – a potom to urobte. Nechajte to klesnúť, že to robíte, a oceňte sa za to aj vy.

* Teraz skontrolujte svojho vnútorného ochrancu: je ešte niečo, čomu by ste mali čeliť alebo robiť? Vypočujte si ten „stále tichý hlas svedomia“, taký odlišný od búšiaceho opovrhnutia kritika. Ak naozaj viete, že niečo zostáva, potom sa o to postarajte. Ale inak si vo svojom srdci uvedomte, že to, čo bolo potrebné naučiť sa, ste sa naučili a že to, čo bolo potrebné urobiť, ste urobili.

* A teraz si aktívne odpustite. Povedzte v duchu, nahlas, písomne ​​alebo možno iným výroky ako: Odpúšťam si ______ , _______ a _______ . Prevzal som zodpovednosť a urobil som, čo som mohol, aby sa veci zlepšili. Môžete tiež požiadať vnútorného ochrancu, aby odpustil vám alebo ostatným vo svete, možno vrátane osoby, ktorej ste ublížili.

* Možno budete musieť znova a znova prejsť jedným alebo viacerými vyššie uvedenými krokmi, aby ste si skutočne odpustili, a to je v poriadku. Dovoľte zážitku odpustenia, aby chvíľu trvalo, kým sa vstrebe. Pomôžte mu ponoriť sa do seba tým, že sa mu otvoríte vo svojom tele a srdci a premýšľate o tom, ako vám to pomôže druhým prestať sa biť.

Nech ste v pokoji.