רק דבר אחד: סלח לעצמך

כולם מתבלבלים. אני, אתם, השכנים, אמא תרזה, מהטמה גנדי, המלך דיוויד, הבודהה, כולם.

חשוב להכיר בטעויות, לחוש חרטה הולמת וללמוד מהן כדי שהן לא יחזרו. אבל רוב האנשים ממשיכים להכות את עצמם הרבה מעבר לנקודת התועלת. למעשה, הם בעלי ביקורת עצמית בלתי הוגנת.

בתוך המוח יש הרבה תת-אישיות. לדוגמה, חלק אחד שלי יכול לכוון את השעון המעורר ל-6 בבוקר כדי לקום ולהתאמן... ואז כשהוא כבה, חלק אחר בי יכול לקטר: "מי קבע את השעון הארור?"

באופן רחב יותר, יש סוג של מבקר פנימי ומגן פנימי בתוך כל אחד מאיתנו. עבור רוב האנשים, המבקר הפנימי הזה מתרוצץ ללא הרף, מחפש משהו, כל דבר, למצוא בו פגם. זה מגדיל את הכשלים הקטנים לגדולים, מעניש אותך שוב ושוב על דברים שעברו, מתעלם מההקשר הרחב יותר, ואינו זוקף אותך על המאמצים שלך לתקן.

לכן, אתה באמת צריך שהמגן הפנימי שלך יעמוד בשבילך: לשים את החולשות והעוולות שלך בפרספקטיבה, כדי להדגיש את התכונות הטובות הרבות שלך סביב הפגמים שלך, כדי לעודד אותך להמשיך לחזור לדרך הגבוהה גם אם ירדת בדרך הנמוכה, ולמען האמת - להגיד למבקר הפנימי הזה לשתוק .

בתמיכת המגן הפנימי שלך, אתה יכול לראות את הפגמים שלך בבירור מבלי לחשוש שהם יגררו אותך לבור של הרגשה איומה. אתה יכול לנקות כל בלגן שעשית כמיטב יכולתך ולהמשיך הלאה. המטרה הבריאה היחידה של אשמה, בושה או חרטה היא למידה - לא ענישה! - כדי שלא תתבלבלו בדרך זו שוב. כל דבר שעבר את נקודת הלמידה הוא פשוט סבל מיותר. בנוסף, אשמה מוגזמת למעשה מפריעה לך לתרום לאחרים ולעזור להפוך את העולם הזה למקום טוב יותר - על ידי ערעור האנרגיה, מצב הרוח, הביטחון ותחושת הערך שלך.

לראות פגמים בבירור, לקחת אחריות עליהם בחרטה ולתקן, ואז להגיע לשלום לגביהם: לזה אני מתכוון בסליחה לעצמך.

אֵיך?

התחל בבחירת משהו קטן יחסית שאתה עדיין קשה עם עצמך לגביו, ולאחר מכן נסה אחת או יותר מהשיטות שלהלן. פירטתי אותם בפירוט מכיוון שלעתים קרובות זה שימושי, אבל אתה יכול לעשות את עיקרי השיטות האלה תוך כמה דקות או פחות. ואז, אם תרצה, תעבוד על בעיות משמעותיות יותר.

הנה אנחנו הולכים:

* התחל ביצירת קשר, כמיטב יכולתך, בהרגשה שאכפת לך מישות כלשהי: חבר או בן זוג, יצור רוחני, חיית מחמד או אדם מילדותך. הפוך את התחושה הזו לחלק מהמגן הפנימי שלך.

* הישארו עם הרגשה שאכפת לכם מהם, רשום כמה מהתכונות הטובות הרבות שלך. אתה יכול לשאול את המגן הפנימי מה הוא יודע עליך. אלו הן עובדות, לא חנופה, ואתה לא צריך הילה כדי שתהיה לך תכונות טובות כמו סבלנות, נחישות, הגינות או טוב לב.

* אם צעקת על ילד, שיקרת בעבודה, חגגת חזק מדי, אכזבת חבר, בגדת בבן/בת זוג או שמחת בסתר על נפילתו של מישהו - מה שזה לא יהיה - תכיר בעובדות: מה קרה, מה היה בראש שלך באותו זמן, ההקשר וההיסטוריה הרלוונטיים, והתוצאות עבור עצמך ואחרים.

* שימו לב לעובדות שקשה לעמוד בפניהן - כמו המבט בעיניים של ילדה כשצעקת עליה - והיפתח אליהן במיוחד; הם אלה שמחזיקים אותך תקוע. האמת היא תמיד שמשחררת אותנו.

* מיין את מה שקרה לשלוש ערימות: פגמים מוסריים, חוסר מיומנות וכל השאר. פגמים מוסריים ראויים לאשמה, חרטה או בושה מידתית, אבל חוסר מיומנות דורש תיקון, לא יותר. (נקודה זו חשובה מאוד.)

אתה יכול לשאול אחרים מה הם חושבים על המיון הזה (ועל נקודות אחרות למטה) - כולל את אלה שאולי עשית לך עוול - אבל אתה לבד יכול להחליט מה נכון. לדוגמה, אם ריכלתם על מישהו ומייפתם טעות שהוא עשה, אולי תחליטו שהשקר בהגזמה שלכם הוא פגם מוסרי שראוי להקפיץ חרטה, אבל אותה רכילות סתמית (שרובינו עושים, בשלב זה או אחר) היא פשוט לא מיומנת ויש לתקן אותה (כלומר, לעולם לא לעשות אותה שוב) ללא הדקה עצמית.

* בצורה כנה, קח אחריות על אשמתך המוסרית ועל חוסר המיומנות שלך. אמור בראש שלך או בקול (או כתוב): אני אחראי על ______ , _______ , ו_______ . תן לעצמך להרגיש את זה.

* אז הוסף לעצמך: אבל אני לא אחראי על ______ , _______ ו-_______ . לדוגמה, אינך אחראי לפרשנויות מוטעות או לתגובות יתר של אחרים. תן להקלה על מה שאתה לא אחראי עליו לשקוע פנימה.

* הכירו במה שכבר עשית כדי ללמוד מהניסיון הזה, ולתקן דברים ולתקן. תן לזה לשקוע פנימה. תעריך את עצמך.

* לאחר מכן, החליטו מה אם נותר לעשות משהו - בתוך הלב שלכם או בחוץ בעולם - ואז עשו זאת. תן לזה לשקוע בזה שאתה עושה את זה, והעריך את עצמך גם על זה.

* עכשיו בדוק עם המגן הפנימי שלך: האם יש משהו אחר שאתה צריך להתמודד או לעשות? הקשיבו ל"קול המצפון השקט עדיין", השונה כל כך מהבוז הפועם של המבקר. אם אתה באמת יודע שמשהו נשאר, אז תטפל בו. אבל אחרת, דע בלב שלך שמה שהיה צריך למידה נלמד, ושהצריך לעשות נעשה.

* ועכשיו סלח לעצמך באופן פעיל. אמור בראש שלך, בקול רם, בכתב, או אולי לאחרים אמירות כמו: אני סולח לעצמי על ______ , _______ ו-_______ . לקחתי אחריות ועשיתי מה שיכולתי כדי לשפר את המצב. אתה יכול גם לבקש מהמגן הפנימי לסלוח לך, או לאחרים בעולם, כולל אולי האדם שפגעת בו.

* ייתכן שתצטרך לעבור אחד או יותר מהשלבים שלמעלה שוב ושוב כדי לסלוח לעצמך באמת, וזה בסדר. אפשרו לחוויה של סליחה לקחת קצת זמן לשקוע פנימה. עזור לה לשקוע על ידי היפתחות אליה בגוף ובלב שלך, ועל ידי הרהור כיצד היא תעזור לאחרים להפסיק להרביץ לעצמך.

שתהיה שלווה.