Hanya Satu Perkara: Maafkan Diri Sendiri

Semua orang kacau. Saya, anda, jiran-jiran, Ibu Teresa, Mahatma Ghandi, Raja Daud, Buddha, semua orang.

Adalah penting untuk mengakui kesilapan, berasa penyesalan yang sewajarnya, dan belajar daripadanya supaya ia tidak berulang lagi. Tetapi kebanyakan orang terus mengalahkan diri mereka sendiri melewati titik kegunaan. Malah, mereka secara tidak adil mengkritik diri sendiri.

Di dalam minda terdapat banyak sub-personaliti. Sebagai contoh, sebahagian daripada saya mungkin menetapkan jam penggera pada pukul 6 pagi untuk bangun dan bersenam... dan kemudian apabila ia berbunyi, sebahagian lagi saya boleh merungut: "Siapa yang menetapkan jam jahat itu?"

Secara lebih luas, terdapat sejenis pengkritik dalaman dan pelindung dalaman dalam diri setiap daripada kita. Bagi kebanyakan orang, pengkritik dalaman itu terus melalak, mencari sesuatu, apa sahaja, untuk mencari kesalahan. Ia membesarkan kegagalan kecil menjadi besar, menghukum anda berulang kali untuk perkara yang telah lama berlalu, mengabaikan konteks yang lebih besar dan tidak menghargai usaha anda untuk menebus kesalahan.

Oleh itu, anda benar-benar memerlukan pelindung dalaman anda untuk menyokong anda: untuk meletakkan kelemahan dan salah laku anda dalam perspektif, untuk menyerlahkan banyak kualiti baik anda yang mengelilingi kesilapan anda, untuk menggalakkan anda untuk terus kembali ke jalan yang tinggi walaupun anda telah menuruni jalan yang rendah, dan—terus terang—untuk memberitahu pengkritik dalaman itu supaya Diam .

Dengan sokongan pelindung dalaman anda, anda boleh melihat kesalahan anda dengan jelas tanpa takut ia akan mengheret anda ke dalam lubang perasaan yang mengerikan. Anda boleh membersihkan sebarang kekacauan yang telah anda buat sebaik mungkin dan teruskan. Satu-satunya tujuan yang baik untuk rasa bersalah, rasa malu, atau penyesalan ialah belajar—bukan menghukum!—supaya anda tidak kacau dengan cara itu lagi. Apa-apa yang melepasi titik pembelajaran hanyalah penderitaan yang tidak perlu. Selain itu, rasa bersalah yang berlebihan sebenarnya menghalang anda untuk menyumbang kepada orang lain dan membantu menjadikan dunia ini tempat yang lebih baik—dengan melemahkan tenaga, perasaan, keyakinan dan rasa berharga anda.

Melihat kesalahan dengan jelas, mengambil tanggungjawab untuk mereka dengan penyesalan dan menebus kesalahan, dan kemudian berdamai dengan mereka: inilah yang saya maksudkan dengan memaafkan diri sendiri.

Bagaimana?

Mulakan dengan memilih sesuatu yang agak kecil yang anda masih menyusahkan diri sendiri, kemudian cuba satu atau lebih kaedah di bawah. Saya telah mengejanya secara terperinci kerana ia selalunya berguna, tetapi anda boleh melakukan intipati kaedah ini dalam beberapa minit atau kurang. Kemudian jika anda suka, selesaikan isu yang lebih penting.

Di sini kita pergi:

* Mulakan dengan berhubung, sebaik mungkin, dengan perasaan dipedulikan oleh sesetengah makhluk: rakan atau pasangan, makhluk rohani, haiwan peliharaan, atau orang dari zaman kanak-kanak anda. Jadikan perasaan ini sebahagian daripada pelindung dalaman anda.

* Tetap dengan perasaan mengambil berat tentang, senaraikan beberapa sifat baik anda. Anda boleh bertanya kepada pelindung dalaman apa yang ia tahu tentang anda. Ini adalah fakta, bukan sanjungan, dan anda tidak memerlukan lingkaran cahaya untuk mempunyai kualiti yang baik seperti kesabaran, keazaman, keadilan atau kebaikan.

* Jika anda menjerit kepada seorang kanak-kanak, berbohong di tempat kerja, berpesta terlalu keras, mengecewakan rakan, menipu pasangan, atau diam-diam gembira dengan kejatuhan seseorang—apa pun keadaannya—akui fakta: apa yang berlaku, apa yang ada dalam fikiran anda pada masa itu, konteks dan sejarah yang berkaitan, dan keputusan untuk diri sendiri dan orang lain.

* Perhatikan mana-mana fakta yang sukar dihadapi—seperti pandangan mata kanak-kanak apabila anda menjerit kepadanya—dan bersikap terbuka kepada mereka; merekalah yang membuat anda terjebak. Ia sentiasa kebenaran yang membebaskan kita.

* Susun apa yang berlaku kepada tiga tumpukan: kesalahan moral, ketidakmahiran, dan segala-galanya. Kesalahan moral memerlukan rasa bersalah, penyesalan, atau rasa malu yang sepadan, tetapi ketidakmahiran memerlukan pembetulan, tidak lebih. (Perkara ini sangat penting.)

Anda boleh bertanya kepada orang lain pendapat mereka tentang pengisihan ini (dan tentang perkara lain di bawah)—termasuk perkara yang anda mungkin telah salahkan—tetapi anda sendiri yang boleh memutuskan perkara yang betul. Sebagai contoh, jika anda bergosip tentang seseorang dan menghiasi kesilapan yang dia lakukan, anda mungkin memutuskan bahawa pembohongan dalam keterlaluan anda adalah kesalahan moral yang patut disesali, tetapi gosip biasa itu (yang kebanyakan kita lakukan, pada satu masa atau yang lain) adalah tidak mahir dan harus diperbetulkan (iaitu, tidak pernah dilakukan lagi) tanpa mencela diri sendiri.

* Dengan cara yang jujur, bertanggungjawab atas kesalahan moral dan ketidakmahiran anda. Katakan dalam fikiran anda atau dengan kuat (atau tulis): Saya bertanggungjawab untuk ______ , _______ , dan _______ . Biarkan diri anda merasainya.

* Kemudian tambah kepada diri anda sendiri: Tetapi saya TIDAK bertanggungjawab untuk ______ , _______ , dan _______ . Sebagai contoh, anda tidak bertanggungjawab untuk salah tafsir atau reaksi berlebihan orang lain. Biarkan kelegaan yang anda TIDAK bertanggungjawab untuk meresap masuk.

* Akui apa yang telah anda lakukan untuk belajar daripada pengalaman ini, dan untuk membaiki perkara dan membuat perubahan. Biarkan ini tenggelam. Hargai diri anda.

* Seterusnya, tentukan bagaimana jika ada yang masih perlu dilakukan—di dalam hati anda sendiri atau di luar sana di dunia—dan kemudian lakukannya. Biarkan ia tenggelam kerana anda melakukannya, dan hargai diri anda untuk ini juga.

* Sekarang daftar masuk dengan pelindung dalaman anda: adakah terdapat perkara lain yang perlu anda hadapi atau lakukan? Dengarkan "suara hati nurani yang tenang," begitu berbeza daripada cemuhan pengkritik yang berdebar-debar. Jika anda benar-benar tahu bahawa ada sesuatu yang kekal, maka jagalah ia. Tetapi sebaliknya, ketahui dalam hati anda bahawa apa yang perlu dipelajari telah dipelajari, dan apa yang perlu dilakukan telah dilakukan.

* Dan sekarang secara aktif memaafkan diri sendiri. Katakan dalam fikiran anda, dengan kuat, secara bertulis, atau mungkin kepada orang lain kenyataan seperti: Saya memaafkan diri saya sendiri untuk ______ , _______ , dan _______ . Saya telah memikul tanggungjawab dan melakukan apa yang saya mampu untuk memperbaiki keadaan. Anda juga boleh meminta pelindung dalaman untuk memaafkan anda, atau orang lain di dunia, termasuk mungkin orang yang anda salahkan.

* Anda mungkin perlu melalui satu atau lebih langkah di atas berulang kali untuk benar-benar memaafkan diri sendiri, dan tidak mengapa. Benarkan pengalaman dimaafkan mengambil sedikit masa untuk meresap. Bantu pengalaman itu meresap dengan membukanya di dalam badan dan hati anda, dan dengan merenung bagaimana ia akan membantu orang lain untuk anda berhenti memukul diri sendiri.

Semoga awak tenang.