Tikai Viena lieta: Piedod Sev

Visi sajaucas. Es, jūs, kaimiņi, māte Terēze, Mahatma Gandi, karalis Dāvids, Buda, visi.

Ir svarīgi atzīt kļūdas, izjust atbilstošu nožēlu un mācīties no tām, lai tās neatkārtotos. Bet vairums cilvēku turpina sevi piekaut, pārsniedzot lietderības punktu. Patiesībā viņi ir netaisnīgi paškritiski.

Prātā ir daudzas apakšpersonības. Piemēram, viena daļa no manis varētu iestatīt modinātāju uz pulksten 6:00, lai pieceltos un vingrotu… un tad, kad tas noskan, cita daļa no manis varētu kurnēt: “Kas uzstādīja pulksteni?”

Plašāk runājot, katrā no mums ir sava veida iekšējs kritiķis un iekšējais aizsargs. Lielākajai daļai cilvēku šis iekšējais kritiķis nepārtraukti klīst prom, meklējot kaut ko, jebko, kurā atrast vainu. Tas pārvērš mazas nepilnības lielās, atkal un atkal soda par sen pagātnē notikušām lietām, ignorē plašāku kontekstu un neuzliek jums atzinību par jūsu centieniem labot.

Tāpēc jums tiešām ir nepieciešams, lai jūsu iekšējais aizsargs paustu jūsu labā: lai liktu jūsu vājībām un nedarbiem perspektīvā, lai izceltu jūsu daudzās labās īpašības, kas saistītas ar jūsu nepilnībām, mudinātu jūs turpināt atgriezties ceļā, pat ja esat nogājis zemāko ceļu, un, atklāti sakot, lai pateiktu šim iekšējam kritiķim Apklusti .

Ar iekšējā aizsarga atbalstu jūs varat skaidri redzēt savas kļūdas, nebaidoties, ka tās jūs ievilks šausmīgas sajūtas bedrē. Varat pēc iespējas labāk iztīrīt jebkuru nekārtību, ko esat sastrādājis, un doties tālāk. Vienīgais veselīgais vainas, kauna vai nožēlas mērķis ir mācīšanās, nevis sods! Viss, kas pārsniedz mācīšanās punktu, ir tikai nevajadzīgas ciešanas. Turklāt pārmērīga vainas apziņa faktiski traucē jums sniegt ieguldījumu citiem un palīdzēt padarīt šo pasauli labāku, mazinot jūsu enerģiju, garastāvokli, pārliecību un vērtības sajūtu.

Skaidri redzēt kļūdas, uzņemties atbildību par tām ar nožēlu un labot, un pēc tam panākt mieru par tām: to es domāju, piedodot sev.

Kā?

Sāciet, izvēloties kaut ko salīdzinoši mazu, par ko joprojām esat smags, un pēc tam izmēģiniet vienu vai vairākas tālāk norādītās metodes. Esmu tos sīki izklāstījis, jo tas bieži vien ir noderīgi, taču šo metožu būtību varat paveikt dažu minūšu laikā vai mazāk. Pēc tam, ja vēlaties, risiniet svarīgākas problēmas.

Lūk,

* Sāciet, pēc iespējas labāk sazinoties ar sajūtu, ka par jums rūpējas kāda būtne: draugs vai dzīvesbiedrs, garīga būtne, mājdzīvnieks vai persona no jūsu bērnības. Padariet šo sajūtu par daļu no sava iekšējā aizsarga.

* Sajūtot rūpes, uzskaitiet dažas no savām daudzajām labajām īpašībām. Jūs varētu pajautāt iekšējam aizsargam, ko tas par jums zina. Tie ir fakti, nevis glaimi, un jums nav nepieciešams oreols, lai jums būtu tādas labas īpašības kā pacietība, apņēmība, godīgums vai laipnība.

* Ja kliedzāt uz bērnu, melojāt darbā, pārāk smagi ballējāties, pievīla draugu, krāpji partneri vai slepus priecājies par kāda sagrāvi — lai kāds tas būtu —, atzīsti faktus: kas notika, kas tobrīd bija jūsu prātā, atbilstošs konteksts un vēsture, kā arī rezultāti sev un citiem.

* Ievērojiet jebkurus faktus, kuriem ir grūti saskarties, piemēram, bērna acu skatienu, kad uz viņu kliedzāt, un esiet īpaši atvērts tiem; tie ir tie, kas tevi kavē. Tā vienmēr ir patiesība, kas mūs dara brīvus.

* Sakārtojiet notikušo trīs kaudzēs: morālās kļūdas, neprasmība un viss pārējais. Morālas kļūdas ir pelnījušas samērīgu vainas apziņu, nožēlu vai kaunu, bet neprasmība prasa labojumus, ne vairāk. (Šis punkts ir ļoti svarīgs.)

Jūs varētu pajautāt citiem, ko viņi domā par šo šķirošanu (un par citiem tālāk norādītajiem punktiem) — iekļaujiet arī tos, kuriem, iespējams, esat nodarījis pāri, taču tikai jums ir jāizlemj, kas ir pareizi. Piemēram, ja jūs tenkojat par kādu un izpušķojat viņa pieļauto kļūdu, jūs varētu nolemt, ka meli jūsu pārspīlējumā ir morāla vaina, kas ir pelnījusi nožēlu, taču šīs gadījuma tenkas (ko lielākā daļa no mums ik pa laikam dara) ir vienkārši neprasmīgas un tās ir jālabo (ti, nekad vairs nedrīkst darīt) bez sevis šaustīšanas.

* Godīgi sakot, uzņemieties atbildību par savu morālo vainu(-ām) un neprasmību. Sakiet prātā vai skaļi (vai rakstiet): es esmu atbildīgs par ______ , _______ un _______ . Ļaujiet sev to sajust.

* Pēc tam pievienojiet sev: Bet es neesmu atbildīgs par ______ , _______ un _______ . Piemēram, jūs neesat atbildīgs par citu nepareizu interpretāciju vai pārmērīgu reakciju. Ļaujiet iegrimt atvieglojumam par to, par ko NEATbildat.

* Atzīstiet to, ko jau esat paveicis, lai mācītos no šīs pieredzes un labotu lietas un labotu. Ļaujiet tai iegrimt. Novērtējiet sevi.

* Pēc tam izlemiet, kā rīkoties, ja kaut kas vēl ir jādara — savā sirdī vai pasaulē, un tad dariet to. Ļaujiet tai iegrimt, ka jūs to darāt, un novērtējiet arī sevi par to.

* Tagad sazinieties ar savu iekšējo aizsargu: vai ir vēl kaut kas, kas jums būtu jāsaskaras vai jādara? Klausieties to “joprojām kluso sirdsapziņas balsi”, kas tik ļoti atšķiras no kritiķa niknā nicinājuma. Ja jūs patiešām zināt, ka kaut kas paliek, tad rūpējieties par to. Bet pretējā gadījumā ziniet savā sirdī, ka tas, kas bija nepieciešams, ir apgūts un tas, kas bija jādara, ir izdarīts.

* Un tagad aktīvi piedod sev. Sakiet prātā, skaļi, rakstiski vai varbūt citiem apgalvojumus, piemēram: es piedodu sev par ______ , _______ un _______ . Esmu uzņēmies atbildību un darījis visu iespējamo, lai lietas būtu labākas. Varat arī lūgt iekšējo aizsargu piedot jums vai citiem cilvēkiem pasaulē, tostarp, iespējams, personai, kurai esat nodarījis pāri.

* Iespējams, jums atkal un atkal būs jāveic viena vai vairākas iepriekš minētās darbības, lai patiesi piedotu sev, un tas ir labi. Ļaujiet piedošanas pieredzei nedaudz iegrimt. Palīdziet tai iegrimt, atverot tai savā ķermenī un sirdī, un pārdomājot, kā tas palīdzēs citiem, lai jūs pārstātu sevi pārspēt.

Lai tev ir miers.