Csak Egy dolog: bocsáss Meg Magadnak

Mindenki összezavarodik. Én, te, a szomszédok, Teréz anya, Mahatma Ghandi, Dávid király, Buddha, mindenki.

Fontos felismerni a hibákat, megfelelő lelkiismeret-furdalást érezni, és tanulni belőlük, hogy ne ismétlődhessenek meg. De a legtöbb ember folyamatosan veri magát a hasznosság határán túl. Valójában méltánytalanul önkritikusak.

Az elmében sok al-személyiség van. Például egy részem beállíthatja az ébresztőórát reggel 6 órára, hogy felkeljek és gyakoroljak… majd amikor megszólal, egy másik részem moroghat: „Ki állította be azt a rohadt órát?”

Tágabb értelemben mindannyiunkban van egyfajta belső kritikus és belső védelmező. A legtöbb ember számára ez a belső kritikus folyamatosan elkalandozik, keres valamit, bármit, amiben hibát találhat. A kis kudarcokat nagyokká nagyítja, újra és újra megbünteti a régen múlt dolgokért, figyelmen kívül hagyja a nagyobb összefüggéseket, és nem becsüli meg a jóvátételre tett erőfeszítéseit.

Ezért valóban szüksége van a belső védelmezőre, hogy kitartson mellette: kilátásba helyezze gyengeségeit és rossz cselekedeteit, kiemelje bukásait körülvevő számos jó tulajdonságát, bátorítsa, hogy továbbra is térjen vissza a nagy útra, még akkor is, ha már lefelé haladt, és – őszintén szólva – elmondja ennek a belső kritikusnak, hogy fogjon be .

Belső védelmeződ támogatásával tisztán láthatod hibáidat, anélkül, hogy attól félne, hogy azok a szörnyűség gödrébe sodornak. A lehető legjobban kitakaríthatja az általa okozott rendetlenséget, és továbbléphet. A bűntudat, a szégyen vagy a lelkiismeret-furdalás egyetlen egészséges célja a tanulás – nem a büntetés! –, hogy ne rontsa el még egyszer. Bármi, ami túl van a tanuláson, csak fölösleges szenvedés. Ráadásul a túlzott bűntudat valójában akadályoz abban, hogy hozzájáruljon másoknak, és segítsen jobb hellyé tenni ezt a világot – aláássa az energiáját, a hangulatát, az önbizalmát és az értékérzetét.

Tisztán látni a hibákat, lelkiismeret-furdalással felelősséget vállalni értük és jóvátenni, majd megbékélni velük: ezt értem azon, hogy megbocsáj magadnak.

Hogyan?

Kezdje azzal, hogy válasszon valami viszonylag kicsi dolgot, amivel kapcsolatban még mindig keményen viselkedik, majd próbáljon ki egyet vagy többet az alábbi módszerek közül. Részletesen leírtam őket, mivel ez gyakran hasznos, de néhány perc vagy kevesebb idő alatt elvégezheti a módszerek lényegét. Aztán ha úgy tetszik, dolgozzon fel jelentősebb problémákon.

Tessék:

* Kezdje azzal, hogy a lehető legjobban felveszi a kapcsolatot azzal az érzéssel, hogy egy lény törődik veletek: barát vagy társ, lelki lény, háziállat vagy gyermekkori személy. Tedd ezt az érzést belső védelmeződ részévé.

* Maradjon a törődés érzése mellett, soroljon fel néhányat a sok jó tulajdonságai közül. Megkérdezheted a belső védőt, hogy mit tud rólad. Ezek tények, nem hízelgés, és nincs szükség glóriára ahhoz, hogy olyan jó tulajdonságaid legyen, mint a türelem, az elszántság, a tisztesség vagy a kedvesség.

* Ha kiabáltál egy gyerekkel, hazudtál a munkahelyeden, túl keményen buliztál, cserbenhagytál egy barátodat, megcsaltad a partnered, vagy titkon örültél valakinek a bukásának – bármi is volt az –, ismerd el a tényeket: mi történt, mi járt a fejedben akkoriban, a releváns összefüggéseket és történelmet, valamint az eredményeket magad és mások számára.

* Vegyél észre minden olyan tényt, amivel nehéz szembenézni – mint például a gyermek szemébe nézve, amikor kiabáltál vele –, és légy különösen nyitott rájuk; ők azok, akik elakadnak. Mindig az igazság tesz minket szabaddá.

* Rendezze három kupacba a történteket: erkölcsi hibák, ügyetlenség és minden más. Az erkölcsi hibák arányos bűntudatot, lelkiismeret-furdalást vagy szégyent érdemelnek, de az ügyetlenség korrekciót igényel, nem több. (Ez a pont nagyon fontos.)

Megkérdezhetsz másokat, hogy mit gondolnak erről a rendezésről (és az alábbi további pontokról) – beleértve azokat is, akiket esetleg megsértett –, de egyedül te döntheted el, mi a helyes. Például, ha valakiről pletykál, és megszépít egy hibát, amit elkövetett, akkor dönthet úgy, hogy a túlzásban rejlő hazugság erkölcsi hiba, amely megérdemli a lelkiismeret-furdalást, de ez a hétköznapi pletyka (amit legtöbbünk időnként megtesz) egyszerűen ügyetlen, és önkorbácsolás nélkül ki kell javítani (azaz soha többé nem szabad megtenni).

* Őszinte módon vállalja a felelősséget erkölcsi hibáiért és ügyetlenségéért. Mondja ki gondolatban vagy hangosan (vagy írjon): Felelős vagyok a ______ , _______ és _______ . Hagyd magad érezni.

* Majd tedd hozzá magadhoz: De NEM vagyok felelős ______ , _______ és _______ . Például nem te vagy felelős mások félreértelmezéseiért vagy túlzott reakcióiért. Engedd, hogy elmerüljön annak megkönnyebbülése, amiért NEM te vagy a felelős.

* Ismerje el, mit tett már annak érdekében, hogy tanuljon ebből a tapasztalatból, és hogy helyrehozza a dolgokat, és jóvá tegye. Hagyd, hogy ez elsüllyedjen. Értékeld magad.

* Ezután döntsd el, mi van, ha bármit meg kell tenni – a szívedben vagy odakint a világban –, majd tedd meg. Hagyd, hogy elsüllyedjen, hogy ezt csinálod, és becsüld meg magad ezért is.

* Most jelentkezzen be belső védőjével: van még valami, amivel szembe kell néznie vagy tennie kell? Hallgassa meg a „lelkiismeret csendes hangját”, ami annyira különbözik a kritikus dübörgő gúnyától. Ha valóban tudod, hogy valami megmarad, akkor vigyázz rá. De egyébként tudd a szívedben, hogy amit tanulni kellett, azt megtanulták, és amit tenni kellett, azt megtették.

* És most aktívan bocsáss meg magadnak. Mondjon gondolatban hangosan, írásban vagy esetleg másoknak olyan kijelentéseket, mint: Megbocsátok magamnak ______ , _______ és _______ miatt. Vállaltam a felelősséget, és mindent megtettem, hogy jobb legyen a helyzet. Megkérheted a belső védelmezőt is, hogy bocsásson meg neked, vagy másoknak a világon, beleértve esetleg azt, akit megbántottál.

* Előfordulhat, hogy újra és újra végig kell mennie a fenti lépéseken, hogy valóban megbocsásson magának, és ez rendben van. Hagyd, hogy a megbocsátás élménye elteljen egy kis idő alatt. Segíts elsüllyedni azáltal, hogy megnyílsz előtte testedben és szívedben, és elgondolkodsz azon, hogyan segít másoknak abban, hogy abbahagyd az önverést.

Legyen békében.