Ainult üks asi: Andesta Endale

Kõik ajavad sassi. Mina, sina, naabrid, ema Teresa, Mahatma Ghandi, kuningas Taavet, Buddha, kõik.

Oluline on tunnistada vigu, tunda sobivat kahetsust ja neist õppida, et need ei korduks. Kuid enamik inimesi lööb end kasulikkuse piirist kaugemale. Tegelikult on nad ebaõiglaselt enesekriitilised.

Mõistuse sees on palju alamisiksusi. Näiteks võib üks osa minust panna äratuskella kella kuueks hommikul, et tõusta ja trenni teha… ja kui see heliseb, võib teine ​​osa minust nuriseda: "Kes pani kella?"

Laiemalt võttes on meie igaühe sees omamoodi sisemine kriitik ja sisemine kaitsja. Enamiku inimeste jaoks tormab see sisemine kriitik pidevalt eemale, otsides midagi, mida iganes, milles vigu leida. See suurendab väikesed ebaõnnestumised suurteks, karistab teid ikka ja jälle mineviku asjade eest, ignoreerib laiemat konteksti ega tunnusta teid heastamise eest.

Seetõttu on teil tõesti vaja oma sisemist kaitsjat, kes teie eest seisaks: asetaks oma nõrkused ja pahateod perspektiivi, tooks esile teie palju häid omadusi, mis teie eksimusi ümbritsevad, julgustaks teid jätkama naasmist kõrgele teele isegi siis, kui olete madalal teel, ja ausalt öeldes ütleks sellele sisemisele kriitikule, et ole vait .

Sisemise kaitsja toel näete oma vigu selgelt, kartmata, et need tõmbavad teid kohutava enesetunde auku. Saate koristada kõik jama, mille olete teinud, nii hästi kui võimalik ja liikuda edasi. Süü-, häbi- või kahetsustunde ainus tervislik eesmärk on õppimine – mitte karistus! – et sa enam niimoodi sassi ei läheks. Kõik, mis on üle õppimise punkti, on lihtsalt asjatu kannatus. Lisaks takistab liigne süütunne tegelikult teisi panustamast ja seda maailma paremaks paigaks muutmisel – õõnestades teie energiat, meeleolu, enesekindlust ja väärtustunnet.

Vigade selge nägemine, nende eest kahetsusega vastutuse võtmine ja heastamine ning seejärel nende suhtes rahu saavutamine: seda ma mõtlen endale andestamise all.

Kuidas?

Alustage sellest, et valige midagi suhteliselt väikest, mille suhtes olete endiselt karm, ja proovige seejärel ühte või mitut allolevatest meetoditest. Olen need üksikasjalikult kirjeldanud, kuna see on sageli kasulik, kuid saate nende meetodite põhiolemuse teha mõne minuti või vähemaga. Seejärel, kui soovite, tegelege olulisemate probleemidega.

Siin läheme:

* Alusta sellest, et võta võimalikult hästi ühendust, tundes, et sinust hoolib mõni olend: sõber või kaaslane, vaimne olend, lemmikloom või inimene lapsepõlvest. Muutke see tunne oma sisemise kaitsja osaks.

* Hoolitsedes, loetlege mõned oma headest omadustest. Võite küsida sisemiselt kaitsjalt, mida ta teie kohta teab. Need on faktid, mitte meelitused ja heade omaduste, nagu kannatlikkus, sihikindlus, õiglus või lahkus, saamiseks pole halo vaja.

* Kui karjusid lapse peale, valetasid tööl, pidutsesid liiga kõvasti, vedasid sõpra alt, petsid kaaslast või rõõmustasid salaja kellegi allakäigu üle – mis iganes see ka oli –, tunnista fakte: mis juhtus, mis sul sel hetkel meeles oli, asjakohane kontekst ja ajalugu ning tulemused nii enda kui ka teiste jaoks.

* Märka kõiki tõsiasju, millele on raske silmitsi seista – näiteks lapse pilk, kui sa tema peale karjusid – ja ole neile eriti avatud; just nemad hoiavad sind ummikus. See on alati tõde, mis teeb meid vabaks.

* Sorteeri juhtunu kolme hunnikusse: moraalsed vead, oskamatus ja kõik muu. Moraalsed vead väärivad proportsionaalset süütunnet, kahetsust või häbi, kuid osamatus nõuab parandamist, mitte enamat. (See punkt on väga oluline.)

Võiksite küsida teistelt, mida nad sellest sorteerimisest (ja muudest allpool toodud punktidest) arvavad – kaasa arvatud need, kellele olete võib-olla ülekohut teinud –, kuid ainult teie saate otsustada, mis on õige. Näiteks kui lobisesite kellestki ja ilustasite tema tehtud viga, võite otsustada, et teie liialduses peituv vale on moraalne viga, mis väärib kahetsust, kuid see juhuslik kuulujutt (mida enamik meist ühel või teisel ajal teeb) on lihtsalt asjatundmatu ja seda tuleks parandada (st mitte kunagi enam teha) ilma enesepiitsutamiseta.

* Ausalt öeldes võta vastutus oma moraalse(te) vea(de) ja oskamatuse eest. Öelge oma mõtetes või valjusti (või kirjutage): mina vastutan ______ , _______ ja _______ eest. Laske endal seda tunda.

* Seejärel lisage endale: Aga ma EI vastuta ______ , _______ ja _______ eest. Näiteks ei vastuta te teiste valesti tõlgendamise või ülereageerimise eest. Laske leevendusel vajuda selle eest, mille eest te EI vastuta.

* Tunnistage, mida olete juba teinud, et sellest kogemusest õppida ning asju parandada ja heastada. Laske sellel sisse vajuda. Hinda ennast.

* Järgmiseks otsustage, mis siis, kui midagi jääb tegemata – teie enda südames või seal maailmas – ja tehke seda siis. Laske sellel vajuda, et te seda teete, ja hindage ennast ka selle eest.

* Nüüd pöörduge oma sisemise kaitsja poole: kas on veel midagi, mida peaksite silmitsi seisma või tegema? Kuulake seda "südametunnistuse vaikset häält", mis on nii erinev kriitiku põlglikust põlgusest. Kui sa tõesti tead, et midagi jääb alles, siis hoolitse selle eest. Aga muidu teadke oma südames, et see, mis vajas õppimist, on õpitud ja see, mis vajas, on tehtud.

* Ja nüüd andesta endale aktiivselt. Öelge oma mõtetes, valjult, kirjalikult või võib-olla teistele avaldused, näiteks: annan endale andeks ______ , _______ ja _______ . Olen võtnud vastutuse ja teinud kõik endast oleneva, et asju paremaks muuta. Samuti võite paluda sisemisel kaitsjal andeks anda teile või teistele maailmas, sealhulgas inimesele, kellele olete ülekohut teinud.

* Teil võib tekkida vajadus läbida üks või mitu ülaltoodud sammu ikka ja jälle, et endale tõeliselt andestada, ja see on korras. Laske andestuse kogemusel veidi aega vajuda. Aidake sellel sisse vajuda, avades sellele oma kehas ja südames ning mõtiskledes selle üle, kuidas see aitab teistel lõpetada enda üles löömine.

Olgu sul rahu.