Nur eines: Verzeihen Sie Sich Selbst

Jeder macht mal Fehler. Ich, Sie, die Nachbarn, Mutter Teresa, Mahatma Ghandi, König David, Buddha, alle.

Es ist wichtig, Fehler einzugestehen, angemessene Reue zu empfinden und aus ihnen zu lernen, damit sie nicht wieder passieren. Doch die meisten Menschen machen sich ständig Vorwürfe, die weit über ihren Nutzen hinausgehen. Tatsächlich sind sie ungerechterweise selbstkritisch.

Im Kopf gibt es viele Teilpersönlichkeiten. Ein Teil von mir könnte zum Beispiel den Wecker auf 6 Uhr stellen, um aufzustehen und Sport zu machen … und wenn er dann klingelt, könnte ein anderer Teil von mir grummeln: „Wer hat denn die verdammte Uhr gestellt?“

Im weiteren Sinne steckt in jedem von uns eine Art innerer Kritiker und Beschützer. Bei den meisten Menschen ist dieser innere Kritiker ständig am Meckern und sucht nach irgendetwas, woran er etwas auszusetzen hat. Er macht kleine Fehler zu großen, bestraft einen immer wieder für längst Vergangenes, ignoriert den größeren Zusammenhang und würdigt die Bemühungen, Wiedergutmachung zu leisten, nicht.

Deshalb brauchen Sie wirklich einen inneren Beschützer, der für Sie eintritt: der Ihre Schwächen und Verfehlungen ins rechte Licht rückt, der Ihre vielen guten Eigenschaften im Gegensatz zu Ihren Fehlern hervorhebt, der Sie ermutigt, immer wieder auf den richtigen Weg zurückzukehren, auch wenn Sie den falschen Weg eingeschlagen haben, und – ehrlich gesagt – der Ihrem inneren Kritiker sagt, er solle die Klappe halten .

Mit der Unterstützung deines inneren Beschützers kannst du deine Fehler klar erkennen, ohne Angst haben zu müssen, dass sie dich in ein tiefes Gefühlstief stürzen. Du kannst das Chaos, das du angerichtet hast, bestmöglich beseitigen und weitermachen. Schuld, Scham oder Reue dienen einzig und allein dem Lernen – nicht der Bestrafung! –, damit du nicht wieder so einen Fehler machst. Alles, was über den Lernprozess hinausgeht, ist nur unnötiges Leid. Übermäßige Schuldgefühle behindern dich außerdem dabei, anderen zu helfen und die Welt zu einem besseren Ort zu machen – indem sie deine Energie, deine Stimmung, dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl untergraben.

Fehler klar erkennen, mit Reue die Verantwortung dafür übernehmen und Wiedergutmachung leisten und dann Frieden damit schließen: Das meine ich mit sich selbst vergeben.

Wie?

Beginnen Sie mit einem relativ kleinen Problem, das Ihnen immer noch schwerfällt, und probieren Sie dann eine oder mehrere der folgenden Methoden aus. Ich habe sie ausführlich erklärt, da das oft hilfreich ist, aber Sie können die wichtigsten Punkte auch in wenigen Minuten oder weniger bewältigen. Arbeiten Sie sich dann, wenn Sie möchten, zu größeren Problemen vor.

Auf geht's:

* Beginnen Sie damit, so gut es geht, das Gefühl der Fürsorge eines Wesens zu spüren: eines Freundes oder Partners, eines spirituellen Wesens, eines Haustiers oder einer Person aus Ihrer Kindheit. Machen Sie dieses Gefühl zu einem Teil Ihres inneren Schutzes.

* Bleiben Sie beim Gefühl, umsorgt zu werden, und listen Sie einige Ihrer vielen guten Eigenschaften auf. Sie könnten Ihren inneren Beschützer fragen, was er über Sie weiß. Das sind Fakten, keine Schmeicheleien, und Sie brauchen keinen Heiligenschein, um gute Eigenschaften wie Geduld, Entschlossenheit, Fairness oder Freundlichkeit zu besitzen.

* Wenn Sie ein Kind angeschrien, bei der Arbeit gelogen, zu viel gefeiert, einen Freund enttäuscht, Ihren Partner betrogen oder sich insgeheim über den Niedergang einer Person gefreut haben – was auch immer es war –, dann erkennen Sie die Fakten an: was passiert ist, was Sie damals dachten, den relevanten Kontext und die Vorgeschichte und die Folgen für Sie und andere.

* Achte auf Dinge, die schwer zu ertragen sind – wie zum Beispiel den Blick eines Kindes, als du es angeschrien hast – und sei besonders offen dafür; sie sind es, die dich festhalten. Es ist immer die Wahrheit, die uns befreit.

* Sortieren Sie das Geschehene in drei Kategorien: moralische Verfehlungen, Ungeschicklichkeit und alles andere. Moralische Verfehlungen verdienen entsprechende Schuld, Reue oder Scham, Ungeschicklichkeit hingegen erfordert Korrektur, nicht mehr. (Dieser Punkt ist sehr wichtig.)

Sie könnten andere fragen, was sie von dieser Sortierung (und den anderen unten aufgeführten Punkten) halten – auch diejenigen, denen Sie möglicherweise Unrecht getan haben –, aber Sie allein entscheiden, was richtig ist. Wenn Sie beispielsweise über jemanden getratscht und einen seiner Fehler ausgeschmückt haben, könnten Sie entscheiden, dass die Lüge in Ihrer Übertreibung ein moralischer Fehler ist, der ein Reuegefühl verdient. Doch dieses beiläufige Tratschen (was die meisten von uns irgendwann einmal tun) ist einfach ungeschickt und sollte korrigiert (d. h. nie wieder) werden, ohne sich selbst zu geißeln.

* Übernehmen Sie ehrlich die Verantwortung für Ihre moralischen Fehler und Ungeschicklichkeiten. Sagen Sie in Gedanken oder laut (oder schreiben Sie): Ich bin verantwortlich für ______ , _______ und _______ . Lassen Sie es sich bewusst werden.

* Dann denke dir: Aber ich bin NICHT verantwortlich für ______ , _______ und _______ . Du bist zum Beispiel nicht verantwortlich für die Fehlinterpretationen oder Überreaktionen anderer. Lass die Erleichterung darüber, wofür du NICHT verantwortlich bist, auf dich wirken.

* Machen Sie sich bewusst, was Sie bereits getan haben, um aus dieser Erfahrung zu lernen, die Dinge wiedergutzumachen und Wiedergutmachung zu leisten. Lassen Sie das auf sich wirken. Wertschätzen Sie sich selbst.

* Überlegen Sie als Nächstes, was noch zu tun ist – ob in Ihrem Herzen oder in der Welt – und tun Sie es dann. Lassen Sie es sich bewusst werden und seien Sie sich selbst dafür dankbar.

* Überlegen Sie nun, was Ihr innerer Schutz braucht: Gibt es noch etwas, dem Sie sich stellen oder das Sie tun sollten? Hören Sie auf die ruhige Stimme Ihres Gewissens, die sich so sehr vom hämmernden Spott des Kritikers unterscheidet. Wenn Sie wirklich wissen, dass etwas übrig bleibt, dann kümmern Sie sich darum. Ansonsten aber seien Sie sich im Herzen bewusst, dass Sie alles gelernt und alles getan haben, was Sie lernen mussten.

* Und jetzt verzeihen Sie sich aktiv selbst. Sagen Sie in Gedanken, laut, schriftlich oder vielleicht auch zu anderen: Ich verzeihe mir ______, _______ und _______. Ich habe Verantwortung übernommen und getan, was ich konnte, um die Dinge besser zu machen. Sie können auch Ihren inneren Beschützer bitten, Ihnen oder anderen in der Welt zu vergeben, vielleicht auch der Person, der Sie Unrecht getan haben.

* Möglicherweise müssen Sie einen oder mehrere der oben genannten Schritte immer wieder durchlaufen, um sich selbst wirklich zu vergeben, und das ist in Ordnung. Lassen Sie sich Zeit, die Erfahrung der Vergebung zu verarbeiten. Helfen Sie dabei, indem Sie sich mit Leib und Seele dafür öffnen und darüber nachdenken, wie es anderen hilft, wenn Sie aufhören, sich selbst fertigzumachen.

Möge Frieden in dir sein.