Само едно нещо: Простете си

Всеки бърка. Аз, ти, съседите, Майка Тереза, Махатма Ганди, крал Давид, Буда, всички.

Важно е да признаете грешките, да почувствате подходящо разкаяние и да се поучите от тях, за да не се повтарят. Но повечето хора продължават да се самоукоряват далеч от точката на полезност. Всъщност те са несправедливо самокритични.

Вътре в ума има много под-личности. Например, една част от мен може да настрои будилника за 6 сутринта, за да стане и да тренира… и след това, когато изгасне, друга част от мен може да измърмори: „Кой нави проклетия часовник?“

В по-широк план във всеки от нас има един вид вътрешен критик и вътрешен защитник. За повечето хора, този вътрешен критик непрекъснато бъбри, търсейки нещо, всичко, в което да намери недостатък. Увеличава малките грешки в големи, наказва ви отново и отново за отдавна минали неща, игнорира по-широкия контекст и не ви признава заслугите за вашите усилия да се поправите.

Следователно, наистина се нуждаете от вашия вътрешен защитник, който да се застъпва за вас: да постави вашите слабости и грешки в перспектива, да подчертае многото ви добри качества, свързани с пропуските ви, да ви насърчи да продължите да се връщате по високия път, дори ако сте тръгнали по низкия, и — честно казано — да каже на този вътрешен критик да млъкне .

С подкрепата на вашия вътрешен защитник можете ясно да видите недостатъците си, без да се страхувате, че ще ви завлекат в ямата на ужасното чувство. Можете да почистите всяка бъркотия, която сте направили, възможно най-добре и да продължите напред. Единствената здравословна цел на вината, срама или разкаянието е ученето - не наказанието! - така че да не бъркате отново по този начин. Всичко извън точката на учене е просто ненужно страдание. Освен това прекомерната вина всъщност ви пречи да допринасяте за другите и да помагате този свят да стане по-добро място – като подкопава вашата енергия, настроение, увереност и чувство за стойност.

Да виждате грешките ясно, да поемате отговорност за тях с угризения на съвестта и да ги поправяте, а след това да постигате мир за тях: това е, което имам предвид под простите на себе си.

как?

Започнете, като изберете нещо сравнително дребно, за което все още се притеснявате, и след това опитайте един или повече от методите по-долу. Изложих ги подробно, тъй като това често е полезно, но можете да разберете същността на тези методи за няколко минути или по-малко. След това, ако желаете, работете върху по-значими проблеми.

Ето го:

* Започнете, като се свържете, доколкото можете, с усещането, че за вас се грижи някое същество: приятел или половинка, духовно същество, домашен любимец или човек от вашето детство. Направете това чувство част от вашия вътрешен защитник.

* Останете с чувството, че сте загрижени, избройте някои от многото си добри качества. Можете да попитате вътрешния защитник какво знае за вас. Това са факти, а не ласкателство, и нямате нужда от ореол, за да имате добри качества като търпение, решителност, справедливост или доброта.

* Ако сте крещяли на дете, излъгали сте на работа, купонясвали сте прекалено много, разочаровали сте приятел, изневерили сте на партньор или сте се радвали тайно за нечие пропадане - каквото и да е то - признайте фактите: какво се е случило, какво е било в ума ви по това време, съответния контекст и история и резултатите за вас и другите.

* Забелязвайте всички факти, с които е трудно да се изправите – като погледа в очите на дете, когато сте му се развикали – и бъдете особено отворени към тях; те са тези, които ви държат в безизходица. Винаги истината е тази, която ни прави свободни.

* Сортирайте случилото се на три купчини: морални грешки, неумение и всичко останало. Моралните грешки заслужават пропорционална вина, разкаяние или срам, но неумелостта изисква корекция, не повече. (Тази точка е много важна.)

Можете да попитате другите какво мислят за това сортиране (и за други точки по-долу) – включете онези, които може да сте онеправдали – но вие сами трябва да решите кое е правилно. Например, ако сте клюкарствали за някого и сте разкрасили грешка, която той е направил, може да решите, че лъжата във вашето преувеличение е морална грешка, която заслужава угризения на съвестта, но това случайно клюкарство (което повечето от нас правят в един или друг момент) е просто неумело и трябва да бъде коригирано (т.е. никога повече) без самобичуване.

* По честен начин поемете отговорност за своите морални грешки и неумение. Кажете наум или на глас (или напишете): Аз съм отговорен за ______ , _______ и _______ . Оставете се да го почувствате.

* След това добавете към себе си: Но аз НЕ нося отговорност за ______ , _______ и _______ . Например, вие не носите отговорност за погрешните тълкувания или прекомерните реакции на другите. Оставете облекчението от това, за което НЕ носите отговорност.

* Признайте какво вече сте направили, за да се поучите от този опит и да поправите нещата и да се поправите. Оставете това да потъне. Оценявайте себе си.

* След това решете какво, ако има нещо, което трябва да се направи – в собственото ви сърце или някъде по света – и след това го направете. Позволете си да разберете, че го правите, и ценете себе си и за това.

* Сега проверете с вашия вътрешен защитник: има ли нещо друго, с което трябва да се изправите или да направите? Вслушайте се в този „все още тих глас на съвестта“, толкова различен от пронизващото презрение на критика. Ако наистина знаете, че нещо остава, тогава се погрижете за него. Но в противен случай знайте в сърцето си, че това, което се нуждаеше от учене, беше научено и че това, което трябваше да се направи, беше направено.

* А сега активно си прощавайте. Кажете наум, на глас, писмено или може би на други изявления като: Прощавам си за ______ , _______ и _______ . Поех отговорност и направих каквото можах, за да подобря нещата. Можете също така да помолите вътрешния защитник да ви прости или други по света, включително може би човека, когото сте онеправдали.

* Може да се наложи да преминете през една или повече стъпки по-горе отново и отново, за да си простите наистина, и това е добре. Позволете на преживяването да ви бъде простено да отнеме известно време, за да потъне. Помогнете му да потъне, като се отворите към него в тялото и сърцето си и като помислите как ще помогнете на другите, за да спрете да се самонасилвате.

Нека сте в мир.