Vain Yksi asia: Anna Itsellesi Anteeksi

Kaikki sotkevat. Minä, sinä, naapurit, äiti Teresa, Mahatma Ghandi, kuningas Daavid, Buddha, kaikki.

On tärkeää tunnustaa virheet, tuntea asianmukaista katumusta ja oppia niistä, jotta ne eivät toistu. Mutta useimmat ihmiset lyövät itseään yli hyödyllisyyspisteen. Itse asiassa he ovat kohtuuttoman itsekriittisiä.

Mielen sisällä on monia alipersoonallisuuksia. Esimerkiksi yksi osa minusta saattaa asettaa herätyskellon kello 6 aamulla nousta ja harjoitella… ja sitten kun se soi, toinen osa minusta voi muristaa: "Kuka asetti kellon?"

Laajemmin katsoen jokaisen sisällämme on eräänlainen sisäinen kriitikko ja sisäinen suojelija. Useimmille ihmisille tuo sisäinen kriitikko kiemurtelee jatkuvasti ja etsii jotain, mitä tahansa, mistä löytää vikaa. Se suurentaa pienet epäonnistumiset suuriksi, rankaisee kerta toisensa jälkeen menneistä asioista, jättää huomioimatta laajemman kontekstin eikä anna sinulle tunnustusta ponnisteluistasi hyvittää.

Siksi tarvitset todella sisäisen suojelijasi tukemaan sinua: laittamaan heikkoutesi ja väärintekosi perspektiiviin, tuomaan esiin monia hyviä ominaisuuksiasi, jotka ympäröivät epäonnistumisia, rohkaisemaan sinua palaamaan takaisin korkealle tielle, vaikka olisit mennyt alaspäin, ja – suoraan sanottuna – kertomaan tuolle sisäiselle kriitikolle Hiljaa .

Sisäisen suojelijasi tuella näet virheesi selkeästi pelkäämättä, että ne vetävät sinut kauhean tunteen kuoppaan. Voit siivota tekemäsi sotkun mahdollisimman hyvin ja jatkaa eteenpäin. Syyllisyyden, häpeän tai katumuksen ainoa terveellinen tarkoitus on oppiminen – ei rangaistus! Kaikki oppimisen pisteen ylittäminen on vain tarpeetonta kärsimystä. Lisäksi liiallinen syyllisyys itse asiassa estää sinua edistämästä muita ja auttamalla tekemään tästä maailmasta paremman paikan – heikentäen energiaasi, mielialaasi, itseluottamustasi ja arvokkuuttasi.

Virheiden näkeminen selkeästi, vastuun ottaminen niistä katumuksella ja hyvittäminen ja sitten rauhan saavuttaminen niiden suhteen: tätä tarkoitan antamalla anteeksi itselleen.

Miten?

Aloita valitsemalla jotain suhteellisen pientä, josta olet edelleen ankara itsellesi, ja kokeile sitten yhtä tai useampaa alla olevista tavoista. Olen täsmentänyt ne yksityiskohtaisesti, koska se on usein hyödyllistä, mutta voit tehdä näiden menetelmien pääsisällön muutamassa minuutissa tai vähemmän. Sitten, jos haluat, käsittele tärkeämpiä asioita.

Tässä mennään:

* Aloita ottamalla yhteyttä mahdollisimman hyvin ja tuntemalla, että joku olento välittää sinusta: ystävä tai puoliso, henkinen olento, lemmikki tai henkilö lapsuudestasi. Tee tästä tunteesta osa sisäistä suojelijaasi.

* Pysy välittämättä, luettele joitain monista hyvistä ominaisuuksistasi. Voit kysyä sisäiseltä suojelijalta, mitä se tietää sinusta. Nämä ovat tosiasioita, eivät imartelua, etkä tarvitse sädekehää saadaksesi hyviä ominaisuuksia, kuten kärsivällisyyttä, päättäväisyyttä, oikeudenmukaisuutta tai ystävällisyyttä.

* Jos huusit lapselle, valehtelit töissä, juhlit liian kovaa, petit ystävääsi, petit kumppania tai olit salaa iloinen jonkun kaatumisesta – oli se sitten mikä tahansa –, tunnusta tosiasiat: mitä tapahtui, mitä ajattelit sillä hetkellä, asiaankuuluva konteksti ja historia sekä tulokset itsellesi ja muille.

* Huomaa kaikki tosiasiat, joita on vaikea kohdata – kuten katse lapsen silmiin, kun huusit hänelle – ja ole erityisen avoin niille; he pitävät sinut jumissa. Se on aina totuus, joka vapauttaa meidät.

* Lajittele tapahtunut kolmeen pinoon: moraaliset viat, taidottomuus ja kaikki muu. Moraaliset viat ansaitsevat oikeasuhteisen syyllisyyden, katumuksen tai häpeän, mutta taidottomuus vaatii korjausta, ei sen enempää. (Tämä kohta on erittäin tärkeä.)

Voit kysyä muilta, mitä he ajattelevat tästä lajittelusta (ja muista alla olevista kohdista) – mukaan lukien ne, joita olet ehkä tehnyt väärin – mutta sinä yksin saat päättää, mikä on oikein. Jos esimerkiksi juoruit jostakin ja kaunistit hänen tekemänsä virhettä, saatat päättää, että liioitteluasi koskeva valhe on moraalinen virhe, joka ansaitsee katumusta, mutta se satunnainen juoruilu (jota useimmat meistä joskus tekevät) on yksinkertaisesti taitamatonta ja se pitäisi korjata (eli sitä ei saa tehdä enää koskaan) ilman itsepiikkiä.

* Ota rehellisesti vastuu moraalisista virheistäsi ja taidottomuudestasi. Sano mielessäsi tai ääneen (tai kirjoita): Olen vastuussa ______ , _______ ja _______ . Anna itsesi tuntea se.

* Lisää sitten itsellesi: Mutta EN ole vastuussa ______ , _______ ja _______ . Et esimerkiksi ole vastuussa muiden vääristä tulkinnoista tai liiallisista reaktioista. Anna sen helpotuksen vaipua, mistä et ole vastuussa.

* Tunnusta, mitä olet jo tehnyt oppiaksesi tästä kokemuksesta ja korjataksesi asioita ja tehdäksesi hyvityksen. Anna tämän upota sisään. Arvosta itseäsi.

* Päätä seuraavaksi, mitä jos jotain jää tekemättä – omassa sydämessäsi tai ulkona maailmassa – ja tee se sitten. Anna sen uppoaa, että teet niin, ja arvosta myös itseäsi tästä.

* Tarkista nyt sisäisen suojasi kanssa: onko jotain muuta, mitä sinun pitäisi kohdata tai tehdä? Kuuntele tuota "hiljaista omantunnon ääntä", joka on niin erilainen kuin kriitikon jyskyttävä pilkka. Jos todella tiedät, että jotain on jäljellä, pidä siitä huolta. Mutta muuten, tiedä sydämessäsi, että se, mikä tarvitsi oppimista, on opittu ja se, mitä tarvitsi, on tehty.

* Ja nyt anna itsellesi aktiivisesti anteeksi. Sano mielessäsi, ääneen, kirjallisesti tai kenties muille lausunnot, kuten: annan itselleni anteeksi ______ , _______ ja _______ . Olen ottanut vastuun ja tehnyt kaikkeni parantaakseni asioita. Voit myös pyytää sisäistä suojelijaa antamaan anteeksi sinulle tai muille maailmassa, mukaan lukien ehkä henkilölle, jolle olet tehnyt vääryyttä.

* Saatat joutua käymään läpi yksi tai useampi yllä oleva vaihe uudestaan ​​ja uudestaan ​​antaaksesi todella anteeksi itsellesi, ja se on ok. Anna anteeksiannon kokemuksen kestää jonkin aikaa vajota sisään. Auta sitä uppoamaan avautumalla sille kehossasi ja sydämessäsi ja pohtimalla, kuinka se auttaa sinua lopettamaan itsesi lyömisen.

Olkoon rauhassa.