Bare én ting: Tilgiv Dig Selv

Alle roder. Mig, jer, naboerne, Moder Teresa, Mahatma Ghandi, Kong David, Buddha, alle sammen.

Det er vigtigt at erkende fejl, føle passende anger og lære af dem, så de ikke sker igen. Men de fleste mennesker bliver ved med at slå sig selv langt forbi punktet af brugbarhed. Faktisk er de uretfærdigt selvkritiske.

Inde i sindet er der mange delpersonligheder. For eksempel kan en del af mig stille vækkeuret til kl. 6 for at stå op og træne... og så når det går i gang, kunne en anden del af mig brokke sig: "Hvem stillede det forbandede ur?"

Mere generelt er der en slags indre kritiker og indre beskytter inde i hver af os. For de fleste mennesker er den indre kritiker konstant på jagt og leder efter noget, hvad som helst, at finde fejl ved. Det forstørrer små fejl til store, straffer dig igen og igen for ting, der er for længst, ignorerer den større sammenhæng og krediterer dig ikke for din indsats for at rette op.

Derfor har du virkelig brug for din indre beskytter til at holde op for dig: for at sætte dine svagheder og ugerninger i perspektiv, for at fremhæve dine mange gode egenskaber omkring dine bortfald, for at opmuntre dig til at blive ved med at komme tilbage på den store vej, selvom du er gået ned af den lave, og - helt ærligt - at fortælle den indre kritiker til Hold kæft .

Med støtte fra din indre beskytter kan du se dine fejl tydeligt uden at frygte, at de vil trække dig ned i en forfærdelig pit. Du kan rydde op i det rod, du har lavet, så godt du kan og komme videre. Det eneste sunde formål med skyld, skam eller anger er at lære – ikke straf! – så du ikke roder på den måde igen. Alt, hvad der går ud over læringspunktet, er bare unødvendig lidelse. Plus overdreven skyldfølelse står faktisk i vejen for, at du bidrager til andre og hjælper med at gøre denne verden til et bedre sted – ved at underminere din energi, humør, selvtillid og følelse af værd.

At se fejl tydeligt, tage ansvar for dem med anger og gøre bod på dem, og så komme til fred med dem: det er hvad jeg mener med at tilgive dig selv.

Hvordan?

Start med at vælge noget relativt lille, som du stadig er hård ved dig selv om, og prøv så en eller flere af nedenstående metoder. Jeg har stavet dem i detaljer, da det ofte er nyttigt, men du kan gøre kernen i disse metoder på et par minutter eller mindre. Så hvis du vil, skal du arbejde op til mere væsentlige problemer.

Her går vi:

* Start med at tage kontakt, så godt du kan, med følelsen af ​​at blive passet af et eller andet væsen: en ven eller makker, åndeligt væsen, kæledyr eller person fra din barndom. Gør denne følelse til en del af din indre beskytter.

* Bliv ved med at føle, at du holder af, skriv nogle af dine mange gode egenskaber. Du kan spørge den indre beskytter, hvad den ved om dig. Disse er fakta, ikke smiger, og du behøver ikke en glorie for at have gode egenskaber som tålmodighed, beslutsomhed, retfærdighed eller venlighed.

* Hvis du råbte ad et barn, løj på arbejdet, festede for hårdt, svigtede en ven, var en partner utro eller var i hemmelighed glad for en persons fald – hvad end det var – anerkend fakta: hvad der skete, hvad var i dit sind på det tidspunkt, den relevante kontekst og historie og resultaterne for dig selv og andre.

* Læg mærke til kendsgerninger, der er svære at se i øjnene – som udseendet i et barns øjne, når du råbte af hende – og vær særlig åben over for dem; det er dem, der holder dig fast. Det er altid sandheden, der gør os frie.

* Sorter det, der skete, i tre bunker: moralske fejl, ufærdighed og alt muligt andet. Moralske fejl fortjener forholdsmæssig skyld, anger eller skam, men ufærdighed kræver korrektion, ikke mere. (Dette punkt er meget vigtigt.)

Du kan spørge andre, hvad de synes om denne sortering (og om andre punkter nedenfor) – inkluder dem, du måske har forurettet – men du alene bestemmer, hvad der er rigtigt. For eksempel, hvis du sladrede om nogen og pyntede på en fejl, han begik, kan du beslutte, at løgnen i din overdrivelse er en moralsk fejl, der fortjener et snert af anger, men den tilfældige sladder (som de fleste af os gør, på et eller andet tidspunkt) er ganske enkelt ufærdig og bør rettes (dvs. aldrig gøres igen) uden selvprik.

* På en ærlig måde, tag ansvar for dine moralske fejl og ufærdigheder. Sig i dit sind eller højt (eller skriv): Jeg er ansvarlig for ______ , _______ , og _______ . Lad dig selv mærke det.

* Føj så til dig selv: Men jeg er IKKE ansvarlig for ______ , _______ , og _______ . For eksempel er du ikke ansvarlig for andres fejlfortolkninger eller overreaktioner. Lad lettelsen af ​​det, du IKKE er ansvarlig for, synke ind.

* Anerkend, hvad du allerede har gjort for at lære af denne oplevelse, og for at reparere ting og gøre det godt igen. Lad dette synke ind. Sæt pris på dig selv.

* Dernæst skal du beslutte, hvad hvis der er noget, der skal gøres – inde i dit eget hjerte eller derude i verden – og så gør det. Lad det synke ind, at du gør det, og sæt også pris på dig selv for dette.

* Tjek nu ind med din indre beskytter: er der andet, du bør se eller gøre? Lyt til den "stadig stille samvittighedsstemme", så forskellig fra kritikerens hamrende hån. Hvis du virkelig ved, at der er noget tilbage, så tag dig af det. Men ellers skal du vide i dit hjerte, at det, du skulle lære, er blevet lært, og at det, du skulle gøre, er blevet gjort.

* Og tilgiv nu aktivt dig selv. Sig i dit sind, højt, skriftligt eller måske til andre udtalelser som: Jeg tilgiver mig selv for ______ , _______ , og _______ . Jeg har taget ansvar og gjort, hvad jeg kunne for at gøre tingene bedre. Du kan også bede den indre beskytter om at tilgive dig, eller andre ude i verden, inklusive måske den person, du har forurettet.

* Du skal muligvis gennemgå et eller flere af ovenstående trin igen og igen for virkelig at tilgive dig selv, og det er i orden. Tillad oplevelsen af ​​at blive tilgivet at tage lidt tid at synke ind. Hjælp den med at synke ind ved at åbne op for den i din krop og dit hjerte, og ved at reflektere over, hvordan det vil hjælpe andre for dig at holde op med at slå dig selv op.

Må du være i fred.