Горивото за вземане на добри решения

През 2011 г. Шай Д-р Данзигер, когнитивен невролог в Училището по мениджмънт на университета в Тел Авив, и колегите му публикуваха новаторска статия в Proceedings of the National Academy of Sciences , която дава нов поглед върху старата поговорка „Справедливостта зависи от това какво е закусил съдията“. Това, което направи Данцигер, беше да анализира повече от 1100 решения за условно освобождаване, взети от осем съдии в четири израелски затвора. Той откри, че условно освобождаване се разрешава на затворници около една трета от времето, но имаше големи колебания през деня. По-конкретно, ако затворник отиваше пред комисията за условно освобождаване рано сутринта или точно след почивка за храна, вероятността за условно освобождаване беше 65 процента. За затворниците, изправени пред комисията за условно освобождаване късно през деня - или дълго след почивката за храна - вероятността за условно освобождаване спада почти до нула.

Сравнението на ябълки с ябълки разкри, че затворници, които са извършили едно и също престъпление и които са имали една и съща присъда, са имали различни резултати от условно освобождаване, в зависимост от това кога е бил гледан случаят през деня.

Дали съдията трябва да разреши условно освобождаване или не, е трудно решение, включващо обществената безопасност и личното състрадание, а проучването е ясен пример за вземане на решения в лицето на това, което се нарича „умора от решения“. Данцигер заключава: „Тъй като съдиите правят многократни решения, те показват повишена тенденция да се произнасят в полза на статуквото.“ С други думи, уморените съдии просто казват „не“.

Журналистът Джон Тиърни, съавтор на Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , пише: „Колкото повече избори правите през деня, толкова по-труден става всеки от тях за мозъка ви и в крайна сметка той търси преки пътища.“ Импулсивността е пряк път. В ситуация на пазаруване, докато не останете, когато сте стресирани с вземането на решения, е по-вероятно да потърсите пряк път, като стесните избора си – т.е., вземете най-евтиното или най-доброто качество – и направите тази импулсивна покупка. По-разумният пряк път е да изберете най-малко последователната опция. Уморените съдии дадоха по-малко условно освобождаване на затворниците, защото винаги можеха да дадат условно освобождаване следващия път.

Разбира се, най-разумният начин за вземане на добри решения е избягването на умората от вземане на решения. Еволюционният психолог Дъглас Лайл, доктор по философия, директор на изследванията за TrueNorth Health Center, обяснява, че умората при вземане на решения възниква в специфична област на мозъка - по време на вземане на решение. Активността на тази зона се увеличава и се консумира повече глюкоза, което води до изчерпване на глюкозата специално в тази област. „„Силата“ в силата на волята“, обяснява Лайл, „е всъщност мозъчна глюкоза.“ Без мозъчна глюкоза, без воля. Това не означава, че целият ви мозък се изключва поради липса на гориво. Това е само малка част от мозъка - и чувствата могат да станат по-интензивни, когато самоконтролът отслабне. Подобно на предупредителната лампичка на газомера ви, тези чувства са сигнал да си вземете почивка и да хапнете.

В друг вече класически експеримент Тод Хедъртън, д-р, социален невролог в Дартмут, накара хората на диета да гледат снимки на храна, докато изображенията на мозъка им бяха записани. След това те гледаха комедия и трябваше да потиснат смеха си, дейност, която изтощава психически. След това им бяха показани снимки на храна и мозъците им бяха изобразени отново, разкривайки повече активност в центъра за възнаграждение на мозъка и по-малко в зоната за контрол на импулсите. С други думи, когато спазващите диета са били психически изтощени, храната е била по-привлекателна и техният контрол на импулсите е бил слаб. След това Хедъртън се чудеше какво ще се случи, ако умствено изтощените мозъци получат малко глюкоза. За негова изненада всички мозъчни промени бяха напълно обърнати.

Въпреки че е изкушаващо да вземете подсладена нездравословна храна, газирана напитка или бонбон, когато се чувствате психически уморени – това изкушение само по себе си е още един признак за ниско гориво. Номерът е да разпознаете сигнала и, както казва Лайл, да ядете „храни с някакво вещество – като сложни въглехидрати като банан или малко овесени ядки или бурито с боб – това ще доведе до леко, но стабилно покачване на кръвната захар и ще подкрепи мозъка ви за дълго стабилно пътуване.“

Планирайте предварително за ден на трудни решения

Колкото повече решения трябва да вземете, с толкова по-малко воля ще трябва да ги вземете. Така че планирайте напред за трудни дни с чести почивки и здравословни закуски. Планирането на хранения и закуски през деня може да предотврати необходимостта от спешно коригиране на глюкозата и последващ срив.

Имайте предвид, че само малка част от мозъка ви изчерпва глюкозата по време на умора при вземане на решения, така че може да не се нуждаете от храна. Други изследвания показват, че 10-минутна разходка ще възстанови настроението и енергията ви и вземането на решения по-добре, отколкото изяждането на бонбон. Така че, ако някой настоява за отговор и почувствате надигащите се емоции от ниско гориво в мозъка, просто се отдалечете. Десет минути по-късно ситуацията може да изглежда съвсем различна.

Обърнете внимание на времето, когато може да сте склонни да изпитате ниска глюкоза, като сутрин или следобед. През тези времена се опитайте да избягвате планирането на неща, които изискват големи усилия за вземане на решения.

Не забравяйте да се регистрирате и да видите дали се чувствате психически уморени. Ако е така - и наистина трябва да вземете решение - разумният отговор вероятно е не.