ভালো সিদ্ধান্ত গ্রহণের জ্বালানি

২০১১ সালে, শাই তেল আবিব ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ ম্যানেজমেন্টের জ্ঞানীয় স্নায়ুবিজ্ঞানী ড্যানজিগার এবং তার সহকর্মীরা প্রসিডিংস অফ দ্য ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস- এ একটি যুগান্তকারী গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন যা "বিচারক প্রাতঃরাশে কী খেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে" এই পুরাতন প্রবাদটির নতুন অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে। ড্যানজিগার যা করেছিলেন তা হল চারটি ইসরায়েলি কারাগারে আটজন বিচারকের দ্বারা গৃহীত ১,১০০ টিরও বেশি প্যারোল সিদ্ধান্ত বিশ্লেষণ করা। তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ সময় বন্দীদের প্যারোল মঞ্জুর করা হয়েছিল, তবে দিনের বেলায় চরম ওঠানামা ছিল। বিশেষ করে, যদি কোনও বন্দী ভোরে বা খাবার বিরতির ঠিক পরে প্যারোল বোর্ডের সামনে যাচ্ছিল, তাহলে প্যারোল পাওয়ার সম্ভাবনা ছিল ৬৫ শতাংশ। দিনের শেষের দিকে - অথবা খাবার বিরতির অনেক পরে - প্যারোল বোর্ডের মুখোমুখি বন্দীদের ক্ষেত্রে প্যারোল পাওয়ার সম্ভাবনা প্রায় শূন্যে নেমে আসে।

আপেল-টু-আপেল তুলনা করে দেখা গেছে যে একই অপরাধকারী এবং একই সাজাপ্রাপ্ত বন্দীদের প্যারোল ফলাফল ভিন্ন ছিল, যা দিনের বেলায় মামলার শুনানি কখন হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে।

একজন বিচারক প্যারোল দেবেন কিনা তা জননিরাপত্তা এবং ব্যক্তিগত সহানুভূতির সাথে জড়িত একটি কঠিন সিদ্ধান্ত, এবং এই গবেষণাটি "সিদ্ধান্তের ক্লান্তি" নামক বিষয়ের মুখে সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি স্পষ্ট উদাহরণ। ড্যানজিগার উপসংহারে বলেছেন, "বিচারকরা বারবার রায় দেওয়ার সাথে সাথে, তারা স্থিতাবস্থার পক্ষে রায় দেওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়।" অন্য কথায়, ক্লান্ত বিচারকরা কেবল "না" বলেন।

সাংবাদিক জন টিয়ার্নি, যিনি "উইলপাওয়ার: রিডিসকভারিং দ্য গ্রেটেস্ট হিউম্যান স্ট্রেংথ" বইয়ের সহ-লেখক, লিখেছেন, "দিনভর আপনি যত বেশি পছন্দ করবেন, প্রতিটি সিদ্ধান্ত আপনার মস্তিষ্কের জন্য তত বেশি কঠিন হয়ে উঠবে এবং অবশেষে এটি শর্টকাট খুঁজবে।" আবেগপ্রবণতা একটি শর্টকাট। সিদ্ধান্ত গ্রহণের চাপে থাকা অবস্থায়, আপনার পছন্দগুলিকে সংকুচিত করে - অর্থাৎ, সবচেয়ে সস্তা বা সেরা মানের জিনিসটি কিনে - এবং সেই আবেগপ্রবণ জিনিসটি কিনে - একটি শর্টকাট খোঁজার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আরও বিচক্ষণ শর্টকাট হল সবচেয়ে কম ফলাফলমূলক বিকল্পটি বেছে নেওয়া। ক্লান্ত বিচারকরা বন্দীদের কম প্যারোল দিয়েছিলেন কারণ তারা পরের বার সর্বদা প্যারোল মঞ্জুর করতে পারতেন।

অবশ্যই, ভালো সিদ্ধান্ত নেওয়ার সবচেয়ে বিচক্ষণ উপায় হল সিদ্ধান্তের ক্লান্তি এড়ানো। বিবর্তনীয় মনোবিজ্ঞানী ডগলাস লিসল, পিএইচডি, ট্রুনর্থ হেলথ সেন্টারের গবেষণা পরিচালক, ব্যাখ্যা করেন যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্লান্তি মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট অংশে ঘটে - সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়। এই অংশের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং আরও গ্লুকোজ গ্রহণ করা হয় - যার ফলে বিশেষ করে এই অংশে গ্লুকোজের ক্ষয় হয়। লিসল ব্যাখ্যা করেন, "ইচ্ছাশক্তির 'শক্তি' আসলে মস্তিষ্কের গ্লুকোজ।" মস্তিষ্কে গ্লুকোজ নেই, ইচ্ছাশক্তি নেই। এর অর্থ এই নয় যে জ্বালানির অভাবে আপনার পুরো মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যাচ্ছে। এটি মস্তিষ্কের একটি ছোট অংশ - এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দুর্বল হয়ে গেলে অনুভূতিগুলি আরও তীব্র হয়ে উঠতে পারে। আপনার গ্যাস গেজের সতর্কীকরণ আলোর মতো, এই অনুভূতিগুলি বিরতি নেওয়ার এবং জলখাবার খাওয়ার জন্য একটি সংকেত।

আরেকটি ক্লাসিক পরীক্ষায়, ডার্টমাউথের একজন সামাজিক স্নায়ুবিজ্ঞানী টড হেদারটন, পিএইচডি, ডায়েটার্সদের তাদের মস্তিষ্কের ছবি রেকর্ড করার সময় খাবারের ছবি দেখতে দিয়েছিলেন। এরপর, তারা একটি কমেডি দেখেছিলেন এবং তাদের হাসি দমন করতে হয়েছিল, যা মানসিকভাবে ক্লান্তিকর। পরে, তাদের খাবারের ছবি দেখানো হয়েছিল এবং তাদের মস্তিষ্কের আবার ছবি তোলা হয়েছিল, যা মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রে বেশি কার্যকলাপ প্রকাশ করেছিল এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ এলাকায় কম ছিল। অন্য কথায়, যখন ডায়েটার্সরা মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল, তখন খাবার আরও আকর্ষণীয় ছিল এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পেয়েছিল। হিদারটন তখন ভাবছিলেন যে মানসিকভাবে ক্লান্ত মস্তিষ্ক যদি কিছু গ্লুকোজ পায় তবে কী হবে। অবাক করার বিষয় হল, মস্তিষ্কের সমস্ত পরিবর্তন সম্পূর্ণরূপে বিপরীত হয়ে গিয়েছিল।

মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করলে চিনিযুক্ত জাঙ্ক ফুড, সোডা বা ক্যান্ডি বার খাওয়া প্রলুব্ধকর হলেও, সেই প্রলোভন নিজেই জ্বালানির অভাবের আরেকটি লক্ষণ। কৌশলটি হল সংকেতটি চিনতে হবে এবং লিসল যেমন বলেছেন, "কিছু পদার্থযুক্ত খাবার খান - যেমন কলা বা ওটমিল বা বিন বুরিটো - যা মৃদু কিন্তু স্থিরভাবে রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধি করবে এবং দীর্ঘস্থায়ী যাত্রার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে সমর্থন করবে।"

কঠিন সিদ্ধান্তের দিনের জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন

যত বেশি সিদ্ধান্ত নিতে হবে, তত কম ইচ্ছাশক্তি নিয়েই সিদ্ধান্ত নিতে হবে। তাই ঘন ঘন বিরতি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে কঠিন দিনগুলির জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন। আপনার দিনের খাবার এবং খাবারের পরিকল্পনা করলে জরুরি গ্লুকোজ ঠিক করার প্রয়োজনীয়তা এবং পরবর্তী বিপর্যয় এড়ানো যায়।

মনে রাখবেন যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্লান্তির সময় আপনার মস্তিষ্কের খুব সামান্য অংশেই গ্লুকোজ শেষ হয়ে যায়, তাই আপনার খাবারের প্রয়োজন নাও হতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ মিনিটের হাঁটা আপনার মেজাজ, শক্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ পুনরুদ্ধার করবে ক্যান্ডি বার খাওয়ার চেয়ে। তাই যদি কেউ উত্তর দেওয়ার জন্য চাপ দিচ্ছে, এবং আপনি মস্তিষ্কের জ্বালানি কম থাকার তীব্র আবেগ অনুভব করেন, তাহলে কেবল চলে যান। দশ মিনিট পরে, পরিস্থিতি সম্পূর্ণ ভিন্ন মনে হতে পারে।

কোন কোন সময়ে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা কমে যেতে পারে, যেমন দুপুর বা দুপুর, সেদিকে মনোযোগ দিন। এই সময়গুলোতে এমন কিছু পরিকল্পনা করা এড়িয়ে চলুন যার জন্য বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে ভুলবেন না। যদি তাই হয়—এবং আপনাকে সত্যিই সিদ্ধান্ত নিতে হবে—তবে বিচক্ষণ উত্তর সম্ভবত না।