Топливо для принятия правильных решений

В 2011 году Шай Данцигер , доктор философии, когнитивный нейробиолог из Школы менеджмента Тель-Авивского университета, и его коллеги опубликовали новаторскую статью в Трудах Национальной академии наук , которая дала новое представление о старой поговорке: «Справедливость зависит от того, что судья ел на завтрак». Данцигер проанализировал более 1100 решений об условно-досрочном освобождении, принятых восемью судьями в четырех израильских тюрьмах. Он обнаружил, что условно-досрочное освобождение предоставлялось заключенным примерно в трети случаев, но в течение дня наблюдались значительные колебания. В частности, если заключенный представал перед комиссией по условно-досрочному освобождению рано утром или сразу после перерыва на еду, вероятность условно-досрочного освобождения составляла 65 процентов. Для заключенных, представших перед комиссией по условно-досрочному освобождению поздно днем ​​— или намного позже перерыва на еду — вероятность условно-досрочного освобождения падала практически до нуля.

Сравнительный анализ показал, что заключенные, совершившие одно и то же преступление и получившие одинаковый приговор, имели разные результаты условно-досрочного освобождения в зависимости от того, когда в течение дня рассматривалось дело.

Должен ли судья предоставить условно-досрочное освобождение или нет — это сложное решение, в котором участвуют общественная безопасность и личное сострадание, и исследование является ярким примером принятия решений в условиях так называемой «усталости от решений». Данцигер пришел к выводу: «Поскольку судьи выносят повторные решения, они демонстрируют повышенную тенденцию выносить решения в пользу статус-кво». Другими словами, уставшие судьи просто говорят «нет».

Журналист Джон Тирни, соавтор книги «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу», пишет: «Чем больше выборов вы делаете в течение дня, тем сложнее каждый из них становится для вашего мозга, и в конечном итоге он ищет короткие пути». Импульсивность — это короткий путь. В ситуации «покупай до упаду», когда вы напряжены из-за принятия решений, вы, скорее всего, будете искать короткий путь, сужая свой выбор — то есть покупая самое дешевое или лучшее по качеству — и совершая эту импульсивную покупку. Более разумный короткий путь — выбрать наименее значимый вариант. Уставшие судьи давали заключенным меньше условно-досрочного освобождения, потому что они всегда могли дать условно-досрочное освобождение в следующий раз.

Конечно, самый разумный способ принимать правильные решения — избегать усталости от принятия решений. Эволюционный психолог Дуглас Лайл, доктор философии, директор по исследованиям в TrueNorth Health Center, объясняет, что усталость от принятия решений возникает в определенной области мозга — во время принятия решений. Эта область становится более активной, и потребляется больше глюкозы, что приводит к истощению глюкозы именно в этой области. «Сила» силы воли, — объясняет Лайл, — на самом деле — это глюкоза мозга». Нет глюкозы мозга, нет силы воли. Это не значит, что весь ваш мозг отключается из-за нехватки топлива. Это всего лишь небольшая область мозга, и чувства могут стать более интенсивными по мере ослабления самоконтроля. Как и предупреждающий индикатор на вашем указателе уровня топлива, эти чувства являются сигналом сделать перерыв и перекусить.

В другом, теперь уже классическом, эксперименте Тодд Хизертон, доктор философии, социальный нейробиолог из Дартмута, заставил людей, сидящих на диете, смотреть на фотографии еды, пока записывались их мозговые изображения. Затем они смотрели комедию и должны были подавлять смех, занятие, которое истощает умственно. После этого им показывали фотографии еды, и их мозг снова сканировался, показывая большую активность в центре вознаграждения мозга и меньшую в области контроля импульсов. Другими словами, когда люди, сидящие на диете, были ментально истощены, еда казалась им более привлекательной, а их контроль импульсов снижался. Затем Хизертон задался вопросом, что произойдет, если ментально истощенные мозги получат немного глюкозы. К его удивлению, все изменения в мозге были полностью обращены вспять.

Хотя соблазн схватить сладкую вредную еду, газировку или шоколадный батончик, когда вы чувствуете умственную усталость, искушение само по себе является еще одним признаком низкого уровня топлива. Хитрость заключается в том, чтобы распознать сигнал и, как говорит Лайл, съесть «пищу с некоторой субстанцией — например, сложные углеводы, такие как банан или овсянка или буррито с фасолью — это будет мягким, но устойчивым повышением уровня глюкозы в крови и поддержит ваш мозг в течение долгой устойчивой поездки».

Планируйте заранее день принятия трудных решений

Чем больше решений вам придется принять, тем меньше силы воли у вас будет для их принятия. Поэтому планируйте заранее трудные дни с частыми перерывами и полезными перекусами. Планирование приемов пищи и перекусов в течение дня может предотвратить необходимость экстренной дозы глюкозы и последующего сбоя.

Помните, что только крошечная часть вашего мозга истощает глюкозу во время усталости от принятия решений, поэтому вам может не понадобиться еда. Другие исследования показывают, что 10-минутная прогулка восстановит ваше настроение, энергию и способность принимать решения лучше, чем съесть шоколадный батончик. Так что если кто-то настаивает на ответе, а вы чувствуете нахлынувшие эмоции от недостатка топлива в мозге, просто уйдите. Через десять минут ситуация может показаться совершенно другой.

Обратите внимание на время, когда вы можете испытывать низкий уровень глюкозы, например, в середине утра или в середине дня. В это время старайтесь избегать планирования дел, требующих больших усилий по принятию решений.

Не забудьте проверить, чувствуете ли вы себя морально утомленным. Если да — и вам действительно нужно принять решение — разумный ответ, скорее всего, нет.