2011 માં, શાઈ તેલ અવીવ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેનેજમેન્ટના જ્ઞાનાત્મક ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ, પીએચડી, ડેન્ઝીગર અને તેમના સાથીઓએ પ્રોસીડિંગ્સ ઓફ ધ નેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સમાં એક ગ્રાઉન્ડબ્રેકિંગ પેપર પ્રકાશિત કર્યું જેણે જૂની કહેવત, "ન્યાય ન્યાયાધીશ નાસ્તામાં શું લે છે તેના પર આધાર રાખે છે" માં નવી સમજ આપી. ડેન્ઝીગરે ચાર ઇઝરાયલી જેલોમાં આઠ ન્યાયાધીશો દ્વારા લેવામાં આવેલા 1,100 થી વધુ પેરોલ નિર્ણયોનું વિશ્લેષણ કર્યું. તેમણે શોધી કાઢ્યું કે કેદીઓને લગભગ એક તૃતીયાંશ સમય પેરોલ આપવામાં આવતો હતો, પરંતુ દિવસ દરમિયાન ભારે વધઘટ થતી હતી. ખાસ કરીને, જો કોઈ કેદી વહેલી સવારે અથવા ફૂડ બ્રેક પછી પેરોલ બોર્ડની સામે જઈ રહ્યો હોય, તો પેરોલની સંભાવના 65 ટકા હતી. દિવસના અંતમાં - અથવા ફૂડ બ્રેક પછી લાંબા સમય પછી - પેરોલ બોર્ડનો સામનો કરી રહેલા કેદીઓ માટે પેરોલની સંભાવના લગભગ શૂન્ય થઈ ગઈ.
સફરજન અને સફરજનની સરખામણીમાં જાણવા મળ્યું કે જે કેદીઓએ એક જ ગુનો કર્યો હતો અને જેમને એક જ સજા થઈ હતી તેમને પેરોલના પરિણામો અલગ અલગ હતા, જે કેસની સુનાવણી દિવસ દરમિયાન ક્યારે થઈ તેના પર આધાર રાખે છે.
ન્યાયાધીશે પેરોલ આપવો જોઈએ કે નહીં તે જાહેર સલામતી અને વ્યક્તિગત કરુણા સાથે સંકળાયેલો એક કઠિન નિર્ણય છે, અને આ અભ્યાસ "નિર્ણય થાક" કહેવાતી પરિસ્થિતિમાં નિર્ણયો લેવાનું સ્પષ્ટ ઉદાહરણ છે. ડેન્ઝીગરે નિષ્કર્ષ કાઢ્યો, "જેમ જેમ ન્યાયાધીશો વારંવાર ચુકાદા આપે છે, તેમ તેમ તેઓ યથાસ્થિતિની તરફેણમાં ચુકાદો આપવાની વૃત્તિ દર્શાવે છે." બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, થાકેલા ન્યાયાધીશો ફક્ત ના કહે છે.
પત્રકાર જોન ટિર્ની, જે "વિલપાવર: રીડિસ્કવરિંગ ધ ગ્રેટેસ્ટ હ્યુમન સ્ટ્રેન્થ" ના સહ-લેખક છે, લખે છે, "તમે દિવસભર જેટલી વધુ પસંદગીઓ કરો છો, તે તમારા મગજ માટે તેટલી જ મુશ્કેલ બને છે, અને અંતે તે શોર્ટકટ શોધે છે." આવેગ એક શોર્ટકટ છે. દુકાનમાં રહીને પણ નિર્ણય લેવા માટે તણાવમાં હોવ તેવી પરિસ્થિતિમાં, તમે તમારી પસંદગીઓને સંકુચિત કરીને - એટલે કે, સૌથી સસ્તી અથવા શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તા મેળવીને - શોર્ટકટ શોધવાની શક્યતા વધુ હોય છે અને તે આવેગજન્ય ખરીદી કરો છો. વધુ સમજદાર શોર્ટકટ એ છે કે ઓછામાં ઓછા પરિણામલક્ષી વિકલ્પ પસંદ કરવો. થાકેલા ન્યાયાધીશોએ કેદીઓને ઓછા પેરોલ આપ્યા કારણ કે તેઓ હંમેશા આગલી વખતે પેરોલ આપી શકતા હતા.
અલબત્ત, સારા નિર્ણયો લેવાનો સૌથી સમજદાર રસ્તો એ છે કે નિર્ણયનો થાક ટાળવો. ઉત્ક્રાંતિ મનોવિજ્ઞાની ડગ્લાસ લિસ્લે, પીએચડી, ટ્રુનોર્થ હેલ્થ સેન્ટરના સંશોધન નિર્દેશક, સમજાવે છે કે નિર્ણય લેવા દરમિયાન મગજના ચોક્કસ વિસ્તારમાં નિર્ણય લેવાનો થાક આવે છે. આ વિસ્તારમાં પ્રવૃત્તિ વધે છે અને વધુ ગ્લુકોઝનો વપરાશ થાય છે - જે ખાસ કરીને આ વિસ્તારમાં ગ્લુકોઝના ઘટાડા તરફ દોરી જાય છે. લિસ્લે સમજાવે છે, "ઇચ્છાશક્તિમાં રહેલી 'શક્તિ' ખરેખર મગજમાં ગ્લુકોઝ છે." મગજમાં ગ્લુકોઝ નથી, ઇચ્છાશક્તિ નથી. તેનો અર્થ એ નથી કે બળતણના અભાવે તમારું આખું મગજ બંધ થઈ રહ્યું છે. તે મગજનો એક નાનો ભાગ છે - અને સ્વ-નિયંત્રણ નબળું પડતાં લાગણીઓ વધુ તીવ્ર બની શકે છે. તમારા ગેસ ગેજ પરના ચેતવણી પ્રકાશની જેમ, તે લાગણીઓ વિરામ લેવા અને નાસ્તો લેવાનો સંકેત છે.
બીજા એક ક્લાસિક પ્રયોગમાં, ડાર્ટમાઉથના સામાજિક ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ, ટોડ હીથરટન, પીએચડી, એ ડાયેટર્સને તેમના મગજની છબીઓ રેકોર્ડ કરતી વખતે ખોરાકના ચિત્રો જોવા માટે કહ્યું. આગળ, તેઓએ એક કોમેડી જોઈ અને તેમના હાસ્યને દબાવવું પડ્યું, જે માનસિક રીતે થાકી જાય છે. પછી, તેમને ખોરાકના ચિત્રો બતાવવામાં આવ્યા અને તેમના મગજની ફરીથી છબીઓ લેવામાં આવી, જે મગજના રિવોર્ડ સેન્ટરમાં વધુ અને ઇમ્પલ્સ કંટ્રોલ એરિયામાં ઓછી પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે ડાયેટર્સ માનસિક રીતે થાકી ગયા હતા, ત્યારે ખોરાક વધુ આકર્ષક હતો અને તેમનો ઇમ્પલ્સ કંટ્રોલ ઓછો હતો. પછી હીથરટનને આશ્ચર્ય થયું કે જો માનસિક રીતે થાકેલા મગજને થોડું ગ્લુકોઝ મળે તો શું થશે. તેમના આશ્ચર્ય વચ્ચે, મગજના બધા ફેરફારો સંપૂર્ણપણે ઉલટા થઈ ગયા.
જ્યારે તમે માનસિક રીતે થાકેલા હોવ ત્યારે ખાંડયુક્ત જંક ફૂડ, સોડા અથવા કેન્ડી બાર લેવાનું આકર્ષણ હોય છે - તે લાલચ પોતે જ ઓછી ઇંધણની નિશાની છે. યુક્તિ એ છે કે સંકેતને ઓળખો અને, જેમ કે લિસ્લે કહે છે, "કેટલાક પદાર્થવાળા ખોરાક ખાઓ - જેમ કે કેળા, ઓટમીલ અથવા બીન બ્યુરિટો - તે હળવું પરંતુ સ્થિર રક્ત-ગ્લુકોઝ વધશે અને તમારા મગજને લાંબા સમય સુધી સ્થિર સવારી માટે ટેકો આપશે."
કઠિન નિર્ણયોના દિવસ માટે અગાઉથી યોજના બનાવો
તમારે જેટલા વધુ નિર્ણયો લેવા પડશે, તેટલી ઓછી ઇચ્છાશક્તિ સાથે તમારે તે લેવા પડશે. તેથી વારંવાર વિરામ અને સ્વસ્થ નાસ્તા સાથે મુશ્કેલ દિવસો માટે અગાઉથી આયોજન કરો. તમારા દિવસમાં ભોજન અને નાસ્તાનું આયોજન કરવાથી ગ્લુકોઝના તાત્કાલિક સુધારાની જરૂરિયાત અને ત્યારબાદના ક્રેશને ટાળી શકાય છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે નિર્ણય લેવાની થાક દરમિયાન તમારા મગજના માત્ર એક નાના ભાગમાં ગ્લુકોઝ ખતમ થઈ જાય છે, તેથી તમને ખોરાકની જરૂર ન પડે. અન્ય સંશોધનો દર્શાવે છે કે 10 મિનિટ ચાલવાથી તમારો મૂડ, ઉર્જા અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા ફરી સારી રહેશે, કેન્ડી બાર ખાવા કરતાં. તેથી જો કોઈ જવાબ માટે દબાણ કરી રહ્યું હોય, અને તમને મગજમાં ઓછી શક્તિની લાગણીઓનો અનુભવ થાય, તો બસ ત્યાંથી ચાલી જાઓ. દસ મિનિટ પછી, પરિસ્થિતિ સંપૂર્ણપણે અલગ લાગી શકે છે.
સવારે કે બપોરે, જ્યારે તમને ગ્લુકોઝનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે, ત્યારે ધ્યાન આપો. આ સમય દરમિયાન એવી બાબતોનું આયોજન કરવાનું ટાળો જેમાં મોટા નિર્ણય લેવાની જરૂર હોય.
યાદ રાખો કે તમે માનસિક રીતે થાકેલા છો કે નહીં તે તપાસો. જો એમ હોય તો - અને તમારે ખરેખર નિર્ણય લેવો જ પડે - તો સમજદારીપૂર્વક જવાબ કદાચ ના હશે.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
“The more choices you make throughout the day, the harder each one
becomes for your brain, and eventually it looks for shortcuts.”
I think this theory needs to be put to more experiments. Retailers, truck drivers, customer support people, farmers, perhaps even software coders and designers (whose work is so much automated on the technical side) have to make a lot of choices every day. Though every choice could be different from the previous choice, they are all operating in a familiar domain and all their choices have a common knowledge base. Hence, work motivation and being mindful is enough to avoid fatigue. So to whom is this 'choice fatigue' syndrome really applicable? And could we really attribute the fatigue to choice making and not to a host of other reasons?
As the research suggests, it might be true that the lowering of brain glucose could be triggered by one or more weak mental states and not the other way. If so, one need not pin the reason down to a particular task like choice making. As the research states, instead of a candy, even walking around for a while or pranayama or listening to music or chatting with a colleague might do the trick. It we want to move beyond the tricks to the root cause, we of course need to observe our behavior more closely and find out possible causes, macro and micro (the macro being more important).
Mihaly Csikszentmihalyi in his book Flow talks about assembly line workers who must do the same task over and over for the whole day need not get bored or fatigued but could indulge in it in particular ways to create an optimal experience. So it may not be the 'what' but the 'how' of a task that creates an optimal or sub-optimal experience triggering physiological changes as well.
[Hide Full Comment]thanks for the food for thought! literally ;)