A jó döntéshozatal üzemanyaga

2011- ben Shai Danziger , PhD, a Tel Avivi Egyetem Menedzsment Iskola kognitív idegtudósa és kollégái úttörő tanulmányt tettek közzé a Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban, amely új betekintést adott a régi közmondásba: „Az igazságosság attól függ, mit reggelizett a bíró.” Danziger négy izraeli börtön nyolc bírója által hozott több mint 1100 feltételes szabadságra bocsátási határozatot elemzett. Felfedezte, hogy az esetek körülbelül egyharmadában feltételesen szabadlábra helyezték a foglyokat, de szélsőséges ingadozások voltak a nap folyamán. Pontosabban, ha egy fogoly kora reggel vagy közvetlenül étkezési szünet után a feltételes szabadlábra helyezés előtt ment, a feltételes szabadlábra helyezés valószínűsége 65 százalék volt. Azoknál a raboknál, akik későn – vagy jóval étkezési szünet után – álltak a feltételes szabadlábra helyezés előtt, a feltételes szabadlábra helyezés valószínűsége nagyjából nullára esett.

Az alma-alma összehasonlításból kiderült, hogy az ugyanazt a bűncselekményt elkövető és azonos büntetést kapott fogvatartottak feltételes szabadlábra helyezése eltérő volt attól függően, hogy napközben mikor tárgyalták az ügyet.

Az, hogy a bírónak feltételes szabadságot kell-e adnia vagy sem, nehéz döntés, amely közbiztonságot és személyes együttérzést is magában foglal, és a tanulmány világos példája annak, hogyan kell döntéseket hozni az úgynevezett „döntési fáradtság” mellett. Danziger arra a következtetésre jutott: „Ahogy a bírák ismételten ítéleteket hoznak, egyre inkább a status quo javára döntenek.” Más szóval, a fáradt bírák egyszerűen nemet mondanak.

John Tierney újságíró, a Willpower: Reiscovering the Greatest Human Strength című könyv társszerzője ezt írja: „Minél több döntést hoz a nap folyamán, annál nehezebb lesz az agya számára, és végül keresi a parancsikonokat.” Az impulzivitás egy parancsikon. Egy olyan üzletben, ahol a döntéshozatal miatt stresszes helyzetben van, nagyobb valószínűséggel keres megoldást a választási lehetőségek szűkítésével – azaz a legolcsóbb vagy a legjobb minőség megszerzésével – és az impulzív vásárlással. A megfontoltabb parancsikon a legkevésbé következetes opció kiválasztása. A fáradt bírák kevesebb feltételes szabadságot adtak a fogvatartottaknak, mert a következő alkalommal mindig feltételesen szabadulhatnak.

Természetesen a jó döntések legmegfontoltabb módja a döntési fáradtság elkerülése. Douglas Lisle evolúciós pszichológus, PhD, a TrueNorth Health Center kutatási igazgatója elmagyarázza, hogy a döntési kimerültség az agy egy meghatározott területén jelentkezik – a döntéshozatal során. Ennek a területnek az aktivitása megnövekszik, és több glükózt fogyasztanak – ami kifejezetten ezen a területen a glükóz kimerüléséhez vezet. „Az akaraterőben lévő „erő” – magyarázza Lisle – „valójában az agy glükózja”. Nincs agyi glükóz, nincs akaraterő. Ez nem jelenti azt, hogy az egész agyad leáll az üzemanyag hiánya miatt. Ez csak egy kis agyterület – és az érzések intenzívebbé válhatnak, ahogy az önuralom gyengül. Akárcsak a gázmérőjén lévő figyelmeztető lámpa, ezek az érzések azt jelzik, hogy tartsunk egy kis szünetet és együnk egy falatot.

Egy másik, mára klasszikusnak számító kísérletben Todd Heatherton, PhD, a Dartmouth szociális idegtudósa arra kérte a diétázókat, hogy megnézzék az ételekről készült képeket, miközben agyi képeiket rögzítik. Ezután egy vígjátékot néztek, és el kellett fojtaniuk a nevetésüket, ami mentálisan kimerítő tevékenység. Ezt követően ételképeket mutattak nekik, és újra leképezték az agyukat, ami több aktivitást mutatott ki az agy jutalomközpontjában, és kevesebb az impulzuskontroll területén. Más szóval, amikor a fogyókúrázók mentálisan kimerültek, az ételek vonzóbbak voltak, és az impulzuskontrolluk csökkent. Heatherton ezután azon töprengett, mi történne, ha a mentálisan kimerült agy glükózt kapna. Meglepetésére az összes agyi változás teljesen megfordult.

Bár csábító a cukros gyorsétel, egy üdítő vagy egy cukorka, amikor úgy érzed, hogy mentálisan fáradtnak érzed magad, ez a kísértés önmagában az alacsony üzemanyag-fogyasztás újabb jele. A trükk az, hogy felismerjük a jelet, és Lisle szerint „valamilyen anyagot tartalmazó ételeket – például összetett szénhidrátokat, például banánt, zabpelyhet vagy babburritót – fogyasszunk, ami enyhén, de egyenletesen emeli a vércukorszintet, és támogatja az agyat egy hosszú, egyenletes utazáshoz”.

Tervezze meg a nehéz döntések napját

Minél több döntést kell meghoznia, annál kevesebb akaraterővel kell meghoznia azokat. Tehát tervezze meg előre a nehéz napokat gyakori szünetekkel és egészséges nassolnivalókkal. A napi étkezések és harapnivalók megtervezése elkerülheti a sürgősségi vércukor-javítás szükségességét – és az azt követő összeomlást.

Ne feledje, hogy az agyának csak egy kis részéből fogy ki a glükóz a döntési kimerültség során, így előfordulhat, hogy nincs szüksége táplálékra. Más kutatások azt mutatják, hogy egy 10 perces séta jobban helyreállítja a hangulatot, az energiát és a döntéshozatalt, mint egy cukorka elfogyasztása. Tehát ha valaki a választ szorgalmazza, és úgy érzi, hogy az alacsony agyi tüzelőanyag miatt feltör az érzelmek, egyszerűen menjen el. Tíz perccel később a helyzet egészen másnak tűnhet.

Ügyeljen arra, hogy mikor tapasztalhat alacsony glükózszintet, például délelőtt vagy délután. Ilyenkor próbálja meg elkerülni a nagy döntéshozatali erőfeszítést igénylő dolgok tervezését.

Ne felejtsen el bejelentkezni, és ellenőrizze, nem érzi-e magát mentálisan fáradtnak. Ha igen – és valóban döntenie kell – a megfontolt válasz valószínűleg nem.