अच्छे निर्णय लेने का ईंधन

2011 में, शाई तेल अवीव यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मैनेजमेंट के एक संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी, पीएचडी डेंजिगर और उनके सहयोगियों ने नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में एक महत्वपूर्ण पेपर प्रकाशित किया , जिसने पुरानी कहावत, “न्याय इस बात पर निर्भर करता है कि न्यायाधीश ने नाश्ते में क्या खाया” पर नई अंतर्दृष्टि प्रदान की। डेंजिगर ने चार इज़राइली जेलों में आठ न्यायाधीशों द्वारा किए गए 1,100 से अधिक पैरोल निर्णयों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि लगभग एक-तिहाई समय में कैदियों को पैरोल प्रदान किया गया था, लेकिन दिन के दौरान अत्यधिक उतार-चढ़ाव थे। विशेष रूप से, यदि कोई कैदी सुबह-सुबह या भोजन के अवकाश के तुरंत बाद पैरोल बोर्ड के सामने जा रहा था, तो पैरोल की संभावना 65 प्रतिशत थी। दिन में देर से पैरोल बोर्ड का सामना करने वाले कैदियों के लिए - या भोजन के अवकाश के काफी समय बाद - पैरोल की संभावना लगभग शून्य हो गई।

एक-दूसरे से तुलना करने पर पता चला कि एक ही अपराध करने वाले और एक ही सजा पाने वाले कैदियों के पैरोल के परिणाम अलग-अलग थे, जो इस बात पर निर्भर करता था कि दिन में मामले की सुनवाई कब हुई थी।

किसी न्यायाधीश को पैरोल देना चाहिए या नहीं, यह एक कठिन निर्णय है जिसमें सार्वजनिक सुरक्षा और व्यक्तिगत सहानुभूति शामिल है, और यह अध्ययन "निर्णय थकान" कहे जाने वाले हालात में निर्णय लेने का एक स्पष्ट उदाहरण है। डैनज़िगर ने निष्कर्ष निकाला, "जैसा कि न्यायाधीश बार-बार निर्णय देते हैं, वे यथास्थिति के पक्ष में निर्णय देने की बढ़ती प्रवृत्ति दिखाते हैं।" दूसरे शब्दों में, थके हुए न्यायाधीश बस 'नहीं' कह देते हैं।

विलपावर: रिडिस्कवरिंग द ग्रेटेस्ट ह्यूमन स्ट्रेंथ के सह-लेखक पत्रकार जॉन टियरनी लिखते हैं, "दिन भर में आप जितने ज़्यादा विकल्प चुनते हैं, आपके दिमाग के लिए उनमें से हर एक उतना ही मुश्किल होता जाता है और आखिरकार वह शॉर्टकट की तलाश करता है।" आवेगशीलता एक शॉर्टकट है। जब आप निर्णय लेने को लेकर तनाव में होते हैं, तो आप अपने विकल्पों को सीमित करके शॉर्टकट की तलाश करते हैं - यानी, सबसे सस्ता या सबसे अच्छी गुणवत्ता वाला सामान खरीदना - और आवेग में आकर खरीदारी करना। सबसे ज़्यादा विवेकपूर्ण शॉर्टकट सबसे कम परिणाम वाले विकल्प को चुनना है। थके हुए जजों ने कैदियों को कम पैरोल दी क्योंकि वे हमेशा अगली बार पैरोल दे सकते थे।

बेशक, अच्छे निर्णय लेने का सबसे उचित तरीका निर्णय थकान से बचना है। विकासवादी मनोवैज्ञानिक डगलस लिस्ले, पीएचडी, ट्रू नॉर्थ हेल्थ सेंटर के शोध निदेशक, बताते हैं कि निर्णय थकान मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र में होती है—निर्णय लेने के दौरान। इस क्षेत्र में गतिविधि बढ़ जाती है और अधिक ग्लूकोज का सेवन किया जाता है—जिससे विशेष रूप से इस क्षेत्र में ग्लूकोज की कमी हो जाती है। लिस्ले बताते हैं, ''इच्छाशक्ति में 'शक्ति' वास्तव में मस्तिष्क में ग्लूकोज है।'' मस्तिष्क में ग्लूकोज नहीं, तो इच्छाशक्ति भी नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पूरा मस्तिष्क ईंधन की कमी के कारण बंद हो रहा है। यह मस्तिष्क का सिर्फ एक छोटा सा क्षेत्र है—और आत्म-नियंत्रण कमजोर होने पर भावनाएं अधिक तीव्र हो सकती हैं।

एक और अब क्लासिक प्रयोग में, डार्टमाउथ के एक सामाजिक तंत्रिका वैज्ञानिक, टॉड हीथरटन, पीएचडी ने डाइटर्स को भोजन की तस्वीरें देखने को कहा, जबकि उनके मस्तिष्क की छवियाँ रिकॉर्ड की जा रही थीं। इसके बाद, उन्होंने एक कॉमेडी देखी और उन्हें अपनी हँसी को दबाना पड़ा, एक ऐसी गतिविधि जो मानसिक रूप से थका देने वाली है। इसके बाद, उन्हें भोजन की तस्वीरें दिखाई गईं और उनके मस्तिष्क की फिर से छवि बनाई गई, जिससे मस्तिष्क के पुरस्कार केंद्र में अधिक गतिविधि और आवेग नियंत्रण क्षेत्र में कम गतिविधि का पता चला। दूसरे शब्दों में, जब डाइटर्स मानसिक रूप से थके हुए थे, तो भोजन अधिक आकर्षक था और उनका आवेग नियंत्रण कम था। फिर हीथरटन ने सोचा कि अगर मानसिक रूप से थके हुए दिमाग को थोड़ा ग्लूकोज मिल जाए तो क्या होगा। उनके आश्चर्य के लिए, मस्तिष्क के सभी परिवर्तन पूरी तरह से उलट गए थे।

जब आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे होते हैं तो मीठा जंक फूड, सोडा या कैंडी बार खाने का मन करता है - लेकिन यह प्रलोभन भी कम ऊर्जा का एक और संकेत है। चाल यह है कि संकेत को पहचानें और, जैसा कि लिस्ले कहते हैं, "कुछ पदार्थ वाले खाद्य पदार्थ खाएं - जैसे कि केला या कुछ दलिया या बीन बरिटो जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट - जो एक सौम्य लेकिन स्थिर रक्त-ग्लूकोज वृद्धि करेंगे और आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक स्थिर यात्रा के लिए सहायता करेंगे।"

कठिन निर्णयों के दिन के लिए पहले से योजना बनाएं

आपको जितने ज़्यादा फ़ैसले लेने होंगे, उतनी ही कम इच्छाशक्ति के साथ आपको उन्हें लेना होगा। इसलिए मुश्किल दिनों के लिए पहले से ही योजना बना लें, जिसमें बार-बार ब्रेक और सेहतमंद स्नैक्स शामिल हों। अपने दिन में भोजन और नाश्ते की योजना बनाने से आपातकालीन ग्लूकोज़ की ज़रूरत नहीं पड़ेगी और उसके बाद होने वाली थकान से बचा जा सकता है।

ध्यान रखें कि निर्णय थकान के दौरान आपके मस्तिष्क का केवल एक छोटा सा हिस्सा ग्लूकोज से बाहर निकलता है, इसलिए आपको भोजन की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अन्य शोध से पता चलता है कि 10 मिनट की सैर आपके मूड और ऊर्जा को बहाल करेगी और कैंडी बार खाने से बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगी। इसलिए अगर कोई जवाब देने के लिए दबाव डाल रहा है, और आपको कम मस्तिष्क ईंधन की बढ़ती भावनाओं का एहसास होता है, तो बस चले जाएँ। दस मिनट बाद, स्थिति पूरी तरह से अलग लग सकती है।

उन समयों पर ध्यान दें जब आपको ग्लूकोज़ की कमी का अनुभव हो सकता है, जैसे कि सुबह के मध्य या दोपहर के मध्य में। इन समयों के दौरान ऐसी चीज़ों की योजना बनाने से बचने की कोशिश करें जिनके लिए बड़े निर्णय लेने के प्रयास की आवश्यकता होती है।

याद रखें कि आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं या नहीं। यदि ऐसा है - और आपको वास्तव में कोई निर्णय लेना है - तो विवेकपूर्ण उत्तर संभवतः नहीं है।