Tanwydd Gwneud Penderfyniadau Da

Yn 2011, Shai Cyhoeddodd Danziger, PhD, niwrowyddonydd gwybyddol yn Ysgol Reolaeth Prifysgol Tel Aviv, a’i gydweithwyr bapur arloesol yn Nhrafodion Academi Genedlaethol y Gwyddorau a roddodd fewnwelediad newydd i’r hen ddywediad, “Mae cyfiawnder yn dibynnu ar yr hyn a gafodd y barnwr i frecwast.” Yr hyn a wnaeth Danziger oedd dadansoddi mwy na 1,100 o benderfyniadau parôl a wnaed gan wyth barnwr mewn pedwar carchar yn Israel. Darganfu fod parôl yn cael ei roi i garcharorion tua thraean o'r amser, ond roedd amrywiadau eithafol yn ystod y dydd. Yn benodol, os oedd carcharor yn mynd o flaen y bwrdd parôl yn gynnar yn y bore neu ychydig ar ôl toriad bwyd, y tebygolrwydd o barôl oedd 65 y cant. I garcharorion a oedd yn wynebu’r bwrdd parôl yn hwyr yn y dydd—neu ymhell ar ôl toriad bwyd—gostyngodd y tebygolrwydd o barôl i bron ddim.

Datgelodd cymhariaeth afalau-i-afalau fod gan garcharorion a gyflawnodd yr un drosedd ac a gafodd yr un ddedfryd ganlyniadau parôl gwahanol, yn dibynnu ar ba bryd y gwrandawyd yr achos yn ystod y dydd.

Mae p’un a ddylai barnwr ganiatáu parôl ai peidio yn benderfyniad anodd sy’n ymwneud â diogelwch y cyhoedd a thosturi personol, ac mae’r astudiaeth yn enghraifft glir o wneud penderfyniadau yn wyneb yr hyn a elwir yn “blinder penderfyniadau.” Daeth Danziger i’r casgliad, “Wrth i farnwyr wneud dyfarniadau dro ar ôl tro, maen nhw’n dangos tuedd gynyddol i ddyfarnu o blaid y status quo.” Mewn geiriau eraill, mae barnwyr blinedig yn dweud na.

Mae’r newyddiadurwr John Tierney, cyd-awdur Willpower: Ailddarganfod y Cryfder Dynol Mwyaf , yn ysgrifennu, “Po fwyaf o ddewisiadau a wnewch trwy gydol y dydd, y anoddaf y daw pob un i’ch ymennydd, ac yn y pen draw mae’n edrych am lwybrau byr.” Mae byrbwylltra yn llwybr byr. Mewn sefyllfa siop nes i chi ollwng lle rydych chi dan straen gyda gwneud penderfyniadau, rydych chi'n fwy tebygol o chwilio am lwybr byr trwy gyfyngu ar eich dewisiadau - hy, cael y rhataf neu'r ansawdd gorau - a gwneud y pryniant byrbwyll hwnnw. Y llwybr byr mwy doeth yw dewis yr opsiwn canlyniadol lleiaf. Rhoddodd y barnwyr blinedig lai o barôl i garcharorion oherwydd gallent bob amser ganiatáu parôl y tro nesaf.

Wrth gwrs, y ffordd fwyaf doeth o wneud penderfyniadau da yw osgoi blinder penderfyniadau. Mae'r seicolegydd esblygiadol Douglas Lisle, PhD, cyfarwyddwr ymchwil ar gyfer Canolfan Iechyd TrueNorth, yn esbonio bod blinder penderfyniadau yn digwydd mewn maes penodol o'r ymennydd - wrth wneud penderfyniadau. Mae'r ardal hon yn cynyddu mewn gweithgaredd a mwy o glwcos yn cael ei fwyta - sy'n arwain at ddisbyddu glwcos yn benodol yn yr ardal hon. “Y ‘pŵer’ mewn grym ewyllys,” eglura Lisle, “glwcos yr ymennydd mewn gwirionedd.” Dim glwcos yn yr ymennydd, dim grym ewyllys. Nid yw hynny'n golygu bod eich ymennydd cyfan yn cau oherwydd diffyg tanwydd. Dim ond rhan fach o'r ymennydd ydyw - a gall teimladau ddod yn fwy dwys wrth i hunanreolaeth wanhau. Fel y golau rhybuddio ar eich mesurydd nwy, mae'r teimladau hynny'n arwydd i gymryd hoe a chael byrbryd.

Mewn arbrawf arall sydd bellach yn glasurol, cafodd Todd Heatherton, PhD, niwrowyddonydd cymdeithasol yn Dartmouth, ddeietwyr yn edrych ar luniau o fwyd tra bod delweddau eu hymennydd yn cael eu recordio. Nesaf, buont yn gwylio comedi ac yn gorfod atal eu chwerthin, gweithgaredd sy'n blino'n feddyliol. Wedi hynny, dangoswyd lluniau o fwyd iddynt a delweddwyd eu hymennydd eto, gan ddatgelu mwy o weithgarwch yng nghanolfan wobrwyo'r ymennydd a llai yn yr ardal rheoli ysgogiad. Mewn geiriau eraill, pan oedd y dieters wedi'u draenio'n feddyliol, roedd y bwyd yn fwy deniadol ac roedd eu rheolaeth ysgogiad i lawr. Yna meddyliodd Heatherton beth fyddai'n digwydd pe bai'r ymennydd â draeniad meddwl yn cael rhywfaint o glwcos. Er mawr syndod iddo, cafodd yr holl newidiadau i'r ymennydd eu gwrthdroi'n llwyr.

Er ei bod yn demtasiwn i fachu bwyd sothach llawn siwgr, soda neu far candy pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig yn feddyliol - mae'r demtasiwn hwnnw ei hun yn arwydd arall o danwydd isel. Y tric yw adnabod y signal ac, fel y dywed Lisle, bwyta “bwydydd â rhywfaint o sylwedd - fel carbohydradau cymhleth fel banana neu rywfaint o flawd ceirch neu burrito ffa - a fydd yn gynnydd ysgafn ond cyson mewn glwcos yn y gwaed ac yn cynnal eich ymennydd am daith gyson hir.”

Cynlluniwch Ymlaen ar gyfer Diwrnod o Benderfyniadau Anodd

Po fwyaf o benderfyniadau y mae'n rhaid i chi eu gwneud, y lleiaf o rym ewyllys y bydd yn rhaid i chi eu gwneud. Felly cynlluniwch ymlaen llaw ar gyfer diwrnodau anodd gyda seibiannau aml a byrbrydau iach. Gall cynllunio prydau a byrbrydau yn eich diwrnod osgoi'r angen am atgyweiriad glwcos mewn argyfwng - a chwalfa ddilynol.

Cofiwch mai dim ond rhan fach iawn o'ch ymennydd sy'n rhedeg allan o glwcos yn ystod blinder penderfyniadau, felly efallai na fydd angen bwyd arnoch chi. Mae ymchwil arall yn dangos y bydd taith gerdded 10 munud yn adfer eich hwyliau ac egni a gwneud penderfyniadau yn well na bwyta bar candy. Felly os yw rhywun yn pwyso am ateb, a'ch bod chi'n teimlo emosiynau cynyddol tanwydd ymennydd isel, cerddwch i ffwrdd. Ddeng munud yn ddiweddarach, gall y sefyllfa deimlo'n hollol wahanol.

Rhowch sylw i'r amseroedd y gallech fod yn addas i brofi lefel isel o glwcos, fel canol bore neu ganol prynhawn. Yn ystod yr amseroedd hyn ceisiwch osgoi cynllunio pethau sy'n gofyn am ymdrech fawr i wneud penderfyniadau.

Cofiwch ddod i mewn i weld a ydych chi'n teimlo'n flinedig yn feddyliol. Os felly - ac mae'n rhaid i chi wneud penderfyniad mewn gwirionedd - mae'n debyg nad yw'r ateb doeth.