Gorivo Za Dobro odlučivanje

Godine 2011. Shai Danziger , dr. sc., kognitivni neuroznanstvenik na Sveučilišnoj školi za menadžment u Tel Avivu, i njegovi kolege objavili su revolucionarni rad u Proceedings of the National Academy of Sciences koji je dao novi uvid u staru poslovicu, "Pravda ovisi o tome što je sudac doručkovao." Danziger je analizirao više od 1100 odluka o uvjetnom otpustu koje je donijelo osam sudaca u četiri izraelska zatvora. Otkrio je da je uvjetni otpust bio odobren zatvorenicima oko jedne trećine vremena, ali je bilo ekstremnih fluktuacija tijekom dana. Točnije, ako je zatvorenik išao pred komisiju za uvjetni otpust rano ujutro ili neposredno nakon pauze za hranu, vjerojatnost uvjetnog otpusta bila je 65 posto. Za zatvorenike koji su suočeni s odborom za uvjetni otpust kasno tijekom dana - ili dugo nakon pauze za hranu - vjerojatnost uvjetnog otpusta pala je gotovo na nulu.

Usporedba jabuka s jabukama otkrila je da su zatvorenici koji su počinili isti zločin i koji su dobili istu kaznu imali različite ishode uvjetnog otpusta, ovisno o tome kada je slučaj saslušan tijekom dana.

Treba li sudac odobriti uvjetni otpust teška je odluka koja uključuje javnu sigurnost i osobno suosjećanje, a studija je jasan primjer donošenja odluka u uvjetima koji se nazivaju "umorom od odluka". Danziger je zaključio: "Kako suci opetovano donose odluke, pokazuju povećanu tendenciju da presuđuju u korist statusa quo." Drugim riječima, umorni suci samo kažu ne.

Novinar John Tierney, koautor knjige Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , piše: "Što više izbora donosite tijekom dana, svaki od njih postaje teži za vaš mozak, i na kraju on traži prečace." Impulzivnost je prečac. U situaciji kupnje dok ne ispadne u kojoj ste pod stresom donošenja odluka, vjerojatnije je da ćete potražiti prečac sužavanjem izbora—tj. dobivanjem najjeftinijeg ili najboljeg kvaliteta—i impulzivnom kupnjom. Razboritiji prečac je odabrati opciju koja ima najmanje posljedica. Umorni suci zatvorenicima su manje davali uvjetne jer su sljedeći put uvijek mogli dati uvjetni.

Naravno, najrazboritiji način za donošenje dobrih odluka je izbjegavanje zamora od donošenja odluka. Evolucijski psiholog Douglas Lisle, dr. sc., direktor istraživanja za TrueNorth Health Center, objašnjava da se umor pri odlučivanju javlja u određenom području mozga - tijekom donošenja odluka. Ovo područje povećava aktivnost i troši se više glukoze—što dovodi do smanjenja glukoze posebno u ovom području. "'Snaga' u snazi ​​volje", objašnjava Lisle, "zapravo je glukoza u mozgu." Nema glukoze u mozgu, nema snage volje. To ne znači da vam se cijeli mozak gasi zbog nedostatka goriva. To je samo malo područje mozga—i osjećaji mogu postati intenzivniji kako samokontrola slabi. Poput lampice upozorenja na pokazivaču plina, ti su osjećaji signal da napravite pauzu i nešto prezalogajite.

U drugom sada već klasičnom eksperimentu, dr. Todd Heatherton, socijalni neuroznanstvenik s Dartmoutha, natjerao je ljude koji su na dijetu da gledaju slike hrane dok su im se slike mozga snimale. Zatim su gledali komediju i morali su suspregnuti smijeh, što je aktivnost koja psihički iscrpljuje. Nakon toga pokazane su im slike hrane i ponovno su im snimljeni mozgovi, otkrivajući više aktivnosti u centru za nagrađivanje u mozgu, a manje u području kontrole impulsa. Drugim riječima, kad su osobe na dijeti bile mentalno iscrpljene, hrana je bila privlačnija, a kontrola impulza je bila smanjena. Heatherton se tada zapitao što bi se dogodilo kad bi mentalno iscrpljeni mozgovi dobili malo glukoze. Na njegovo iznenađenje, sve promjene na mozgu bile su potpuno obrnute.

Iako je primamljivo zgrabiti zašećerenu brzu hranu, gazirani sok ili čokoladicu kada se osjećate mentalno iscrpljeni – to je iskušenje samo po sebi još jedan znak nedostatka goriva. Trik je prepoznati signal i, kao što kaže Lisle, jesti "hranu s nekim tvarima - poput složenih ugljikohidrata poput banane ili malo zobene kaše ili burrita s grahom - što će biti nježan, ali stabilan porast glukoze u krvi i podržati vaš mozak za dugu stabilnu vožnju."

Planirajte unaprijed za dan teških odluka

Što više odluka morate donijeti, to ćete imati manje volje za njihovo donošenje. Stoga unaprijed planirajte teške dane s čestim odmorima i zdravim grickalicama. Planiranje obroka i međuobroka u vašem danu može izbjeći potrebu za hitnim popravljanjem glukoze—i kasnijim padom.

Imajte na umu da samo maleni dio vašeg mozga ostane bez glukoze tijekom umora pri donošenju odluka, tako da možda nećete trebati hranu. Druga istraživanja pokazuju da će vam 10-minutna šetnja vratiti raspoloženje i energiju te donijeti odluke bolje od pojedene bombone. Dakle, ako netko traži odgovor, a vi osjećate bujanje emocija zbog nedostatka goriva u mozgu, jednostavno se udaljite. Deset minuta kasnije, situacija bi se mogla činiti potpuno drugačijom.

Obratite pozornost na vrijeme kada biste mogli doživjeti pad glukoze, poput sredine jutra ili sredine poslijepodneva. Tijekom ovih vremena pokušajte izbjeći planiranje stvari koje zahtijevaju veliki napor u donošenju odluka.

Ne zaboravite se prijaviti i vidjeti osjećate li se psihički iscrpljeno. Ako je tako - i stvarno morate donijeti odluku - razuman odgovor je vjerojatno ne.