اچھے فیصلے کرنے کا ایندھن

2011 میں، Shai ڈینزیگر، پی ایچ ڈی، تل ابیب یونیورسٹی سکول آف مینجمنٹ کے ایک علمی نیورو سائنس دان، اور ان کے ساتھیوں نے پروسیڈنگز آف دی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز میں ایک اہم مقالہ شائع کیا جس نے پرانی کہاوت کی نئی بصیرت فراہم کی، "انصاف کا انحصار اس بات پر ہے کہ جج نے ناشتہ کیا کیا۔" ڈینزیگر نے چار اسرائیلی جیلوں میں آٹھ ججوں کے ذریعے کیے گئے 1,100 سے زیادہ پیرول فیصلوں کا تجزیہ کرنا تھا۔ اس نے دریافت کیا کہ قیدیوں کو تقریباً ایک تہائی وقت میں پیرول دی جاتی تھی، لیکن دن کے دوران اس میں انتہائی اتار چڑھاؤ ہوتا تھا۔ خاص طور پر، اگر کوئی قیدی صبح سویرے پیرول بورڈ کے سامنے جا رہا تھا یا کھانے کے وقفے کے بعد، پیرول کا امکان 65 فیصد تھا۔ پیرول بورڈ کا سامنا کرنے والے قیدیوں کے لیے دن کے آخر میں — یا کھانے کے وقفے کے کافی عرصے بعد — پیرول کا امکان تقریباً صفر تک گر گیا۔

سیب سے سیب کے موازنہ سے یہ بات سامنے آئی کہ جن قیدیوں نے ایک ہی جرم کا ارتکاب کیا اور جن کو ایک ہی سزا ہوئی ان کے پیرول کے نتائج مختلف تھے، اس بات پر منحصر ہے کہ دن کے وقت کیس کی سماعت کب ہوئی۔

جج کو پیرول دینا چاہیے یا نہیں یہ ایک سخت فیصلہ ہے جس میں عوامی تحفظ اور ذاتی ہمدردی شامل ہے، اور یہ مطالعہ "فیصلے کی تھکاوٹ" کہلانے والے فیصلے کے سامنے فیصلے کرنے کی ایک واضح مثال ہے۔ ڈینزیگر نے نتیجہ اخذ کیا، "ججوں کے بار بار فیصلے کرنے سے، وہ جمود کے حق میں حکمرانی کرنے کے بڑھتے ہوئے رجحان کو ظاہر کرتے ہیں۔" دوسرے لفظوں میں، تھکے ہوئے جج صرف نہیں کہتے۔

صحافی جان ٹیرنی، ول پاور کے شریک مصنف: عظیم ترین انسانی طاقت کو دوبارہ دریافت کرتے ہیں ، لکھتے ہیں، "دن بھر آپ جتنے زیادہ انتخاب کرتے ہیں، ہر ایک آپ کے دماغ کے لیے اتنا ہی مشکل ہوتا جاتا ہے، اور آخر کار یہ شارٹ کٹ تلاش کرتا ہے۔" Impulsivity ایک شارٹ کٹ ہے۔ ایک دکان میں جب تک کہ آپ فیصلہ سازی کے لیے دباؤ کا شکار ہوں، آپ اپنے انتخاب کو محدود کر کے شارٹ کٹ تلاش کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں—یعنی، سب سے سستا یا بہترین معیار حاصل کرنا—اور وہ زبردست خریداری کرنا۔ زیادہ معقول شارٹ کٹ کم از کم نتیجہ خیز آپشن کا انتخاب کرنا ہے۔ تھکے ہوئے ججوں نے قیدیوں کو کم پیرول دی کیونکہ وہ اگلی بار ہمیشہ پیرول دے سکتے تھے۔

بلاشبہ، اچھے فیصلے کرنے کا سب سے معقول طریقہ فیصلہ کی تھکاوٹ سے بچنا ہے۔ ارتقائی ماہر نفسیات ڈگلس لیزل، پی ایچ ڈی، ٹرو نارتھ ہیلتھ سینٹر کے ڈائریکٹر ریسرچ، وضاحت کرتے ہیں کہ فیصلہ سازی کے دوران دماغ کے ایک مخصوص حصے میں فیصلے کی تھکاوٹ ہوتی ہے۔ اس علاقے میں سرگرمی بڑھ جاتی ہے اور زیادہ گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے - جو خاص طور پر اس علاقے میں گلوکوز کی کمی کا باعث بنتا ہے۔ "طاقت میں 'طاقت'،" Lisle کی وضاحت کرتا ہے، "دراصل دماغی گلوکوز ہے۔" دماغ میں گلوکوز نہیں، قوت ارادی نہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کا پورا دماغ ایندھن کی کمی کی وجہ سے بند ہو رہا ہے۔ یہ دماغ کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ ہے — اور احساسات زیادہ شدید ہو سکتے ہیں جیسے جیسے خود پر قابو پایا جاتا ہے۔ آپ کے گیس گیج پر انتباہی روشنی کی طرح، یہ احساسات ایک وقفہ لینے اور ناشتہ کرنے کا اشارہ ہیں۔

ایک اور اب کلاسک تجربے میں، ٹوڈ ہیدرٹن، پی ایچ ڈی، جو ڈارٹ ماؤتھ کے ایک سماجی عصبی سائنس دان ہیں، نے ڈائیٹرز کو کھانے کی تصویریں دیکھنے کے لیے کہا جب کہ ان کے دماغ کی تصاویر ریکارڈ کی گئیں۔ اس کے بعد، انہوں نے ایک کامیڈی دیکھی اور انہیں اپنی ہنسی کو دبانا پڑا، ایک ایسی سرگرمی جو ذہنی طور پر سوکھ رہی ہے۔ اس کے بعد، انہیں کھانے کی تصاویر دکھائی گئیں اور ان کے دماغوں کی دوبارہ تصویر بنائی گئی، جس سے دماغ کے انعامی مرکز میں زیادہ سرگرمی اور امپلس کنٹرول ایریا میں کم ظاہر ہوتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، جب ڈائیٹرز ذہنی طور پر سوکھے ہوئے تھے، تو کھانا زیادہ دلکش ہوتا تھا اور ان کے جذبات پر قابو پاتا تھا۔ ہیدرٹن نے پھر سوچا کہ اگر ذہنی طور پر سوئے ہوئے دماغوں کو کچھ گلوکوز مل جائے تو کیا ہوگا۔ اس کی حیرت کی بات یہ ہے کہ دماغ کی تمام تبدیلیاں پوری طرح الٹ گئی تھیں۔

جب آپ ذہنی طور پر تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں تو میٹھے جنک فوڈ، سوڈا یا کینڈی بار کو پکڑنے کا لالچ ہے — یہ لالچ خود کم ایندھن کی ایک اور علامت ہے۔ چال یہ ہے کہ سگنل کو پہچانیں اور جیسا کہ Lisle کہتے ہیں، "کچھ مادے والی غذائیں کھائیں — جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے کیلا یا کچھ دلیا یا بین برریٹو — جو کہ ایک ہلکا لیکن مستحکم خون میں گلوکوز بڑھے گا اور آپ کے دماغ کو طویل سفر کے لیے سہارا دے گا۔"

سخت فیصلوں کے دن کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں۔

آپ کو جتنے زیادہ فیصلے کرنے ہوں گے، اتنی ہی کم قوت ارادی کے ساتھ آپ کو کرنا پڑے گا۔ لہذا بار بار وقفے اور صحت مند نمکین کے ساتھ مشکل دنوں کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ اپنے دن میں کھانے اور ناشتے کی منصوبہ بندی کرنا گلوکوز کے ہنگامی حل کی ضرورت کو ٹال سکتا ہے۔

ذہن میں رکھیں کہ آپ کے دماغ کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ فیصلہ کن تھکاوٹ کے دوران گلوکوز ختم ہوجاتا ہے، لہذا آپ کو کھانے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔ دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10 منٹ کی واک آپ کے موڈ اور توانائی کو بحال کرے گی اور کینڈی بار کھانے سے بہتر فیصلہ کرے گی۔ لہذا اگر کوئی جواب کے لئے زور دے رہا ہے، اور آپ کو کم دماغی ایندھن کے بڑھتے ہوئے جذبات محسوس ہوتے ہیں، تو بس چلے جائیں۔ دس منٹ بعد، صورتحال بالکل مختلف محسوس ہو سکتی ہے۔

ان اوقات پر دھیان دیں جب آپ گلوکوز کی کمی کا تجربہ کرنے کے لیے موزوں ہوسکتے ہیں، جیسے صبح یا دوپہر کے درمیان۔ ان اوقات کے دوران ان چیزوں کی منصوبہ بندی کرنے سے گریز کریں جن کے لیے فیصلہ سازی کی ایک بڑی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔

چیک ان کرنا یاد رکھیں اور دیکھیں کہ کیا آپ ذہنی طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو — اور آپ کو واقعی فیصلہ کرنا ہے — منصفانہ جواب کا امکان نہیں ہے۔