Palivo dobrého rozhodování

V roce 2011, Shai Danziger , PhD, kognitivní neurovědec z Tel Aviv University School of Management, a jeho kolegové publikovali v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences průlomovou práci , která poskytla nový pohled na staré pořekadlo „Spravedlnost závisí na tom, co měl soudce k snídani“. Danziger provedl analýzu více než 1100 rozhodnutí o podmíněném propuštění, která učinilo osm soudců ve čtyřech izraelských věznicích. Zjistil, že podmínečné propuštění bylo vězňům uděleno asi v jedné třetině případů, ale v průběhu dne docházelo k extrémním výkyvům. Konkrétně, pokud vězeň šel před tabuli pro podmíněné propuštění brzy ráno nebo těsně po přestávce na jídlo, byla pravděpodobnost podmíněného propuštění 65 procent. U vězňů, kteří stojí před komisí pro podmínečné propuštění pozdě během dne – nebo dlouho po přestávce na jídlo – pravděpodobnost podmínečného propuštění klesla téměř na nulu.

Porovnání jablek s jablky odhalilo, že vězni, kteří spáchali stejný trestný čin a kteří měli stejný trest, měli různé výsledky podmíněného propuštění v závislosti na tom, kdy byl případ během dne projednáván.

Zda by měl soudce udělit podmínečné propuštění, nebo ne, je těžké rozhodnutí zahrnující veřejnou bezpečnost a osobní soucit a studie je jasným příkladem rozhodování tváří v tvář tomu, čemu se říká „únava z rozhodování“. Danziger uzavřel: "Jak soudci vydávají opakovaná rozhodnutí, vykazují zvýšenou tendenci rozhodovat ve prospěch statu quo." Jinými slovy, unavení soudci prostě říkají ne.

Novinář John Tierney, spoluautor knihy Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , píše: „Čím více rozhodnutí během dne uděláte, tím těžší bude pro váš mozek každé z nich a nakonec bude hledat zkratky.“ Impulzivita je zkratka. V situaci, kdy nakupujete až do vypadnutí, kdy jste ve stresu z rozhodování, je pravděpodobnější, že budete hledat zkratku zúžením svých možností – tj. získat nejlevnější nebo nejlepší kvalitu – a provést tento impulzivní nákup. Rozumnější zkratkou je zvolit nejméně důsledkovou možnost. Unavení soudci udělili vězňům méně podmínečného propuštění, protože příště mohli udělit podmínečné propuštění vždy.

Samozřejmě nejrozumnějším způsobem, jak se správně rozhodovat, je vyhnout se únavě z rozhodování. Evoluční psycholog Douglas Lisle, PhD, ředitel výzkumu pro TrueNorth Health Center, vysvětluje, že únava z rozhodování se objevuje ve specifické oblasti mozku – během rozhodování. Aktivita této oblasti se zvyšuje a spotřebovává se více glukózy – což vede k vyčerpání glukózy konkrétně v této oblasti. "Síla" ve síle vůle," vysvětluje Lisle, "je ve skutečnosti glukóza v mozku." Žádná glukóza v mozku, žádná síla vůle. To neznamená, že se celý váš mozek vypíná kvůli nedostatku paliva. Je to jen malá oblast mozku – a pocity se mohou stát intenzivnějšími, protože sebekontrola slábne. Stejně jako varovná kontrolka na vašem plynoměru jsou tyto pocity signálem, abyste si dali pauzu a dali si svačinu.

V dalším dnes již klasickém experimentu Todd Heatherton, PhD, sociální neurovědec z Dartmouthu, nechal dietáře prohlížet obrázky jídla, zatímco byly zaznamenávány obrazy jejich mozku. Poté se dívali na komedii a museli potlačovat smích, což je činnost, která psychicky vyčerpává. Poté jim byly ukázány obrázky jídla a jejich mozky byly znovu zobrazeny, což odhalilo větší aktivitu v centru odměny v mozku a méně v oblasti kontroly impulzů. Jinými slovy, když byli lidé na dietě psychicky vyčerpaní, jídlo bylo přitažlivější a jejich kontrola impulzů se snížila. Heatherton pak přemýšlel, co by se stalo, kdyby duševně vyčerpané mozky dostaly trochu glukózy. K jeho překvapení byly všechny mozkové změny zcela obráceny.

I když je lákavé vzít si sladké nezdravé jídlo, sodovku nebo sladkou tyčinku, když se cítíte psychicky unavení – toto pokušení je samo o sobě dalším příznakem nedostatku paliva. Trik spočívá v rozpoznání signálu a, jak říká Lisle, jíst „potraviny s nějakou látkou – jako jsou komplexní sacharidy jako banán nebo nějaké ovesné vločky nebo fazolové burrito – což bude mírný, ale stálý nárůst hladiny glukózy v krvi a podpoří váš mozek na dlouhou stabilní jízdu“.

Naplánujte si den plných těžkých rozhodnutí

Čím více rozhodnutí musíte udělat, tím méně vůle je budete muset učinit. Naplánujte si proto náročné dny s častými přestávkami a zdravými svačinami. Naplánování jídla a svačiny do vašeho dne může odvrátit potřebu nouzové opravy glukózy – a následného selhání.

Mějte na paměti, že pouze malé části vašeho mozku dojde během únavy z rozhodování glukóza, takže možná nebudete potřebovat jídlo. Jiný výzkum ukazuje, že 10minutová procházka vám obnoví náladu, energii a rozhodování lépe než jíst sladkou tyčinku. Takže pokud někdo tlačí na odpověď a vy cítíte narůstající emoce nízkého množství energie v mozku, jednoduše odejděte. O deset minut později může být situace úplně jiná.

Věnujte pozornost časům, kdy můžete mít sklon zaznamenat nízkou hladinu glukózy, jako je dopoledne nebo odpoledne. Během těchto časů se snažte vyhnout plánování věcí, které vyžadují velké úsilí při rozhodování.

Nezapomeňte se přihlásit a zjistit, zda se necítíte psychicky unavení. Pokud ano – a opravdu se musíte rozhodnout – rozumná odpověď je pravděpodobně ne.