Eldsneyti góðrar ákvarðanatöku

Árið 2011, Shai Danziger , PhD, hugræn taugavísindamaður við Tel Aviv University School of Management, og samstarfsmenn hans birtu byltingarkennda grein í Proceedings of the National Academy of Sciences sem gaf nýja innsýn í gamla máltækið, "Réttlæti fer eftir því hvað dómarinn borðaði í morgunmat." Það sem Danziger gerði var að greina meira en 1.100 skilorðsákvarðanir sem átta dómarar í fjórum ísraelskum fangelsum tóku. Hann komst að því að föngum var veitt reynslulausn um þriðjung tímans, en það voru miklar sveiflur yfir daginn. Nánar tiltekið, ef fangi var að fara fyrir skilorðsnefnd snemma morguns eða rétt eftir matarhlé, voru líkurnar á reynslulausn 65 prósent. Fyrir fanga sem standa frammi fyrir skilorðsnefnd seint um daginn - eða löngu eftir matarhlé - lækkuðu líkurnar á reynslulausn í rétt um það bil núll.

Samanburður á milli epla leiddi í ljós að fangar sem frömdu sama glæpinn og fengu sama dóm höfðu mismunandi niðurstöður reynslulausnar, eftir því hvenær málið var tekið fyrir yfir daginn.

Hvort dómari ætti að veita reynslulausn eða ekki er erfið ákvörðun sem felur í sér almannaöryggi og persónulega samúð og rannsóknin er skýrt dæmi um að taka ákvarðanir í ljósi þess sem kallað er „ákvarðanaþreyta“. Danziger sagði að lokum: "Þegar dómarar taka endurtekna úrskurði sýna þeir aukna tilhneigingu til að úrskurða í þágu óbreytts ástands." Með öðrum orðum, þreyttir dómarar segja bara nei.

Blaðamaðurinn John Tierney, meðhöfundur Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , skrifar: „Því fleiri ákvarðanir sem þú tekur yfir daginn, því erfiðara verður hver og einn fyrir heilann og að lokum leitar hann að flýtileiðum. Hvatvísi er flýtileið. Í búð þar til þú sleppir aðstæðum þar sem þú ert stressaður með ákvarðanatöku, er líklegra að þú leitir eftir flýtileið með því að þrengja val þitt – þ.e. að fá ódýrustu eða bestu gæðin – og gera þessi hvatvísu kaup. Skynsamlegri flýtileiðin er að velja þann kost sem minnst hefur áhrif. Þreyttu dómararnir veittu föngum minna reynslulausn því þeir gátu alltaf veitt reynslulausn næst.

Vitanlega er skynsamlegasta leiðin til að taka góðar ákvarðanir að forðast ákvörðunarþreytu. Þróunarsálfræðingur Douglas Lisle, PhD, forstöðumaður rannsókna fyrir TrueNorth Health Center, útskýrir að ákvarðanaþreyta eigi sér stað á tilteknu svæði heilans - við ákvarðanatöku. Þetta svæði eykst í virkni og meiri glúkósa er neytt - sem leiðir til þess að glúkósa minnkar sérstaklega á þessu svæði. „Krafturinn“ í viljastyrk,“ útskýrir Lisle, „er í raun glúkósa í heila. Enginn glúkósa í heila, enginn viljastyrkur. Það þýðir ekki að allur heilinn þinn sé að lokast vegna eldsneytisskorts. Þetta er bara lítið svæði í heilanum - og tilfinningar geta orðið sterkari eftir því sem sjálfsstjórnin veikist. Eins og viðvörunarljósið á bensínmælinum þínum eru þessar tilfinningar merki um að taka sér hlé og fá sér snarl.

Í annarri nú klassískri tilraun lét Todd Heatherton, PhD, félags taugavísindamaður við Dartmouth, megrunarfræðinga skoða myndir af mat á meðan heilamyndir þeirra voru teknar upp. Næst horfðu þau á gamanmynd og þurftu að bæla niður hlátur þeirra, athöfn sem er andlega þreytandi. Eftir það voru þeim sýndar myndir af mat og heila þeirra var mynduð aftur, sem leiddi í ljós meiri virkni í verðlaunamiðstöð heilans og minni á hvatastjórnunarsvæðinu. Með öðrum orðum, þegar megrunarkúrarnir voru andlega tæmdir, var maturinn meira aðlaðandi og hvatastjórnun þeirra var niðri. Heatherton velti því fyrir sér hvað myndi gerast ef andlega tæmdur heilinn fengi glúkósa. Honum til undrunar snerust allar heilabreytingar algjörlega við.

Þó það sé freistandi að grípa í sig sykraðan ruslfæði, gos eða nammi þegar þú finnur fyrir andlegri þreytu - þá er sú freisting í sjálfu sér enn eitt merki um lágt eldsneyti. Bragðið er að þekkja merkið og, eins og Lisle, segir, borða „mat með einhverju efni – eins og flóknum kolvetnum eins og banana eða haframjöl eða baunaburrito – sem verður mild en stöðug blóðsykurshækkun og styður heilann í langa, stöðuga ferð.

Skipuleggðu fram í tímann fyrir dag erfiðra ákvarðana

Því fleiri ákvarðanir sem þú þarft að taka, því minni viljastyrk þarftu að taka þær með. Svo skipuleggðu erfiða daga fram í tímann með tíðum hléum og hollum snarli. Að skipuleggja máltíðir og snarl inn á daginn getur komið í veg fyrir þörfina fyrir neyðarástand á sykursýki - og í kjölfarið hrun.

Hafðu í huga að aðeins lítill hluti heilans verður uppiskroppa með glúkósa meðan á ákvörðunarþreytu stendur, svo þú gætir ekki þurft mat. Aðrar rannsóknir sýna að 10 mínútna ganga mun endurheimta skap þitt og orku og ákvarðanatöku betur en að borða nammibar. Svo ef einhver er að þrýsta á um svar og þú finnur fyrir vaxandi tilfinningum lágs heilaeldsneytis, farðu einfaldlega í burtu. Tíu mínútum síðar gæti ástandið verið allt öðruvísi.

Gefðu gaum að þeim tímum sem þú gætir verið líklegur til að upplifa lágan glúkósa, eins og um miðjan dag eða miðnætti. Á þessum tímum reyndu að forðast að skipuleggja hluti sem krefjast mikillar ákvarðanatöku.

Mundu að kíkja inn og athuga hvort þú finnur fyrir andlegri þreytu. Ef svo er - og þú verður virkilega að taka ákvörðun - er skynsamlega svarið líklega nei.