Palivo dobrého Rozhodovania

V roku 2011 Shai Danziger , PhD, kognitívny neurológ z Tel Aviv University School of Management, a jeho kolegovia publikovali prelomový článok v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences , ktorý dal nový pohľad na staré príslovie: „Spravodlivosť závisí od toho, čo mal sudca na raňajky. Danziger urobil analýzu viac ako 1100 rozhodnutí o podmienečnom prepustení, ktoré urobili ôsmi sudcovia v štyroch izraelských väzniciach. Zistil, že podmienečné prepustenie bolo udelené väzňom asi v jednej tretine prípadov, no v priebehu dňa dochádzalo k extrémnym výkyvom. Konkrétne, ak väzeň išiel pred tabuľu podmienečného prepustenia skoro ráno alebo tesne po prestávke na jedlo, pravdepodobnosť podmienečného prepustenia bola 65 percent. V prípade väzňov, ktorí čelia komisii pre podmienečné prepustenie neskoro počas dňa – alebo dlho po prestávke na jedlo – pravdepodobnosť podmienečného prepustenia klesla takmer na nulu.

Porovnanie medzi jablkami a jablkami odhalilo, že väzni, ktorí spáchali rovnaký trestný čin a ktorí mali rovnaký trest, mali rôzne výsledky podmienečného prepustenia v závislosti od toho, kedy sa prípad počas dňa prejednával.

To, či by sudca mal alebo nemal udeliť podmienečné prepustenie, je ťažké rozhodnutie zahŕňajúce verejnú bezpečnosť a osobný súcit a štúdia je jasným príkladom rozhodovania tvárou v tvár tomu, čo sa nazýva „únava z rozhodovania“. Danziger uzavrel: "Keď sudcovia vydávajú opakované rozhodnutia, vykazujú zvýšenú tendenciu rozhodovať v prospech status quo." Inými slovami, unavení sudcovia len povedia nie.

Novinár John Tierney, spoluautor knihy Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , píše: „Čím viac rozhodnutí počas dňa urobíte, tým ťažšie bude každý z nich pre váš mozog a nakoniec bude hľadať skratky.“ Impulzivita je skratka. V situácii, keď ste v strese z rozhodovania, je pravdepodobnejšie, že budete hľadať skratku zúžením svojho výberu – tj získaním toho najlacnejšieho alebo najlepšej kvality – a impulzívnym nákupom. Rozumnejšou skratkou je vybrať si najmenej dôslednú možnosť. Unavení sudcovia udelili väzňom menej podmienečných prepustení, pretože nabudúce vždy mohli udeliť podmienečné prepustenie.

Samozrejme, najrozumnejším spôsobom, ako robiť dobré rozhodnutia, je vyhnúť sa únave z rozhodovania. Evolučný psychológ Douglas Lisle, PhD, riaditeľ výskumu pre TrueNorth Health Center, vysvetľuje, že únava z rozhodovania sa vyskytuje v špecifickej oblasti mozgu – počas rozhodovania. Táto oblasť zvyšuje aktivitu a spotrebuje sa viac glukózy, čo vedie k vyčerpaniu glukózy konkrétne v tejto oblasti. „Sila“ vo vôli,“ vysvetľuje Lisle, „je v skutočnosti glukóza v mozgu.“ Žiadna glukóza v mozgu, žiadna sila vôle. To neznamená, že celý váš mozog sa vypne kvôli nedostatku paliva. Je to len malá oblasť mozgu – a pocity sa môžu stať intenzívnejšie, keď sebakontrola slabne. Rovnako ako výstražná kontrolka na vašom plynomere, tieto pocity sú signálom, aby ste si dali prestávku a dali si občerstvenie.

V ďalšom, teraz už klasickom experimente, Todd Heatherton, PhD, sociálny neurovedec z Dartmouthu, prinútil ľudí, ktorí držali diétu, aby si prezerali obrázky jedla, zatiaľ čo sa zaznamenávali obrazy ich mozgu. Potom si pozreli komédiu a museli potlačiť smiech, čo je činnosť, ktorá psychicky vyčerpáva. Potom sa im ukázali obrázky jedla a ich mozgy sa znova zobrazili, čo odhalilo väčšiu aktivitu v centre odmeňovania v mozgu a menej v oblasti kontroly impulzov. Inými slovami, keď boli ľudia s diétou mentálne vyčerpaní, jedlo bolo príťažlivejšie a ich impulzová kontrola bola znížená. Heatherton potom premýšľal, čo by sa stalo, keby mentálne vyčerpané mozgy dostali trochu glukózy. Na jeho prekvapenie boli všetky mozgové zmeny úplne zvrátené.

Aj keď je lákavé dať si sladké nezdravé jedlo, sódu alebo sladkú tyčinku, keď sa cítite psychicky unavení – toto pokušenie je samo o sebe ďalším znakom nízkej spotreby paliva. Trik je rozpoznať signál a, ako hovorí Lisle, zjesť „potraviny s nejakou substanciou – ako sú komplexné sacharidy ako banán alebo nejaké ovsené vločky alebo fazuľové burrito – ktoré budú mierne, ale stabilne zvyšovať hladinu glukózy v krvi a podporia váš mozog na dlhú a stabilnú jazdu“.

Plánujte dopredu na deň ťažkých rozhodnutí

Čím viac rozhodnutí musíte urobiť, tým menej pevnej vôle ich budete musieť urobiť. Naplánujte si preto náročné dni s častými prestávkami a zdravým občerstvením. Plánovanie jedál a občerstvenia do vášho dňa môže odvrátiť potrebu núdzovej úpravy glukózy – a následného zlyhania.

Majte na pamäti, že počas únavy z rozhodovania sa minie glukóza iba malej časti vášho mozgu, takže možno nebudete potrebovať jedlo. Iný výskum ukazuje, že 10-minútová prechádzka vám obnoví náladu, energiu a rozhodovanie lepšie ako jedenie cukrovej tyčinky. Takže ak niekto tlačí na odpoveď a vy cítite narastajúce emócie nízkej hladiny mozgovej energie, jednoducho odíďte. O desať minút neskôr môže byť situácia úplne iná.

Venujte pozornosť časom, kedy môžete zažiť nízku hladinu glukózy, napríklad dopoludnia alebo popoludní. Počas týchto období sa snažte vyhnúť plánovaniu vecí, ktoré si vyžadujú veľké rozhodovacie úsilie.

Nezabudnite sa prihlásiť a zistiť, či sa necítite psychicky unavení. Ak áno – a naozaj sa musíte rozhodnúť – rozumná odpoveď je pravdepodobne nie.