നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഇന്ധനം

2011-ൽ, ഷായ് ടെൽ അവീവ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മാനേജ്മെന്റിലെ കോഗ്നിറ്റീവ് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റായ ഡാൻസിഗറും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ പ്രൊസീഡിംഗ്സിൽ ഒരു വിപ്ലവകരമായ പ്രബന്ധം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു , "ജഡ്ജി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നീതി" എന്ന പഴയ പഴഞ്ചൊല്ലിലേക്ക് പുതിയ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകി. നാല് ഇസ്രായേലി ജയിലുകളിലെ എട്ട് ജഡ്ജിമാർ എടുത്ത 1,100-ലധികം പരോൾ തീരുമാനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക എന്നതായിരുന്നു ഡാൻസിഗർ ചെയ്തത്. ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് സമയവും തടവുകാർക്ക് പരോൾ അനുവദിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ ദിവസത്തിലുടനീളം അങ്ങേയറ്റത്തെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി. പ്രത്യേകിച്ചും, ഒരു തടവുകാരൻ അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ഇടവേളയ്ക്ക് തൊട്ടുപിന്നാലെ പരോൾ ബോർഡിന് മുന്നിൽ പോകുകയാണെങ്കിൽ, പരോൾ സാധ്യത 65 ശതമാനമായിരുന്നു. പരോൾ ബോർഡ് വൈകിയോ ഭക്ഷണ ഇടവേളയ്ക്ക് വളരെ നേരം കഴിഞ്ഞോ - പരോൾ സാധ്യത പൂജ്യമായി കുറഞ്ഞു.

ഒരേ കുറ്റകൃത്യം ചെയ്ത തടവുകാരും ഒരേ ശിക്ഷ അനുഭവിച്ച തടവുകാരും പകൽ സമയത്ത് കേസ് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത പരോൾ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഒരു ആപ്പിൾ-ടു-ആപ്പിൾ താരതമ്യം വെളിപ്പെടുത്തി.

ഒരു ജഡ്ജി പരോൾ അനുവദിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നത് പൊതു സുരക്ഷയും വ്യക്തിപരമായ അനുകമ്പയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കഠിനമായ തീരുമാനമാണ്, കൂടാതെ "തീരുമാന ക്ഷീണം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ഉദാഹരണമാണ് ഈ പഠനം. "ജഡ്ജിമാർ ആവർത്തിച്ചുള്ള വിധികൾ എടുക്കുമ്പോൾ, നിലവിലുള്ള സ്ഥിതിക്ക് അനുകൂലമായി വിധിക്കാനുള്ള വർദ്ധിച്ച പ്രവണത അവർ കാണിക്കുന്നു" എന്ന് ഡാൻസിഗർ ഉപസംഹരിച്ചു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ക്ഷീണിതരായ ജഡ്ജിമാർ "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നു.

"Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength" എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ സഹ-രചയിതാവായ പത്രപ്രവർത്തകൻ ജോൺ ടിയേർണി എഴുതുന്നു, "ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു, ഒടുവിൽ അത് കുറുക്കുവഴികൾക്കായി തിരയുന്നു." ആവേശം ഒരു കുറുക്കുവഴിയാണ്. തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്ന ഒരു ഷോപ്പ്-ടു-നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ചുരുക്കി - അതായത്, ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞതോ മികച്ചതോ ആയ ഗുണനിലവാരം നേടുന്നതിലൂടെ - ആ ആവേശകരമായ വാങ്ങൽ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു കുറുക്കുവഴി തേടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടുതൽ വിവേകമുള്ള കുറുക്കുവഴി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അനന്തരഫല ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. ക്ഷീണിതരായ ജഡ്ജിമാർ തടവുകാർക്ക് കുറഞ്ഞ പരോൾ അനുവദിച്ചു, കാരണം അവർക്ക് അടുത്ത തവണ എപ്പോഴും പരോൾ നൽകാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിവേകപൂർണ്ണമായ മാർഗം തീരുമാന ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ട്രൂനോർത്ത് ഹെൽത്ത് സെന്ററിലെ ഗവേഷണ ഡയറക്ടറും പരിണാമ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായ ഡഗ്ലസ് ലിസിൽ, പിഎച്ച്ഡി, തീരുമാനമെടുക്കൽ സമയത്ത് തലച്ചോറിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് തീരുമാന ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശം പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് ഈ പ്രദേശത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. “ഇച്ഛാശക്തിയിലെ 'ശക്തി' യഥാർത്ഥത്തിൽ തലച്ചോറിലെ ഗ്ലൂക്കോസാണ്,” ലിസിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ല, ഇച്ഛാശക്തിയില്ല. ഇന്ധനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ തലച്ചോറും അടച്ചുപൂട്ടുന്നു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ് - ആത്മനിയന്ത്രണം ദുർബലമാകുമ്പോൾ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ് ഗേജിലെ മുന്നറിയിപ്പ് ലൈറ്റ് പോലെ, ആ വികാരങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു സൂചനയാണ്.

മറ്റൊരു ക്ലാസിക് പരീക്ഷണത്തിൽ, ഡാർട്ട്മൗത്തിലെ സോഷ്യൽ ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റായ ടോഡ് ഹീതർട്ടൺ, പിഎച്ച്ഡി, ഡയറ്റർമാർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ റെക്കോർഡുചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. അടുത്തതായി, അവർ ഒരു കോമഡി കണ്ടു, അവരുടെ ചിരി അടിച്ചമർത്തേണ്ടിവന്നു, അത് മാനസികമായി തളരുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമായിരുന്നു. പിന്നീട്, അവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ കാണിച്ചു, അവരുടെ തലച്ചോറ് വീണ്ടും ചിത്രീകരിച്ചു, തലച്ചോറിന്റെ പ്രതിഫല കേന്ദ്രത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനവും പ്രേരണ നിയന്ത്രണ മേഖലയിൽ കുറവും കാണിച്ചു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഡയറ്റർമാർ മാനസികമായി തളർന്നപ്പോൾ, ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ആകർഷകമായിരുന്നു, അവരുടെ പ്രേരണ നിയന്ത്രണം കുറഞ്ഞു. മാനസികമായി തളർന്ന തലച്ചോറിന് കുറച്ച് ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഹീതർട്ടൺ ചിന്തിച്ചു. അദ്ദേഹത്തെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി, എല്ലാ തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങളും പൂർണ്ണമായും വിപരീതമായി.

മാനസികമായി ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ജങ്ക് ഫുഡ്, സോഡ, മിഠായി എന്നിവ കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, ആ പ്രലോഭനം തന്നെ കുറഞ്ഞ ഇന്ധനത്തിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്. തന്ത്രം, സിഗ്നൽ തിരിച്ചറിയുകയും, ലിസിൽ പറയുന്നതുപോലെ, "ഏത്തപ്പഴം, ഓട്‌സ്, ബീൻ ബുറിറ്റോ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സുഗമമായ എന്നാൽ സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ദീർഘനേരം സ്ഥിരതയോടെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും."

കഠിനമായ തീരുമാനങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസത്തിനായി മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

കൂടുതൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി കുറയും. അതിനാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകളും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമായ ദിവസങ്ങൾക്കായി മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് അടിയന്തര ഗ്ലൂക്കോസ് പരിഹാരത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും തുടർന്നുള്ള തകർച്ചയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് മാത്രമേ ഗ്ലൂക്കോസ് തീർന്നുപോകുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരില്ല എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 10 മിനിറ്റ് നടത്തം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും വീണ്ടെടുക്കുമെന്നും തീരുമാനമെടുക്കൽ ഒരു മിഠായി ബാർ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്നും. അതിനാൽ ആരെങ്കിലും ഉത്തരത്തിനായി നിർബന്ധിക്കുകയും തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം കുറവാണെന്ന വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, വെറുതെ നടക്കുക. പത്ത് മിനിറ്റിനുശേഷം, സാഹചര്യം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായി തോന്നിയേക്കാം.

രാവിലെയോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ പോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയാൻ സാധ്യതയുള്ള സമയങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ സമയങ്ങളിൽ വലിയ തീരുമാനമെടുക്കൽ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മാനസികമായി ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ മറക്കരുത്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു തീരുമാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ - വിവേകപൂർണ്ണമായ ഉത്തരം ഇല്ല എന്നായിരിക്കാനാണ് സാധ്യത.