चांगल्या निर्णय घेण्याचे इंधन

२०११ मध्ये, शाई तेल अवीव युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मॅनेजमेंटमधील संज्ञानात्मक न्यूरोसायंटिस्ट, पीएचडी, डॅनझिगर आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी प्रोसिडिंग्ज ऑफ द नॅशनल अकादमी ऑफ सायन्सेसमध्ये एक अभूतपूर्व शोधनिबंध प्रकाशित केला ज्याने "न्यायाधीश नाश्त्यात काय घेतात यावर न्याय अवलंबून असतो" या जुन्या म्हणीचे नवीन अंतर्दृष्टी दिले. डॅनझिगर यांनी चार इस्रायली तुरुंगांमध्ये आठ न्यायाधीशांनी घेतलेल्या १,१०० हून अधिक पॅरोल निर्णयांचे विश्लेषण केले. त्यांना आढळले की कैद्यांना पॅरोल सुमारे एक तृतीयांश वेळा मंजूर केला जात होता, परंतु दिवसभरात त्यात प्रचंड चढउतार होत होते. विशेषतः, जर एखादा कैदी सकाळी लवकर किंवा जेवणाच्या ब्रेकनंतर पॅरोल बोर्डासमोर जात असेल तर पॅरोलची शक्यता ६५ टक्के होती. दिवसा उशिरा - किंवा जेवणाच्या ब्रेकनंतर बराच काळ - पॅरोल बोर्डासमोर असलेल्या कैद्यांसाठी पॅरोलची शक्यता जवळजवळ शून्यावर आली.

सफरचंद ते सफरचंद यांच्या तुलनेतून असे दिसून आले की ज्या कैद्यांनी समान गुन्हा केला होता आणि ज्यांना समान शिक्षा झाली होती त्यांना दिवसा खटल्याची सुनावणी कधी झाली यावर अवलंबून, पॅरोलचे निकाल वेगवेगळे होते.

न्यायाधीशांनी पॅरोल द्यावा की नाही हा सार्वजनिक सुरक्षितता आणि वैयक्तिक करुणेचा एक कठीण निर्णय आहे आणि हा अभ्यास "निर्णय थकवा" म्हटल्या जाणाऱ्या परिस्थितीला तोंड देऊन निर्णय घेण्याचे एक स्पष्ट उदाहरण आहे. डॅनझिगर यांनी निष्कर्ष काढला, "न्यायाधीश वारंवार निर्णय देत असताना, ते यथास्थितीच्या बाजूने निर्णय देण्याची वाढती प्रवृत्ती दर्शवतात." दुसऱ्या शब्दांत, थकलेले न्यायाधीश फक्त नाही म्हणतात.

पत्रकार जॉन टियरनी, 'विलपॉवर: रिडिस्कव्हरिंग द ग्रेटेस्ट ह्युमन स्ट्रेंथ' चे सह-लेखक, लिहितात, "दिवसभरात तुम्ही जितके जास्त निर्णय घ्याल तितके तुमच्या मेंदूसाठी प्रत्येक निर्णय कठीण होतो आणि शेवटी तो शॉर्टकट शोधतो." आवेग हा एक शॉर्टकट आहे. दुकानातून बाहेर पडण्याच्या परिस्थितीत जिथे तुम्ही निर्णय घेण्याच्या ताणात असता, तुम्ही तुमचे पर्याय कमी करून - म्हणजे सर्वात स्वस्त किंवा सर्वोत्तम दर्जा मिळवून - आणि ती आवेगपूर्ण खरेदी करून शॉर्टकट शोधण्याची शक्यता जास्त असते. कमीत कमी परिणामकारक पर्याय निवडणे हा अधिक विवेकपूर्ण शॉर्टकट आहे. थकलेल्या न्यायाधीशांनी कैद्यांना कमी पॅरोल दिला कारण ते पुढच्या वेळी नेहमीच पॅरोल देऊ शकत होते.

अर्थात, चांगले निर्णय घेण्याचा सर्वात विवेकी मार्ग म्हणजे निर्णय घेण्याचा थकवा टाळणे. उत्क्रांतीवादी मानसशास्त्रज्ञ डग्लस लिस्ले, पीएचडी, ट्रूनॉर्थ हेल्थ सेंटरचे संशोधन संचालक, स्पष्ट करतात की निर्णय घेण्याच्या वेळी मेंदूच्या एका विशिष्ट भागात निर्णय घेण्याचा थकवा येतो. या भागात क्रियाकलाप वाढतो आणि जास्त ग्लुकोज वापरला जातो - ज्यामुळे विशेषतः या भागात ग्लुकोज कमी होतो. लिस्ले स्पष्ट करतात, "इच्छाशक्तीतील 'शक्ती' म्हणजे प्रत्यक्षात मेंदूतील ग्लुकोज." मेंदूतील ग्लुकोज नाही, इच्छाशक्ती नाही. याचा अर्थ असा नाही की इंधनाच्या कमतरतेमुळे तुमचा संपूर्ण मेंदू बंद होत आहे. हा मेंदूचा फक्त एक छोटासा भाग आहे - आणि आत्म-नियंत्रण कमकुवत झाल्यामुळे भावना अधिक तीव्र होऊ शकतात. तुमच्या गॅस गेजवरील चेतावणीच्या प्रकाशाप्रमाणे, त्या भावना ब्रेक घेण्याचा आणि नाश्ता घेण्याचा संकेत आहेत.

आणखी एका क्लासिक प्रयोगात, डार्टमाउथ येथील सामाजिक मज्जासंस्थेचे शास्त्रज्ञ टॉड हेदरटन, पीएचडी यांनी आहार घेणाऱ्यांना त्यांच्या मेंदूच्या प्रतिमा रेकॉर्ड करताना अन्नाचे फोटो पहायला लावले. पुढे, त्यांनी एक विनोदी नाटक पाहिले आणि त्यांना त्यांचे हास्य दाबावे लागले, ही एक क्रिया मानसिकरित्या थकवणारी होती. त्यानंतर, त्यांना अन्नाचे फोटो दाखवण्यात आले आणि त्यांच्या मेंदूची पुन्हा प्रतिमा काढण्यात आली, ज्यामध्ये मेंदूच्या रिवॉर्ड सेंटरमध्ये अधिक आणि आवेग नियंत्रण क्षेत्रात कमी क्रियाकलाप दिसून आला. दुसऱ्या शब्दांत, जेव्हा आहार घेणाऱ्यांना मानसिकरित्या थकवले गेले, तेव्हा अन्न अधिक आकर्षक होते आणि त्यांचे आवेग नियंत्रण कमी होते. मग हेदरटनला आश्चर्य वाटले की जर मानसिकरित्या थकलेल्या मेंदूंना काही ग्लुकोज मिळाले तर काय होईल. त्याला आश्चर्य वाटले, मेंदूतील सर्व बदल पूर्णपणे उलट झाले.

मानसिक थकवा जाणवत असताना साखरेचे जंक फूड, सोडा किंवा कँडी बार खाणे मोहक असले तरी, ते प्रलोभन स्वतःच कमी इंधनाचे आणखी एक लक्षण आहे. युक्ती म्हणजे सिग्नल ओळखणे आणि लिसल म्हणतात त्याप्रमाणे, "काही पदार्थ असलेले अन्न खाणे - जसे की केळी किंवा ओटमील किंवा बीन बरिटो - जे सौम्य परंतु स्थिर रक्तातील ग्लुकोज वाढवेल आणि तुमच्या मेंदूला दीर्घकाळ स्थिर प्रवासासाठी आधार देईल."

कठीण निर्णयांच्या दिवसासाठी आगाऊ योजना करा

जितके जास्त निर्णय तुम्हाला घ्यावे लागतील तितके कमी इच्छाशक्ती घेऊन ते घ्यावे लागतील. म्हणून वारंवार ब्रेक आणि निरोगी नाश्त्यासह कठीण दिवसांसाठी आगाऊ योजना करा. तुमच्या दिवसात जेवण आणि नाश्त्याचे नियोजन केल्याने आपत्कालीन ग्लुकोज दुरुस्तीची गरज टाळता येते - आणि त्यानंतर होणारा अपघात टाळता येतो.

लक्षात ठेवा की निर्णय घेण्याच्या थकव्यादरम्यान तुमच्या मेंदूचा फक्त एक छोटासा भाग ग्लुकोज संपतो, त्यामुळे तुम्हाला अन्नाची गरज भासणार नाही. इतर संशोधनातून असे दिसून आले आहे की १० मिनिटांचे चालणे तुमचा मूड, ऊर्जा आणि निर्णय घेण्याची क्षमता पुनर्संचयित करेल. म्हणून जर कोणी उत्तरासाठी प्रयत्न करत असेल आणि तुम्हाला मेंदूच्या कमी इंधनाच्या भावना जाणवत असतील, तर तेथून निघून जा. दहा मिनिटांनंतर, परिस्थिती पूर्णपणे वेगळी वाटू शकते.

सकाळी किंवा दुपारी, अशा वेळी जेव्हा तुम्हाला ग्लुकोज कमी जाणवू शकते तेव्हा लक्ष द्या. या काळात मोठ्या निर्णय घेण्याच्या प्रयत्नांची आवश्यकता असलेल्या गोष्टींचे नियोजन टाळण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या थकवा जाणवत आहे का ते तपासायला विसरू नका. जर असे असेल - आणि तुम्हाला खरोखर निर्णय घ्यावा लागेल - तर विवेकी उत्तर कदाचित नाही असे असेल.