İyi Karar Vermenin Yakıtı

2011 yılında Shai Tel Aviv Üniversitesi İşletme Fakültesi'nde bilişsel nörobilimci olan Dr. Danziger ve meslektaşları, Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri'nde "Adalet, yargıcın kahvaltıda ne yediğine bağlıdır" atasözüne yeni bir bakış açısı getiren çığır açıcı bir makale yayınladılar. Danziger'in yaptığı, dört İsrail hapishanesindeki sekiz yargıcın verdiği 1.100'den fazla şartlı tahliye kararını analiz etmekti. Mahkumlara yaklaşık üçte bir oranında şartlı tahliye verildiğini, ancak gün içinde aşırı dalgalanmalar olduğunu keşfetti. Özellikle, bir mahkum sabahın erken saatlerinde veya yemek molasından hemen sonra şartlı tahliye kurulunun önüne çıkıyorsa, şartlı tahliye olasılığı yüzde 65'ti. Günün geç saatlerinde veya yemek molasından uzun süre sonra şartlı tahliye kuruluyla karşılaşan mahkumlar için şartlı tahliye olasılığı neredeyse sıfıra düştü.

Elma ile elma karşılaştırılarak aynı suçu işleyen ve aynı cezayı alan mahkûmların şartlı tahliye sonuçlarının, davanın gün içinde hangi saatte görüldüğüne bağlı olarak farklı olduğu ortaya çıktı.

Bir yargıcın şartlı tahliye verip vermemesi kamu güvenliği ve kişisel şefkat içeren zor bir karardır ve çalışma, "karar yorgunluğu" adı verilen durumla karşı karşıya kalındığında karar almanın açık bir örneğidir. Danziger, "Yargıçlar tekrar tekrar kararlar verdikçe, statükonun lehine karar verme eğilimlerinin arttığını gösteriyorlar." sonucuna vardı. Başka bir deyişle, yorgun yargıçlar sadece hayır diyor.

Gazeteci John Tierney, Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength kitabının ortak yazarı, "Gün boyunca ne kadar çok seçim yaparsanız, her biri beyniniz için o kadar zorlaşır ve sonunda kısayollar arar." Dürtüsellik bir kısayoldur. Karar verme konusunda stres yaşadığınız, düşene kadar alışveriş yaptığınız bir durumda, seçeneklerinizi daraltarak (yani en ucuzu veya en iyi kaliteyi alarak) ve bu dürtüsel satın almayı yaparak bir kısayol arama olasılığınız daha yüksektir. Daha akıllıca kısayol, en az sonuç doğuran seçeneği seçmektir. Yorgun hakimler, mahkumlara daha az şartlı tahliye verdiler çünkü bir dahaki sefere her zaman şartlı tahliye verebilirlerdi.

Elbette, iyi kararlar almanın en akıllıca yolu karar yorgunluğundan kaçınmaktır. TrueNorth Sağlık Merkezi'nin araştırma direktörü olan evrimsel psikolog Dr. Douglas Lisle, karar yorgunluğunun beynin belirli bir bölgesinde, karar alma sırasında meydana geldiğini açıklıyor. Bu bölge aktivitede artıyor ve daha fazla glikoz tüketiliyor; bu da özellikle bu bölgede glikoz tükenmesine yol açıyor. Lisle, "İrade gücündeki 'güç' aslında beyin glikozudur" diye açıklıyor. Beyin glikozu yoksa irade de yoktur. Bu, yakıt eksikliğinden dolayı tüm beyninizin kapandığı anlamına gelmez. Bu sadece beynin küçük bir bölgesidir ve öz kontrol zayıfladıkça duygular daha yoğun hale gelebilir. Benzin göstergenizdeki uyarı ışığı gibi, bu duygular bir mola verip bir şeyler atıştırmanız için bir işarettir.

Dartmouth'da sosyal nörobilimci olan Dr. Todd Heatherton, bir diğer klasik deneyde, diyet yapan kişilere beyin görüntüleri kaydedilirken yiyecek resimlerine baktırdı. Daha sonra, bir komedi izlediler ve zihinsel olarak yorucu bir aktivite olan kahkahalarını bastırmaları istendi. Daha sonra, onlara yiyecek resimleri gösterildi ve beyinleri tekrar görüntülendi, beynin ödül merkezinde daha fazla ve dürtü kontrol alanında daha az aktivite ortaya çıktı. Başka bir deyişle, diyet yapanlar zihinsel olarak yorgun olduklarında, yiyecek daha çekiciydi ve dürtü kontrolleri düşüktü. Heatherton daha sonra zihinsel olarak yorgun beyinlere biraz glikoz verilirse ne olacağını merak etti. Şaşırtıcı bir şekilde, tüm beyin değişiklikleri tamamen tersine döndü.

Zihinsel olarak yorgun hissettiğinizde şekerli abur cubur, bir soda veya bir şekerleme almak cazip gelse de, bu cazip gelmenin kendisi de düşük yakıtın bir başka işaretidir. İşin sırrı, sinyali tanımak ve Lisle'ın dediği gibi, "biraz madde içeren yiyecekler yemektir - muz veya yulaf ezmesi veya fasulye burritosu gibi kompleks karbonhidratlar gibi - bu, kan şekeri seviyenizi nazik ama istikrarlı bir şekilde yükseltecek ve beyninizi uzun ve istikrarlı bir yolculuk için destekleyecektir."

Zor Kararların Alınacağı Bir Gün İçin Önceden Plan Yapın

Ne kadar çok karar vermeniz gerekirse, bunları yapmak için o kadar az iradeniz olur. Bu yüzden sık sık molalar ve sağlıklı atıştırmalıklarla zor günler için önceden plan yapın. Gününüze öğünler ve atıştırmalıklar planlamak, acil bir glikoz düzeltmesi ihtiyacını ve ardından gelen çöküşü önleyebilir.

Karar yorgunluğu sırasında beyninizin yalnızca küçük bir bölümünün glikozdan mahrum kaldığını unutmayın, bu nedenle yiyeceğe ihtiyacınız olmayabilir. Diğer araştırmalar, 10 dakikalık bir yürüyüşün ruh halinizi, enerjinizi ve karar verme yeteneğinizi bir çikolata yemekten daha iyi geri getireceğini gösteriyor. Yani biri bir cevap için baskı yapıyorsa ve düşük beyin yakıtının dalgalanan duygularını hissediyorsanız, sadece uzaklaşın. On dakika sonra durum tamamen farklı hissedilebilir.

Glikoz düşüklüğü yaşama olasılığınız olan zamanlara, örneğin sabah ortası veya öğleden sonra ortası gibi, dikkat edin. Bu zamanlarda büyük bir karar alma çabası gerektiren şeyleri planlamaktan kaçınmaya çalışın.

Kontrol etmeyi ve zihinsel olarak yorgun olup olmadığınızı görmeyi unutmayın. Eğer öyleyse -ve gerçekten bir karar vermeniz gerekiyorsa- makul cevap muhtemelen hayırdır.