El Combustible De La Bona Presa De Decisions

El 2011, Shai Danziger , PhD, un neurocientífic cognitiu a l'Escola de Gestió de la Universitat de Tel Aviv, i els seus col·legues van publicar un article innovador a les Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències que va donar una nova visió del vell adagi: "La justícia depèn del que el jutge va esmorzar". El que va fer Danziger va ser analitzar més de 1.100 decisions de llibertat condicional preses per vuit jutges de quatre presons israelianes. Va descobrir que es va concedir la llibertat condicional als presos aproximadament un terç del temps, però hi va haver fluctuacions extremes al llarg del dia. Concretament, si un presoner anava davant de la junta de llibertat condicional a primera hora del matí o just després d'una pausa per menjar, la probabilitat de llibertat condicional era del 65 per cent. Per als presos que s'enfronten a la junta de llibertat condicional al final del dia, o molt després d'una pausa per menjar, la probabilitat de llibertat condicional va baixar gairebé a zero.

Una comparació de pomes a pomes va revelar que els presos que van cometre el mateix delicte i que tenien la mateixa condemna tenien diferents resultats de llibertat condicional, depenent de quan es va escoltar el cas durant el dia.

Si un jutge ha de concedir la llibertat condicional o no és una decisió difícil que implica seguretat pública i compassió personal, i l'estudi és un exemple clar de prendre decisions davant el que s'anomena "fatiga de decisió". Danziger va concloure: "A mesura que els jutges prenen decisions repetides, mostren una tendència creixent a pronunciar-se a favor de l'statu quo". En altres paraules, els jutges cansats només diuen que no.

El periodista John Tierney, coautor de Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , escriu: "Com més opcions feu al llarg del dia, més difícil serà cada una per al vostre cervell i, finalment, buscarà dreceres". La impulsivitat és una drecera. En una situació de botigues fins a deixar anar en què estàs estressat amb la presa de decisions, és més probable que cerquis una drecera reduint les teves opcions, és a dir, obtenint la més barata o la millor qualitat, i fent aquesta compra impulsiva. La drecera més encertada és triar l'opció menys conseqüent. Els cansats jutges van concedir menys llibertat condicional als presos perquè sempre podrien concedir la llibertat condicional la propera vegada.

Per descomptat, la manera més encertada de prendre bones decisions és evitar la fatiga de decisió. El psicòleg evolutiu Douglas Lisle, PhD, director d'investigació del TrueNorth Health Center, explica que la fatiga de decisió es produeix en una àrea específica del cervell, durant la presa de decisions. Aquesta àrea augmenta l'activitat i es consumeix més glucosa, la qual cosa condueix a un esgotament de glucosa específicament en aquesta àrea. "El "poder" de la força de voluntat", explica Lisle, "és en realitat la glucosa cerebral". Sense glucosa cerebral, sense força de voluntat. Això no vol dir que tot el teu cervell s'està tancant per falta de combustible. És només una petita àrea del cervell, i els sentiments poden tornar-se més intensos a mesura que l'autocontrol es debilita. Igual que el llum d'advertència del vostre indicador de gas, aquests sentiments són un senyal per fer una pausa i fer un berenar.

En un altre experiment ja clàssic, Todd Heatherton, PhD, un neurocientífic social de Dartmouth, va fer que els que feien dieta miraven imatges d'aliments mentre s'enregistraven les seves imatges cerebrals. Seguidament, van veure una comèdia i van haver de reprimir el riure, una activitat que esgota mentalment. Després, se'ls va mostrar imatges d'aliments i es van tornar a fotografiar els seus cervells, revelant més activitat al centre de recompensa del cervell i menys a l'àrea de control d'impulsos. En altres paraules, quan les persones que feien dieta estaven esgotades mentalment, el menjar era més atractiu i el seu control d'impulsos baixava. Aleshores, Heatherton es va preguntar què passaria si els cervells drenats mentalment aconseguissin glucosa. Per a la seva sorpresa, tots els canvis cerebrals es van invertir completament.

Tot i que és temptador agafar menjar ferralla ensucrat, un refresc o una barra de caramel quan us sentiu fatigat mentalment, aquesta temptació és en si mateix un altre signe de baix consum. El truc és reconèixer el senyal i, com diu Lisle, menjar "aliments amb alguna substància, com ara hidrats de carboni complexos com un plàtan o una mica de civada o un burrito de mongetes, que suposarà un augment suau però constant de la glucosa en sang i donarà suport al cervell durant un llarg viatge constant".

Planifiqueu amb antelació un dia de decisions difícils

Com més decisions hagis de prendre, menys força de voluntat hauràs de prendre-les. Així que planifiqueu amb antelació els dies difícils amb pauses freqüents i berenars saludables. Planificar els àpats i els aperitius al dia pot evitar la necessitat d'una solució d'emergència de glucosa i un accident posterior.

Tingueu en compte que només una petita part del vostre cervell es queda sense glucosa durant la fatiga de decisió, de manera que potser no necessiteu menjar. Altres investigacions mostren que una caminada de 10 minuts restaurarà el vostre estat d'ànim i l'energia i la presa de decisions millor que menjar una barra de llaminadures. Per tant, si algú està pressionant per obtenir una resposta i sentiu les emocions creixents de la baixa quantitat de combustible cerebral, simplement allunyeu-vos. Deu minuts més tard, la situació pot semblar completament diferent.

Preste atenció a les hores en què pot ser que tinguis un nivell baix de glucosa, com ara mig matí o mitja tarda. Durant aquests temps intenta evitar planificar coses que requereixen un gran esforç de presa de decisions.

Recordeu registrar-vos i veure si us sentiu fatigat mentalment. Si és així, i realment heu de prendre una decisió, és probable que la resposta assenyada sigui que no.