Hyvän päätöksenteon Polttoaine

Vuonna 2011 Shai Danziger , PhD, Tel Avivin yliopiston johtamiskoulun kognitiivinen neurotieteilijä, ja hänen kollegansa julkaisivat uraauurtavan artikkelin Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä , joka antoi uuden käsityksen vanhasta sanonnasta "Oikeus riippuu siitä, mitä tuomari söi aamiaiseksi." Danziger analysoi kahdeksan tuomarin yli 1 100 ehdonalaiseen vapauttamispäätöstä neljässä Israelin vankilassa. Hän havaitsi, että vangeille myönnettiin ehdonalaiseen vapauteen noin kolmannes ajasta, mutta päivän mittaan tapahtui suuria vaihteluita. Tarkemmin sanottuna, jos vanki oli menossa ehdonalaislautakunnan eteen aikaisin aamulla tai juuri ruokatauon jälkeen, ehdonalaiseen pääsemisen todennäköisyys oli 65 prosenttia. Niillä vangeilla, jotka joutuivat kohtaamaan ehdonalaislautakunnan myöhään päivällä – tai kauan ruokatauon jälkeen – ehdonalaiseen pääsemisen todennäköisyys putosi lähes nollaan.

Omenoista omenoihin -vertailu paljasti, että saman rikoksen tehneillä ja saman tuomion saaneilla vangeilla oli erilainen ehdonalaiseen vapaus sen mukaan, milloin tapausta käsiteltiin päivän aikana.

Se, pitäisikö tuomarin myöntää ehdonalaiseen vapauteen vai ei, on vaikea päätös, johon liittyy yleistä turvallisuutta ja henkilökohtaista myötätuntoa, ja tutkimus on selkeä esimerkki päätösten tekemisestä niin sanotun "päätösväsymyksen" edessä. Danziger päätteli: "Kun tuomarit tekevät toistuvia päätöksiä, he osoittavat lisääntynyttä taipumusta päättää status quon puolesta." Toisin sanoen väsyneet tuomarit vain sanovat ei.

Journalisti John Tierney, Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength -julkaisun toinen kirjoittaja, kirjoittaa: "Mitä enemmän valintoja teet päivän aikana, sitä vaikeampi niistä tulee aivoillesi, ja lopulta ne etsivät oikoteitä." Impulsiivisuus on oikotie. Shop-til-you drop -tilanteessa, jossa olet stressaantunut päätöksenteosta, etsit todennäköisemmin oikotietä rajaamalla valintojasi - eli hankkimalla halvimman tai parhaan laadun - ja tekemällä impulsiivisen ostoksen. Järkevämpi pikakuvake on valita vähiten merkityksellinen vaihtoehto. Väsyneet tuomarit myönsivät vähemmän vankeja ehdonalaiseen, koska he saattoivat aina päästää ehdonalaiseen seuraavalla kerralla.

Tietenkin järkevin tapa tehdä hyviä päätöksiä on välttää päätöksentekoväsymystä. Evoluutiopsykologi Douglas Lisle, PhD, TrueNorth Health Centerin tutkimusjohtaja, selittää, että päätöksentekoväsymys esiintyy tietyllä aivojen alueella - päätöksenteon aikana. Tämän alueen aktiivisuus lisääntyy ja glukoosia kulutetaan enemmän, mikä johtaa glukoosin ehtymiseen erityisesti tällä alueella. "Tahdonvoiman"voima", selittää Lisle, "on itse asiassa aivojen glukoosi." Ei aivojen glukoosia, ei tahdonvoimaa. Tämä ei tarkoita, että koko aivosi sammuvat polttoaineen puutteen vuoksi. Se on vain pieni alue aivoissa – ja tunteet voivat tulla voimakkaammiksi, kun itsehillintä heikkenee. Kuten kaasumittarisi varoitusvalo, nämä tunteet ovat merkki tauon pitämisestä ja välipalasta.

Toisessa, nyt klassisessa kokeessa, Todd Heatherton, PhD, sosiaalinen neurotieteilijä Dartmouthista, pyysi laihduttajia katsomaan kuvia ruoasta samalla, kun heidän aivokuvansa tallennettiin. Seuraavaksi he katsoivat komediaa ja joutuivat tukahduttamaan naurunsa, mikä on henkisesti rasittavaa toimintaa. Myöhemmin heille näytettiin kuvia ruoasta ja heidän aivoistaan ​​kuvattiin uudelleen, mikä paljasti enemmän aktiivisuutta aivojen palkitsemiskeskuksessa ja vähemmän impulssinhallinta-alueella. Toisin sanoen, kun laihduttajat olivat henkisesti uupuneita, ruoka oli houkuttelevampaa ja heidän impulssihallintansa heikkeni. Heatherton pohti sitten, mitä tapahtuisi, jos henkisesti tyhjentyneet aivot saisivat glukoosia. Hänen yllätyksekseen kaikki aivomuutokset olivat täysin päinvastaisia.

Vaikka on houkuttelevaa tarttua sokeripitoiseen roskaruokaan, limsaan tai karkkipatukaan, kun tunnet itsesi henkisesti väsyneeksi – tämä houkutus on itsessään toinen merkki polttoaineen vähäisyydestä. Temppu on tunnistaa signaali ja, kuten Lisle sanoo, syödä "ruokia, jotka sisältävät jotakin ainetta - kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten banaani tai kaurapuuro tai papuburrito - mikä nostaa hellävaraisesti mutta tasaisesti verensokeria ja tukee aivojasi pitkän tasaisen matkan ajan."

Suunnittele vaikeiden päätösten päivä etukäteen

Mitä enemmän päätöksiä sinun on tehtävä, sitä vähemmän tahdonvoimaa sinulla on tehdä niitä. Suunnittele siis vaikeita päiviä säännöllisillä tauoilla ja terveellisillä välipaloilla. Aterioiden ja välipalojen suunnitteleminen päivääsi voi välttää glukoosikorjauksen tarpeen ja sitä seuraavan kaatumisen.

Muista, että vain pieni osa aivoistasi loppuu glukoosista päätöksentekoväsymyksen aikana, joten et ehkä tarvitse ruokaa. Muut tutkimukset osoittavat, että 10 minuutin kävelymatka palauttaa mieliallasi ja energiasi sekä päätöksenteon paremmin kuin karkkipatukan syöminen. Joten jos joku vaatii vastausta ja tunnet alhaisten aivopolttoaineiden aiheuttamia tunteita, kävele pois. Kymmenen minuuttia myöhemmin tilanne voi tuntua täysin erilaiselta.

Kiinnitä huomiota aikoihin, jolloin saatat kokea alhaista glukoosipitoisuutta, kuten aamulla tai iltapäivällä. Yritä näinä aikoina välttää suunnittelemasta asioita, jotka vaativat suurta päätöksentekoponnistusta.

Muista kirjautua sisään ja katsoa, ​​oletko henkisesti väsynyt. Jos näin on – ja sinun on todella tehtävä päätös – järkevä vastaus on todennäköisesti ei.