Gorivo Dobrega odločanja

Leta 2011 je Shai Dr. Danziger, kognitivni nevroznanstvenik na Fakulteti za management Univerze v Tel Avivu, je s sodelavci objavil prelomen članek v Proceedings of the National Academy of Sciences , ki je dal nov vpogled v stari pregovor: »Pravica je odvisna od tega, kaj je sodnik zajtrkoval.« Danziger je analiziral več kot 1100 odločitev o pogojnem izpustu, ki jih je sprejelo osem sodnikov v štirih izraelskih zaporih. Ugotovil je, da je bil zapornikom odobren pogojni izpust približno tretjino časa, vendar so bila čez dan velika nihanja. Natančneje, če je zapornik šel pred komisijo za pogojne odpuste zgodaj zjutraj ali takoj po odmoru za hrano, je bila verjetnost pogojnega izpusta 65 odstotkov. Za zapornike, ki se soočijo s komisijo za pogojne odpuste pozno zvečer – ali dolgo po odmoru za hrano – je verjetnost pogojnega izpusta padla skoraj na nič.

Primerjava jabolk z jabolki je razkrila, da so imeli zaporniki, ki so storili isto kaznivo dejanje in so imeli enako kazen, različne rezultate pogojnega izpusta, odvisno od tega, kdaj je bila zadeva obravnavana čez dan.

Ali naj sodnik odobri pogojni izpust ali ne, je težka odločitev, ki vključuje javno varnost in osebno sočutje, študija pa je jasen primer sprejemanja odločitev ob tako imenovani »utrujenosti pri odločitvah«. Danziger je zaključil: "Ker sodniki ponavljajo odločitve, kažejo povečano nagnjenost k odločanju v prid statusu quo." Z drugimi besedami, utrujeni sodniki preprosto rečejo ne.

Novinar John Tierney, soavtor knjige Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , piše: "Več izbir kot narediš čez dan, težje postane vsaka za tvoje možgane in sčasoma iščejo bližnjice." Impulzivnost je bližnjica. V situaciji nakupovanja do oddaje, kjer ste obremenjeni z odločanjem, je bolj verjetno, da boste poiskali bližnjico tako, da boste zožili svoje izbire – tj. dobili najcenejše ali najboljše kakovosti – in izvedli ta impulziven nakup. Bolj razumna bližnjica je, da izberete možnost z najmanj posledicami. Utrujeni sodniki so obsojencem dovolili manj pogojnih odpustov, ker so naslednjič vedno lahko dovolili pogojne odpuste.

Seveda je najbolj preudaren način za sprejemanje dobrih odločitev ta, da se izognemo utrujenosti pri odločitvah. Evolucijski psiholog Douglas Lisle, doktor znanosti, direktor raziskav za TrueNorth Health Center, pojasnjuje, da se utrujenost pri odločanju pojavi v določenem predelu možganov – med odločanjem. To območje se poveča v aktivnosti in porabi se več glukoze – kar vodi do izčrpavanja glukoze posebej na tem področju. "'Moč' v moči volje," pojasnjuje Lisle, "je pravzaprav možganska glukoza." Brez glukoze v možganih, brez volje. To ne pomeni, da se vam zaradi pomanjkanja goriva izklopijo vsi možgani. To je le majhen del možganov – in občutki lahko postanejo intenzivnejši, ko samokontrola oslabi. Tako kot opozorilna lučka na merilniku plina so ti občutki signal, da si vzamete odmor in prigriznete.

V drugem, zdaj že klasičnem eksperimentu, je dr. Todd Heatherton, socialni nevroznanstvenik iz Dartmoutha, bolnikom na dieti dal gledati slike hrane, medtem ko so bile slike njihovih možganov posnete. Nato so gledali komedijo in morali potlačiti smeh, dejavnost, ki psihično izčrpava. Nato so jim pokazali slike hrane in njihove možgane so ponovno slikali, kar je razkrilo več aktivnosti v centru za nagrajevanje v možganih in manj v območju za nadzor impulzov. Z drugimi besedami, ko so bili ljudje na dieti duševno izčrpani, je bila hrana bolj privlačna in njihov nadzor impulzov je bil zmanjšan. Heatherton se je nato spraševal, kaj bi se zgodilo, če bi duševno izčrpani možgani dobili nekaj glukoze. Na njegovo presenečenje so bile vse možganske spremembe popolnoma spremenjene.

Medtem ko je skušnjava zagrabiti sladko nezdravo hrano, gazirano pijačo ali čokoladico, ko se počutite duševno utrujeni, je ta skušnjava sama po sebi še en znak pomanjkanja goriva. Trik je v tem, da prepoznate signal in, kot pravi Lisle, zaužijete "živila z določeno snovjo - kot so kompleksni ogljikovi hidrati, kot so banana ali nekaj ovsenih kosmičev ali fižolov burrito -, ki bo nežno, a enakomerno dvignila glukozo v krvi in ​​podprla vaše možgane za dolgo in enakomerno vožnjo."

Načrtujte vnaprej dan težkih odločitev

Več ko boste morali sprejeti odločitev, manj volje boste morali zanje sprejeti. Zato vnaprej načrtujte težke dni s pogostimi odmori in zdravimi prigrizki. Načrtovanje obrokov in prigrizkov v vaš dan lahko prepreči potrebo po nujnem popravku glukoze in posledično nesrečo.

Upoštevajte, da le majhnemu delu vaših možganov med utrujenostjo pri odločanju zmanjka glukoze, zato morda ne boste potrebovali hrane. Druge raziskave kažejo, da bo 10-minutni sprehod povrnil vaše razpoloženje in energijo ter sprejemanje odločitev bolje kot pojedli čokoladico. Torej, če si nekdo prizadeva za odgovor in čutite naraščajoča čustva pomanjkanja goriva v možganih, preprosto odidite. Deset minut kasneje se lahko zdi situacija popolnoma drugačna.

Bodite pozorni na čase, ko lahko pride do padca glukoze, na primer sredi dopoldneva ali sredi popoldneva. V teh časih se poskušajte izogniti načrtovanju stvari, ki zahtevajo velik napor pri odločanju.

Ne pozabite se prijaviti in preveriti, ali se počutite duševno utrujeni. Če je tako – in res se morate odločiti – je razumni odgovor verjetno ne.