Mafuta Ya Kufanya Maamuzi Mazuri

Mnamo 2011, Shai Danziger , PhD, mwanasayansi wa neva katika Shule ya Usimamizi ya Chuo Kikuu cha Tel Aviv, na wenzake walichapisha karatasi ya msingi katika Kesi za Chuo cha Kitaifa cha Sayansi ambayo ilitoa ufahamu mpya juu ya msemo wa zamani, "Haki inategemea kile jaji alikuwa na kifungua kinywa." Alichokifanya Danziger ni kuchambua zaidi ya maamuzi 1,100 ya parole yaliyotolewa na majaji wanane katika magereza manne ya Israel. Aligundua kwamba msamaha ulitolewa kwa wafungwa karibu theluthi moja ya wakati huo, lakini kulikuwa na mabadiliko makubwa sana katika mwendo wa siku. Hasa, ikiwa mfungwa alikuwa akienda mbele ya bodi ya parole mapema asubuhi au baada tu ya mapumziko ya chakula, uwezekano wa parole ulikuwa asilimia 65. Kwa wafungwa waliokuwa wakikabiliana na bodi ya parole wakati wa mchana—au muda mrefu baada ya mapumziko ya chakula—uwezekano wa msamaha ulipungua hadi karibu sufuri.

Ulinganisho wa tufaha kwa tufaha ulifichua kwamba wafungwa waliotenda uhalifu sawa na waliokuwa na hukumu sawa walikuwa na matokeo tofauti ya msamaha, kulingana na wakati kesi hiyo ilisikizwa wakati wa mchana.

Iwapo hakimu anapaswa kutoa parole au la ni uamuzi mgumu unaohusisha usalama wa umma na huruma ya kibinafsi, na utafiti huo ni mfano wazi wa kufanya maamuzi licha ya kile kinachoitwa "uchovu wa maamuzi." Danziger alihitimisha, “Majaji wanapotoa maamuzi mara kwa mara, wanaonyesha mwelekeo ulioongezeka wa kutoa uamuzi unaopendelea hali ilivyo sasa.” Kwa maneno mengine, majaji waliochoka wanasema hapana.

Mwandishi wa habari John Tierney, mwandishi mwenza wa Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , anaandika, “Kadiri chaguzi nyingi zaidi unazofanya siku nzima, ndivyo kila moja inavyokuwa ngumu kwa ubongo wako, na hatimaye kutafuta njia za mkato.” Msukumo ni njia ya mkato. Katika hali ya duka-mpaka-unashuka ambapo una mkazo na kufanya maamuzi, kuna uwezekano mkubwa wa kutafuta njia ya mkato kwa kupunguza chaguo zako—yaani, kupata bei nafuu zaidi au ubora bora—na kufanya ununuzi huo wa kushtukiza. Njia ya mkato ya busara zaidi ni kuchagua chaguo lisilo na matokeo. Majaji waliochoka walitoa msamaha mdogo kwa wafungwa kwa sababu wangeweza kutoa parole wakati mwingine.

Bila shaka, njia ya busara zaidi ya kufanya maamuzi mazuri ni kuepuka uchovu wa maamuzi. Mwanasaikolojia wa mabadiliko Douglas Lisle, PhD, mkurugenzi wa utafiti wa Kituo cha Afya cha TrueNorth, anaelezea kuwa uchovu wa maamuzi hutokea katika eneo maalum la ubongo-wakati wa kufanya maamuzi. Eneo hili huongezeka katika shughuli na glukosi zaidi hutumiwa-ambayo husababisha kupungua kwa glucose hasa katika eneo hili. "'Nguvu' katika nguvu," aeleza Lisle, "kwa kweli ni sukari ya ubongo." Hakuna sukari ya ubongo, hakuna nguvu. Hiyo haimaanishi kwamba ubongo wako wote unazimika kwa sababu ya ukosefu wa mafuta. Ni sehemu ndogo tu ya ubongo—na hisia zinaweza kuwa kali zaidi jinsi kujidhibiti kunavyodhoofika. Kama vile mwanga wa kuonya kwenye geji yako ya gesi, hisia hizo ni ishara ya kupumzika na kupata vitafunio.

Katika jaribio lingine la kisasa, Todd Heatherton, PhD, mwanasayansi wa kijamii wa neuroscience huko Dartmouth, wataalam wa lishe waliangalia picha za chakula wakati picha zao za ubongo zilirekodiwa. Kisha, walitazama vichekesho na ikabidi wazuie vicheko vyao, shughuli ambayo inawachosha kiakili. Baadaye, walionyeshwa picha za chakula na akili zao zikaonyeshwa tena, zikionyesha shughuli zaidi katika kituo cha malipo cha ubongo na kidogo katika eneo la udhibiti wa msukumo. Kwa maneno mengine, wakati dieters walikuwa wamechoka kiakili, chakula kilikuwa cha kuvutia zaidi na udhibiti wao wa msukumo ulikuwa chini. Heatherton kisha akajiuliza ni nini kingetokea ikiwa akili zilizodhoofika zitapata glukosi. Kwa mshangao wake, mabadiliko yote ya ubongo yalikuwa kinyume kabisa.

Ingawa inakuvutia kunyakua chakula kisicho na sukari, soda au peremende unapohisi uchovu wa kiakili—kishawishi hicho chenyewe ni ishara nyingine ya kupungua kwa mafuta. Ujanja ni kutambua ishara na, kama Lisle, asemavyo, kula “vyakula vilivyo na dutu fulani—kama vile kabohaidreti changamano kama vile ndizi au oatmeal au burrito ya maharagwe—ambacho kitakuwa msukumo wa upole lakini thabiti wa glukosi kwenye damu na kutegemeza ubongo wako kwa safari ndefu mfululizo.”

Panga Kimbele kwa Siku ya Maamuzi Magumu

Kadiri unavyopaswa kufanya maamuzi mengi, ndivyo utalazimika kuyafanya nayo. Kwa hivyo panga mapema kwa siku ngumu na mapumziko ya mara kwa mara na vitafunio vya afya. Kupanga milo na vitafunio katika siku yako kunaweza kuepusha hitaji la kurekebisha glukosi kwa dharura—na ajali inayofuata.

Kumbuka kwamba ni sehemu ndogo tu ya ubongo wako inayoishiwa na glukosi wakati wa uchovu wa maamuzi, kwa hivyo huenda usihitaji chakula. Utafiti mwingine unaonyesha kutembea kwa dakika 10 kutarejesha hisia na nishati na kufanya maamuzi bora kuliko kula pipi. Kwa hivyo ikiwa mtu anatafuta jibu, na unahisi hisia zinazoongezeka za mafuta ya chini ya ubongo, ondoka tu. Dakika kumi baadaye, hali inaweza kuhisi tofauti kabisa.

Zingatia nyakati ambazo unaweza kufaa kuhisi kupungua kwa glukosi, kama vile alfajiri au alasiri. Katika nyakati hizi jaribu kuepuka kupanga mambo ambayo yanahitaji juhudi kubwa ya kufanya maamuzi.

Kumbuka kuingia na kuona ikiwa unahisi uchovu wa kiakili. Ikiwa ndivyo—na kwa kweli unapaswa kufanya uamuzi—yaelekea jibu la busara ni hapana.