Bahan Bakar Membuat Keputusan Yang Baik

Pada tahun 2011, Shai Danziger , PhD, seorang ahli sains saraf kognitif di Sekolah Pengurusan Universiti Tel Aviv, dan rakan-rakannya menerbitkan kertas pecah tanah dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan yang memberikan pandangan baru tentang pepatah lama, "Keadilan bergantung pada apa yang hakim miliki untuk sarapan pagi." Apa yang Danziger lakukan ialah menganalisis lebih daripada 1,100 keputusan parol yang dibuat oleh lapan hakim di empat penjara Israel. Dia mendapati bahawa parol diberikan kepada banduan kira-kira satu pertiga daripada masa, tetapi terdapat turun naik yang melampau sepanjang hari itu. Khususnya, jika banduan pergi ke hadapan lembaga parol pada awal pagi atau hanya selepas rehat makanan, kebarangkalian parol ialah 65 peratus. Bagi banduan yang menghadapi lembaga parol lewat hari—atau lama selepas rehat makanan—kebarangkalian parol menurun kepada hampir sifar.

Perbandingan epal-ke-epal mendedahkan bahawa banduan yang melakukan jenayah yang sama dan yang mempunyai hukuman yang sama mempunyai keputusan parol yang berbeza, bergantung pada bila kes dibicarakan pada siang hari.

Sama ada hakim patut memberi parol atau tidak ialah keputusan sukar yang melibatkan keselamatan awam dan belas kasihan peribadi, dan kajian itu merupakan contoh jelas dalam membuat keputusan dalam menghadapi apa yang dipanggil "keletihan membuat keputusan." Danziger menyimpulkan, "Apabila hakim membuat keputusan berulang, mereka menunjukkan kecenderungan yang meningkat untuk memerintah yang memihak kepada status quo." Dalam erti kata lain, hakim yang penat hanya berkata tidak.

Wartawan John Tierney, pengarang bersama Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , menulis, "Semakin banyak pilihan yang anda buat sepanjang hari, semakin sukar setiap satu untuk otak anda, dan akhirnya ia mencari jalan pintas." Impulsif adalah jalan pintas. Dalam situasi kedai-sehingga-berhenti di mana anda tertekan dengan membuat keputusan, anda lebih cenderung untuk mencari jalan pintas dengan menyempitkan pilihan anda—iaitu, mendapatkan kualiti termurah atau terbaik—dan membuat pembelian impulsif itu. Jalan pintas yang lebih bijak ialah memilih pilihan yang paling tidak berbangkit. Hakim yang penat memberikan parol yang lebih sedikit kepada banduan kerana mereka sentiasa boleh memberikan parol pada masa berikutnya.

Sudah tentu, cara yang paling bijak untuk membuat keputusan yang baik adalah untuk mengelakkan keletihan membuat keputusan. Psikologi evolusi Douglas Lisle, PhD, pengarah penyelidikan untuk Pusat Kesihatan TrueNorth, menjelaskan bahawa keletihan keputusan berlaku di kawasan tertentu otak-semasa membuat keputusan. Kawasan ini meningkatkan aktiviti dan lebih banyak glukosa digunakan—yang membawa kepada pengurangan glukosa khususnya di kawasan ini. "'Kuasa' dalam kemahuan," jelas Lisle, "sebenarnya glukosa otak." Tiada glukosa otak, tiada kemahuan. Itu tidak bermakna seluruh otak anda ditutup kerana kekurangan bahan api. Ia hanyalah kawasan kecil otak—dan perasaan mungkin menjadi lebih sengit apabila kawalan diri semakin lemah. Seperti lampu amaran pada tolok gas anda, perasaan itu adalah isyarat untuk berehat dan mendapatkan snek.

Dalam satu lagi eksperimen klasik yang kini, Todd Heatherton, PhD, seorang pakar neurosains sosial di Dartmouth, menyuruh mereka yang berdiet melihat gambar makanan sementara imej otak mereka direkodkan. Seterusnya, mereka menonton komedi dan terpaksa menahan gelak mereka, satu aktiviti yang meletihkan mental. Selepas itu, mereka ditunjukkan gambar makanan dan otak mereka digambarkan semula, mendedahkan lebih banyak aktiviti di pusat ganjaran otak dan kurang di kawasan kawalan impuls. Dalam erti kata lain, apabila mereka yang berdiet mengalami keletihan mental, makanan menjadi lebih menarik dan kawalan impuls mereka menurun. Heatherton kemudian tertanya-tanya apa yang akan berlaku jika otak yang dikeringkan secara mental mendapat sedikit glukosa. Yang mengejutkannya, semua perubahan otak telah terbalik sepenuhnya.

Walaupun tergoda untuk mengambil makanan ringan bergula, soda atau gula-gula apabila anda berasa letih secara mental—godaan itu sendiri merupakan satu lagi tanda bahan api yang rendah. Caranya adalah dengan mengenali isyarat dan, seperti yang Lisle, katakan, makan "makanan dengan beberapa bahan-seperti karbohidrat kompleks seperti pisang atau sedikit oat atau burrito kacang-yang akan menjadi peningkatan glukosa darah yang lembut tetapi stabil dan menyokong otak anda untuk perjalanan yang mantap."

Rancang Lebih Awal untuk Hari Keputusan Sukar

Semakin banyak keputusan yang anda perlu buat, semakin sedikit kemahuan anda untuk membuat keputusan tersebut. Jadi rancang lebih awal untuk hari yang sukar dengan kerap berehat dan snek yang sihat. Merancang makanan dan snek pada hari anda boleh mengelakkan keperluan untuk pembaikan glukosa kecemasan-dan kemalangan berikutnya.

Perlu diingat bahawa hanya sebahagian kecil otak anda kehabisan glukosa semasa keletihan membuat keputusan, jadi anda mungkin tidak memerlukan makanan. Penyelidikan lain menunjukkan berjalan kaki selama 10 minit akan memulihkan mood dan tenaga anda dan membuat keputusan lebih baik daripada makan bar gula-gula. Jadi, jika seseorang mendesak untuk mendapatkan jawapan, dan anda merasakan emosi melonjak daripada bahan api otak yang rendah, hanya pergi. Sepuluh minit kemudian, keadaan mungkin berbeza sama sekali.

Beri perhatian pada masa anda mungkin mengalami tahap glukosa rendah, seperti tengah hari atau tengah hari. Pada masa ini cuba elakkan merancang perkara yang memerlukan usaha membuat keputusan yang besar.

Ingat untuk mendaftar masuk dan lihat jika anda berasa letih secara mental. Jika ya—dan anda benar-benar perlu membuat keputusan—jawapan yang bijak mungkin tidak.