Паливо правильного прийняття рішень

У 2011 році Шай Данцігер , доктор філософії, когнітивний нейробіолог зі Школи менеджменту Тель-Авівського університету, та його колеги опублікували новаторську статтю в Proceedings of the National Academy of Sciences , яка дає новий погляд на стару приказку: «Правосуддя залежить від того, що суддя їв на сніданок». Данцігер проаналізував понад 1100 рішень про умовно-дострокове звільнення, прийнятих вісьмома суддями в чотирьох ізраїльських в'язницях. Він виявив, що умовно-дострокове звільнення ув’язненим надається приблизно в третині випадків, але спостерігаються значні коливання протягом дня. Зокрема, якщо ув'язнений збирався перед комісією з умовно-дострокового звільнення рано вранці або одразу після перерви, ймовірність умовно-дострокового звільнення становила 65 відсотків. Для ув’язнених, які постали перед комісією з умовно-дострокового звільнення пізно ввечері — або через довгий час після перерви — ймовірність умовно-дострокового звільнення впала майже до нуля.

Порівняння «яблука з яблуком» показало, що ув’язнені, які вчинили той самий злочин і отримали однакове покарання, мали різні результати умовно-дострокового звільнення залежно від того, коли справа розглядалася протягом дня.

Вирішувати, чи має суддя умовно-дострокове звільнення чи ні, є важким рішенням, яке вимагає громадської безпеки та особистого співчуття, і дослідження є яскравим прикладом прийняття рішень в умовах так званої «втоми від прийняття рішень». Данцігер підсумував: «Оскільки судді виносять неодноразові рішення, вони виявляють підвищену тенденцію приймати рішення на користь статус-кво». Іншими словами, втомлені судді просто кажуть «ні».

Журналіст Джон Тірні, співавтор книги «Сила волі: перевідкриття найбільшої людської сили», пише: «Що більше ви робите виборів протягом дня, то важчим стає кожен із них для вашого мозку, і зрештою він шукає короткі шляхи». Імпульсивність - це короткий шлях. У ситуації, коли ви купуєте допоки, коли ви напружені прийняттям рішень, ви, швидше за все, шукатимете короткий шлях, звужуючи свій вибір, тобто купуючи найдешевше або найкращої якості, і зробите імпульсивну покупку. Більш розумним способом є вибір варіанту з найменшими наслідками. Втомлені судді рідше звільняли в'язнів, тому що наступного разу вони завжди могли звільнити умовно-достроково.

Звичайно, найрозважливіший спосіб приймати правильні рішення — уникати втоми від прийняття рішень. Еволюційний психолог Дуглас Лісл, доктор філософії, директор з досліджень TrueNorth Health Center, пояснює, що втома від прийняття рішень виникає в певній області мозку — під час прийняття рішення. Ця зона активізується, і споживається більше глюкози, що призводить до виснаження глюкози саме в цій області. «Сила» в силі волі, — пояснює Лайл, — насправді є глюкозою в мозку». Ні глюкози в мозку, ні сили волі. Це не означає, що весь ваш мозок вимикається через брак палива. Це лише невелика ділянка мозку, і почуття можуть стати більш інтенсивними, коли самоконтроль слабшає. Подібно до попереджувальної лампочки на газовому манометрі, ці відчуття є сигналом зробити перерву та перекусити.

В іншому, вже класичному експерименті, Тодд Хізертон, доктор філософії, соціальний нейробіолог з Дартмута, спонукав тих, хто сидить на дієті, дивитися на фотографії їжі, а зображення їхнього мозку записувалися. Далі вони переглянули комедію, і їм довелося стримувати свій сміх, діяльність, яка психічно виснажує. Після цього їм показали фотографії їжі, і їхній мозок знову зробили зображення, виявивши більше активності в центрі винагороди мозку та меншу в зоні контролю імпульсів. Іншими словами, коли ті, хто дотримувався дієти, були психічно виснажені, їжа була більш привабливою, а контроль над імпульсами був слабким. Тоді Хізертон задумався, що станеться, якщо розумово виснажений мозок отримає трохи глюкози. На його подив, усі зміни мозку були повністю скасовані.

Хоча виникає спокуса схопити солодку нездорову їжу, газовану воду чи цукерку, коли ви відчуваєте розумову втому, ця спокуса сама по собі є ще однією ознакою низького рівня палива. Хитрість полягає в тому, щоб розпізнати сигнал і, як каже Лайл, з’їсти «їжу з деякими речовинами, наприклад, складні вуглеводи, такі як банан, вівсяна каша або буріто з квасолею, — це призведе до м’якого, але стабільного підвищення рівня глюкози в крові та підтримки вашого мозку протягом тривалої стабільної роботи».

Плануйте заздалегідь день важких рішень

Чим більше рішень вам доведеться прийняти, тим менше сили волі вам доведеться їх приймати. Тож плануйте наперед важкі дні з частими перервами та корисними закусками. Планування прийомів їжі та перекусів на день може запобігти необхідності екстреної фіксації рівня глюкози та подальшого збою.

Майте на увазі, що лише невелика частина вашого мозку втрачає глюкозу під час втоми прийняття рішень, тому вам може не знадобитися їжа. Інші дослідження показують, що 10-хвилинна прогулянка відновить ваш настрій і енергію, а також сприятиме прийняттю рішень краще, ніж з’їдання цукерки. Тож якщо хтось наполягає на відповіді, а ви відчуваєте приплив емоцій через низький рівень палива в мозку, просто відійдіть. Через десять хвилин ситуація може виглядати зовсім інакше.

Зверніть увагу на час, коли ви можете відчувати низький рівень глюкози, наприклад вранці або вдень. У цей час намагайтеся уникати планування справ, які потребують великих зусиль для прийняття рішень.

Не забудьте зареєструватися та перевірити, чи відчуваєте ви психічну втому. Якщо так, і вам справді потрібно прийняти рішення, розумною відповіддю буде, ймовірно, ні.