Labu lēmumu pieņemšanas Degviela

2011. gadā Shai Dancigers , PhD, Telavivas Universitātes Menedžmenta skolas kognitīvais neirozinātnieks un viņa kolēģi publicēja revolucionāru rakstu Proceedings of the National Academy of Sciences , kas sniedza jaunu ieskatu vecajā teicienā: "Taisnīgums ir atkarīgs no tā, ko tiesnesis brokastīs." Dancigers analizēja vairāk nekā 1100 lēmumus par nosacītu atbrīvošanu, ko pieņēma astoņi tiesneši četros Izraēlas cietumos. Viņš atklāja, ka nosacīta pirmstermiņa atbrīvošana tika piešķirta ieslodzītajiem apmēram vienu trešdaļu laika, taču dienas gaitā bija vērojamas lielas svārstības. Konkrēti, ja ieslodzītais agri no rīta vai tūlīt pēc ēšanas pārtraukuma gāja nosacīta atbrīvošanas padomes priekšā, nosacīta atbrīvošanas iespējamība bija 65 procenti. Ieslodzītajiem, kas nosacīti nosacīti atradās vēlā dienas laikā vai ilgi pēc ēšanas pārtraukuma, nosacīta atbrīvošanas iespējamība samazinājās līdz gandrīz nullei.

Salīdzinājums no āboliem līdz āboliem atklāja, ka ieslodzītajiem, kuri izdarīja vienu un to pašu noziegumu un kuriem tika piespriests vienāds sods, bija atšķirīgi nosacīta atbrīvošanas rezultāti atkarībā no tā, kad lieta tika izskatīta dienas laikā.

Tas, vai tiesnesim ir jāpiešķir nosacīts pirmstermiņa pirmstermiņa atbrīvošana, ir grūts lēmums, kas saistīts ar sabiedrības drošību un personīgo līdzjūtību, un pētījums ir skaidrs piemērs lēmumu pieņemšanai, saskaroties ar tā saukto “lēmuma nogurumu”. Dancigers secināja: "Tiesnešiem pieņemot atkārtotus nolēmumus, viņi uzrāda pastiprinātu tendenci pieņemt lēmumu par labu status quo." Citiem vārdiem sakot, nogurušie tiesneši vienkārši saka nē.

Žurnālists Džons Tīrnijs, grāmatas Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength līdzautors, raksta: "Jo vairāk izvēļu dienas laikā veicat, jo grūtāk katra no tām kļūst jūsu smadzenēm, un galu galā tās meklē īsceļus." Impulsivitāte ir īsceļš. Situācijā, kad jūs esat noslogots ar lēmumu pieņemšanu, jūs, visticamāk, meklēsit īsceļu, sašaurinot izvēli, ti, iegūstot lētāko vai labāko kvalitāti un veicot šo impulsīvo pirkumu. Pārdomātāks īsceļš ir izvēlēties vismazāk nozīmīgu iespēju. Nogurušie tiesneši ieslodzītajiem piešķīra mazāku nosacītu atbrīvošanu, jo viņi vienmēr varēja piešķirt nosacīti nākamajā reizē.

Protams, vissaprātīgākais veids, kā pieņemt labus lēmumus, ir izvairīties no lēmumu noguruma. Evolūcijas psihologs Duglass Lails, PhD, TrueNorth veselības centra pētījumu direktors, skaidro, ka lēmumu pieņemšanas nogurums rodas noteiktā smadzeņu apgabalā - lēmumu pieņemšanas laikā. Šīs zonas aktivitāte palielinās, un tiek patērēts vairāk glikozes, kas izraisa glikozes samazināšanos tieši šajā zonā. "Gribasspēka" spēks", skaidro Lisle, "patiesībā ir smadzeņu glikoze." Nav smadzeņu glikozes, nav gribasspēka. Tas nenozīmē, ka visas jūsu smadzenes tiek izslēgtas degvielas trūkuma dēļ. Tas ir tikai neliels smadzeņu apgabals, un sajūtas var kļūt intensīvākas, vājinoties paškontrolei. Tāpat kā brīdinājuma gaisma uz jūsu gāzes mērītāja, šīs sajūtas ir signāls, lai ieturētu pārtraukumu un uzkodas.

Citā, nu jau klasiskā eksperimentā Tods Hetertons, PhD, sociālais neirozinātnieks no Dartmutas, lika diētas ievērotājiem aplūkot pārtikas attēlus, kamēr viņu smadzeņu attēli tika ierakstīti. Pēc tam viņi noskatījās komēdiju un nācās apspiest savus smieklus, kas ir garīgi nogurdinoša darbība. Pēc tam viņiem tika parādīti pārtikas attēli, un viņu smadzenes tika atkārtoti attēlotas, atklājot lielāku aktivitāti smadzeņu atalgojuma centrā un mazāk impulsu kontroles zonā. Citiem vārdiem sakot, kad diētas ievērotāji bija garīgi iztukšoti, ēdiens bija pievilcīgāks un viņu impulsu kontrole bija vājāka. Pēc tam Hītertons domāja, kas notiktu, ja garīgi nosusinātās smadzenes iegūtu glikozi. Viņam par pārsteigumu visas smadzeņu izmaiņas tika pilnībā mainītas.

Lai gan ir vilinoši ķerties pie salda neveselīga ēdiena, sodas vai saldumu batoniņa, kad jūtaties garīgi noguris, šis kārdinājums ir vēl viena pazīme, ka degvielas līmenis ir zems. Viltība ir atpazīt signālu un, kā saka Lails, ēst "pārtiku ar kādu vielu, piemēram, saliktos ogļhidrātus, piemēram, banānu vai auzu pārslu vai pupiņu burrito -, kas maigi, bet vienmērīgi paaugstinās glikozes līmeni asinīs un atbalstīs jūsu smadzenes ilgstošai vienmērīgai braukšanai."

Plānojiet uz priekšu grūtu lēmumu dienai

Jo vairāk lēmumu jums būs jāpieņem, jo ​​mazāk gribasspēka jums būs jāpieņem tos. Tāpēc plānojiet grūtām dienām ar biežiem pārtraukumiem un veselīgām uzkodām. Ēdienu un uzkodu plānošana savā dienā var novērst nepieciešamību pēc ārkārtas glikozes līmeņa noteikšanas un tai sekojošas avārijas.

Ņemiet vērā, ka tikai niecīgai smadzeņu daļai pietrūkst glikozes lēmuma pieņemšanas noguruma laikā, tāpēc jums var nebūt vajadzīga pārtika. Citi pētījumi liecina, ka 10 minūšu pastaiga uzlabos garastāvokli un enerģiju, kā arī lēmumu pieņemšanu labāk nekā ēdot konfekšu batoniņu. Tāpēc, ja kāds vēlas saņemt atbildi un jūs jūtat, ka smadzenēs ir maz degvielas, vienkārši ejiet prom. Pēc desmit minūtēm situācija var justies pavisam citāda.

Pievērsiet uzmanību tiem laikiem, kad var būt zems glikozes līmenis, piemēram, no rīta vai pēcpusdienā. Šajā laikā mēģiniet izvairīties no tādu lietu plānošanas, kas prasa lielu lēmumu pieņemšanas piepūli.

Atcerieties reģistrēties un pārbaudīt, vai jūtaties garīgi noguris. Ja tā, un jums patiešām ir jāpieņem lēmums, saprātīga atbilde, visticamāk, ir nē.