Paliwo Dobrego Podejmowania Decyzji

W 2011 roku Shai Danziger , doktor, neurokognitywista z Tel Aviv University School of Management, i jego współpracownicy opublikowali przełomowy artykuł w Proceedings of the National Academy of Sciences , który rzucił nowe światło na stare przysłowie: „Sprawiedliwość zależy od tego, co sędzia zjadł na śniadanie”. Danziger przeanalizował ponad 1100 decyzji o zwolnieniu warunkowym wydanych przez ośmiu sędziów w czterech izraelskich więzieniach. Odkrył, że zwolnienie warunkowe przyznawano więźniom w około jednej trzeciej przypadków, ale w ciągu dnia występowały ekstremalne wahania. Konkretnie, jeśli więzień stawał przed komisją ds. zwolnień warunkowych wcześnie rano lub tuż po przerwie na posiłek, prawdopodobieństwo zwolnienia warunkowego wynosiło 65 procent. W przypadku więźniów stających przed komisją ds. zwolnień warunkowych późno w ciągu dnia — lub długo po przerwie na posiłek — prawdopodobieństwo zwolnienia warunkowego spadało niemal do zera.

Porównanie typu „jeden do jednego” wykazało, że więźniowie, którzy popełnili to samo przestępstwo i otrzymali ten sam wyrok, mieli różne wyniki zwolnień warunkowych, w zależności od tego, o której porze dnia rozpatrywano sprawę.

Decyzja o tym, czy sędzia powinien przyznać zwolnienie warunkowe, jest trudna i wiąże się z bezpieczeństwem publicznym oraz osobistym współczuciem, a badanie jest wyraźnym przykładem podejmowania decyzji w obliczu tego, co nazywa się „zmęczeniem decyzyjnym”. Danziger podsumował: „W miarę jak sędziowie wydają kolejne orzeczenia, wykazują oni zwiększoną tendencję do orzekania na korzyść status quo”. Innymi słowy, zmęczeni sędziowie po prostu mówią nie.

Dziennikarz John Tierney, współautor książki Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength , pisze: „Im więcej wyborów podejmujesz w ciągu dnia, tym trudniejszy staje się każdy z nich dla twojego mózgu i ostatecznie szuka on skrótów”. Impulsywność to skrót. W sytuacji, gdy robisz zakupy do upadłego, gdy jesteś zestresowany podejmowaniem decyzji, bardziej prawdopodobne jest, że poszukasz skrótu, zawężając swój wybór — tj. kupując najtańszy lub najlepszej jakości produkt — i dokonując tego impulsywnego zakupu. Bardziej rozsądnym skrótem jest wybranie najmniej znaczącej opcji. Zmęczeni sędziowie przyznawali więźniom mniej zwolnień warunkowych, ponieważ zawsze mogli przyznać zwolnienie warunkowe następnym razem.

Oczywiście, najrozsądniejszym sposobem podejmowania dobrych decyzji jest unikanie zmęczenia decyzyjnego. Psycholog ewolucyjny Douglas Lisle, doktor, dyrektor ds. badań w TrueNorth Health Center, wyjaśnia, że ​​zmęczenie decyzyjne występuje w określonym obszarze mózgu — podczas podejmowania decyzji. Obszar ten zwiększa swoją aktywność i zużywa więcej glukozy — co prowadzi do wyczerpania glukozy właśnie w tym obszarze. „Siła woli” — wyjaśnia Lisle — „to w rzeczywistości glukoza mózgowa”. Bez glukozy mózgowej nie ma siły woli. To nie oznacza, że ​​cały mózg wyłącza się z powodu braku paliwa. To tylko mały obszar mózgu — a uczucia mogą stać się bardziej intensywne, gdy słabnie samokontrola. Podobnie jak lampka ostrzegawcza na wskaźniku paliwa, te uczucia są sygnałem, że trzeba zrobić sobie przerwę i zjeść przekąskę.

W innym, klasycznym już eksperymencie, Todd Heatherton, doktor nauk społecznych, neurobiolog z Dartmouth, kazał osobom na diecie oglądać zdjęcia jedzenia, podczas gdy rejestrowano obrazy ich mózgu. Następnie oglądali komedię i musieli powstrzymać śmiech, czynność, która wyczerpuje umysł. Później pokazano im zdjęcia jedzenia, a ich mózgi ponownie zobrazowano, ujawniając większą aktywność w ośrodku nagrody w mózgu i mniejszą w obszarze kontroli impulsów. Innymi słowy, gdy osoby na diecie były wyczerpane umysłowo, jedzenie było bardziej atrakcyjne, a ich kontrola impulsów była obniżona. Heatherton zastanawiał się, co by się stało, gdyby mózgi wyczerpane umysłowo dostały trochę glukozy. Ku jego zaskoczeniu wszystkie zmiany w mózgu zostały całkowicie odwrócone.

Choć kuszące jest sięgnięcie po słodkie śmieciowe jedzenie, napój gazowany lub batonik, gdy czujesz się psychicznie zmęczony, pokusa ta sama w sobie jest kolejnym znakiem niskiego poziomu paliwa. Sztuką jest rozpoznać sygnał i, jak mówi Lisle, jeść „produkty z jakąś substancją — taką jak złożone węglowodany, np. banan, owsianka lub burrito z fasolą — które będą łagodnym, ale stałym wzrostem poziomu glukozy we krwi i wesprą mózg na długą, stabilną jazdę”.

Zaplanuj z wyprzedzeniem dzień trudnych decyzji

Im więcej decyzji musisz podjąć, tym mniej siły woli będziesz mieć, aby je podejmować. Dlatego planuj z wyprzedzeniem trudne dni, częstymi przerwami i zdrowymi przekąskami. Planowanie posiłków i przekąsek w ciągu dnia może zapobiec potrzebie awaryjnej dawki glukozy — i późniejszemu załamaniu.

Pamiętaj, że tylko niewielka część mózgu traci glukozę podczas zmęczenia decyzyjnego, więc możesz nie potrzebować jedzenia. Inne badania pokazują, że 10-minutowy spacer przywróci ci nastrój, energię i zdolność podejmowania decyzji lepiej niż zjedzenie batonika. Więc jeśli ktoś naciska na odpowiedź, a ty czujesz narastające emocje niskiego poziomu paliwa mózgowego, po prostu odejdź. Dziesięć minut później sytuacja może wydawać się zupełnie inna.

Zwróć uwagę na pory, w których możesz mieć niski poziom glukozy, np. w połowie poranka lub w połowie popołudnia. W tych porach staraj się unikać planowania rzeczy, które wymagają dużego wysiłku decyzyjnego.

Pamiętaj, aby sprawdzić, czy czujesz się psychicznie zmęczony. Jeśli tak — i naprawdę musisz podjąć decyzję — rozsądna odpowiedź brzmi prawdopodobnie: nie.